Lwechsel Športové tuky, vďaka ktorým budete fit - LOOX

Klepanie, klepanie: Tu je kontrola kuchyne! LOOX nahliadne do vašej špajze a ukáže vám, ktoré tuky vás neztuhnú, a dokonca vám pomôžu s úpravou tela.

Jedna vec je jasná: ak z vrecka na triesky alebo z medvedíka v kancelárii vyteká tuk, je to nebezpečný odpad a nie je vhodný na doplnenie paliva do vášho tela. Takže je čas na výmenu oleja. Faktom je, že tuky sú nositeľmi arómy, môžu telu pomôcť pri spaľovaní tukov a prenášajú vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) - rozhodujúca je kvalita a dávka.

Bylinkoví hrdinovia
Repkový olej a ľanový olej sú medzi olejmi Ferraris. Mali by ste ich vždy mať doma, pretože poskytujú zdravé, nevyhnutné nenasýtené mastné kyseliny. Ľanový olej sa musí skladovať na chladnom a tmavom mieste, t. J. V chladničke, a nesmie sa kupovať vo veľkom množstve, pretože rýchlo chradne. Tip LOOX: Polievková lyžica vlašského oleja, ľanového oleja alebo konopného oleja pokryje dennú potrebu ALA, kyseliny alfa-linolénovej, trojitej nenasýtenej mastnej kyseliny. Tí, ktorí veľa športujú, majú zvýšenú potrebu.

Omega-3: tuk na chudnutie
Ste optimalizátor inzulínu. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú rovnováhu cukru a inzulínu v krvi. Vaše telo potrebuje menej hormónu, čo spôsobuje vyššiu mieru spaľovania tukov a má pozitívny vplyv na reguláciu sýtosti hladu. Zaisťujú tiež rôzne črevné baktérie, zlepšuje sa flóra a podporuje sa chudnutie. Toľko teória.

V praxi: Najlepšími dodávateľmi omega-3 sú tučné ryby ako losos, makrela, sleď alebo tuniak. Ak získate z rýb jemný dávivý pocit, najjednoduchší spôsob, ako prijať zdravé mastné kyseliny vo forme rybieho oleja vo forme kapsúl, asi 500 až 1 000 EPA/DHA miligramov denne.

VIAC O PREDMETE

Dieta sen keto?

Schudnite pomocou tuku

Nie je to novinka, ale u silových športovcov je stále veľmi obľúbená: ketogénna strava!

Zdravé stravovanie

Čo telo potrebuje

To, čo telo skutočne potrebuje

Zdravé stravovanie neznamená iba obísť sa bez sladkostí, ale vedome jesť viac zdravých vecí.

Žiadny rozpor!

Znie to zvláštne, ale tak to je!

Zdravé rýchle občerstvenie

Celý každodenný život plný stresu. Zdravé jedlo rýchlo padá na vedľajšiu koľaj. Musí to tak byť?

Konečne chudnutie?

Riešenie na chudnutie?

Dlhodobo nízky obsah sacharidov

Diéta založená na princípe nízkych sacharidov. Čoraz viac prisaháte na to, že chudnete pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Karibský spaľovač tukov
Kokosový olej je vhodný na vyprážanie aj na vyprážanie a obsahuje nasýtené mastné kyseliny so stredným reťazcom. Rýchlo sa vstrebávajú do tela a spôsobujú, že sa cítite plní. Chute sú spomalené. Časy, keď bol kokosový olej stiahnutý z obehu, sú už preč - takže palec hore pre vaše najlepšie telo. A: Dodáva vášmu jedlu mierne exotickú nôtu, mňam!

Váš tučný nákupný zoznam
Získajte olivový olej, tekvicový olej, orechový olej a ľanový olej do šalátov a Co. Na teplé jedlá používate repkový olej, kokosový olej a sezamový olej. Slnečnicové semená, tekvicové semiačka, píniové oriešky, arašidy, sezamové semená, ľanové semienko, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle a kešu orechy dodajú telu tuky, ktoré podporia vaše ciele. Ideálne je aj orechové maslo, napríklad arašidové, mandľové alebo tahini. Jesť zdravé tuky je možné aj pomocou avokáda a olív.

Studená kuchyňa
Tekvicový olej
olej z ľanových semienok
olivový olej
Repkový olej
Orechový olej
Konopný olej

Lepšie pečené
maslo
Vyčistené maslo
Maslo ghee
Kokosový olej
sezamový olej
(Repkový olej a olivový olej iba pri nízkych teplotách)

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!