Lyžovanie a snowboard ako kondičný tréning
Čo robia lyžovanie a snowboarding pre fitnes? Ktoré svalové skupiny sa používajú? Koľko kalórií sa spotrebuje? Odpovede na otázky týkajúce sa tréningového efektu zimných športov. Extra: Zoznam športových spaľovačov tukov.
Celostný zabijak kalórií: bežky
Nie je lepší zimný šport pre fitnes ako bežky. Technika korčuľovania trénuje najmä väčšinu svalových skupín a spaľuje sa podstatne viac kalórií ako pri zjazdovom lyžovaní a snowboardingu. Až 800 kalórií padá za hodinu, pri klasickom behu na lyžiach na trase je to stále 720 kalórií. Súťažiaci športovci majú dokonca štvorciferné čísla.
Pri behu na lyžiach sú všetky dôležité svalové skupiny namáhané rovnako a šport je tiež veľmi šetrný k kĺbom. Tí, ktorí jazdia rýchlejším tempom, trénujú najmä nohy a glutety. Silné použitie palíc posilňuje paže, hornú časť tela, plecia a trup. Beh na lyžiach ako vytrvalostný šport stabilizuje aj kardiovaskulárny systém a dýchanie.
Striedanie medzi napätím a relaxáciou: zjazdové lyžovanie
Pri alpskom lyžovaní je nevyhnutná podmienka v súvislosti s koordináciou. Iba tí, ktorí sú fit a dokážu v prípade núdze rýchlo zareagovať, by mali svišťať plnou rýchlosťou „krížom krážom“. Z tohto dôvodu by ani zarytí nadšenci zimných športov nemali v lete úplne prestať trénovať. Okrem behu a silových vytrvalostných cvičení sa dá šikovnosť trénovať napríklad aj na inline korčuliach.
Vďaka obvyklej kombinácii rýchleho a kľukatého zjazdu a následnej fázy odpočinku a zotavenia pri vleku má alpské lyžovanie priemerne 500 kalórií, ktoré sa spotrebujú za hodinu. Tí, ktorí nechodia vlekom do kopca, by mohli zvýšiť hodnotu spaľovania tukov na hodnotu pre bežecké lyžovanie.
Svalové skupiny sú pri zjazdovom lyžovaní viac jednostranné ako pri behu na lyžiach, pretože tu sú obzvlášť dôležité svaly nôh a gluteusu. Kĺby, najmä šľachy a väzy v kolenách a dolných končatinách, sú namáhané a pri alpskom lyžovaní často preťažené.
Lyžovanie a snowboarding: Powder dodáva energiu:
Tí, ktorí sa venujú snowboardingu ako lyžovanie, teda nechajú sa vytiahnuť na svah pomocou vleku a potom sa zo svahu zahrejú, spália menej kalórií ako pri zjazdovom lyžovaní. Dôvodom je nižšie použitie rúk a nôh pri snowboardovaní. Z dôvodu bočného pohybu a neustáleho posúvania váhy sú žalúdok a chrbát namáhanejšie ako pri alpskom lyžovaní a hlavne boky a členky sú veľmi náročné. V priemere sa však za hodinu spáli len 400 kalórií.
Efekt tréningu sa dá zvýšiť skokmi a trikmi, ale aj opustením upravených svahov. Pre lyžiarov a snowboardistov nie je hlboký sneh iba vrcholnou zimnou radosťou, ale aj vrcholným tréningom. Na lyžiarskych túrach, kde idete s turistickými lyžami do hôr, sa za hodinu spáli priemerne 750 kalórií. Záver: Zmes intenzity a trvania nakoniec určuje aj tréningový efekt v zimných športoch.