M; vek v tehotenstve The k; Môžete s tým niečo urobiť - NIVEA
Keď sú nastávajúce mamičky vyčerpané
Spánok je počas tehotenstva ešte dôležitejší ako zvyčajne. Prečítajte si tu tipy, ako sa upokojiť.
Používaním tejto funkcie vyjadrujete súhlas s prenosom údajov do tretích krajín mimo Európskeho hospodárskeho priestoru bez príslušnej úrovne ochrany údajov (najmä USA). Existuje možnosť, že orgány majú prístup k údajom bez toho, aby existovali právne prostriedky nápravy. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať s účinnosťou do budúcnosti. Ďalšie informácie: Vyhlásenie o ochrane údajov.
Aké sú príčiny únavy u tehotných žien?
Doprajte si dostatok odpočinku, keď to potrebujete
Spánok sa pre vás stal dôležitejším ako pred tehotenstvom. Vaše telo a vaše dieťa to zúfalo potrebujú. Preto s tým nebojujte, poddajte sa a doprajte svojmu telu počas tehotenstva dostatok času Doby odpočinku.
Za neustálu únavu tehotných žien môžu práve hormóny
Hormóny, alebo presnejšie povedané, sú zodpovedné za veľkú únavu z tehotenstva Luteálny hormón progesterón. To zaisťuje zvýšený krvný obeh a zhrubnutie výstelky maternice, čo následne zabraňuje kontrakciám maternice. Hormón navyše zaisťuje, že určité svalové skupiny a celý organizmus môžu relaxovať. Akonáhle je vajíčko oplodnené, uvoľní sa nespočetné množstvo hormónov, ktoré okamžite začnú pracovať vo vašom tele. Odteraz telo beží na plné obrátky a dosahuje skutočne špičkové výkony. Znižuje sa krvný tlak a hladina cukru a zvyšuje sa vaša potreba kyslíka. Predovšetkým však pravidelné rastové prúdy vášho dieťaťa stoja telo v tehotenstve navyše. Okrem nevoľnosti a zvracania preto väčšina tehotných žien trpí aj pred pôrodom extrémna únava. Vďaka tomu sa neustále cítia ochabnutí a apatickí. Pocit vyčerpania sa stáva stálym spoločníkom.
Únava zvyčajne udrie v prvých mesiacoch tehotenstva
Stavy vyčerpania sa u každej ženy objavujú odlišne. únava a Bezočivosť sa vyskytujú často počas prvého a posledného trimestra tehotenstva na. Posledný trimester tehotenstva zvyčajne prináša zlepšenie.
Rôzne fázy únavy počas tehotenstva
Zatiaľ čo únava je trvalým stavom väčšiny tehotných žien, ťažkosti spojené so symptómami sa objavujú v rôznej miere a rôzneho vzhľadu. Mnoho žien sa cíti zvláštne počas prvých 3-4 mesiacov tehotenstva veľmi ochabnuté, unavené, apatické a vyčerpané, keď sa telo snaží vyrovnať sa so zmenou. Vyskytujú sa ďalšie stavy vyčerpania. Mnoho tehotných žien tiež často pociťuje nevoľnosť a zvracanie. To naznačuje nedostatok energie, pretože telo nie je schopné absorbovať ju prostredníctvom potravy alebo ju dlhodobo uchovávať. Ak telu chýbajú dôležité vitamíny a živiny, ako je železo alebo jód, zvyšuje sa to únava. Nie neskôr ako od 12. týždňa tehotenstva príznaky sa však zvyčajne zlepšia. Všeobecne však tehotenstva a fázy vyčerpania prebiehajú veľmi odlišne. Niektoré ženy sa zaobídu bez príznakov už v 10. týždni, iné tehotné ženy trpia príznakmi dlhšie alebo závažnejšie.
Nová sila, energia a relaxácia uprostred tehotenstva
V druhej a predposlednej fáze pred pôrodom Vaše dieťa sa stará o vaše telo nová energia a sila. Túžba po činnostiach a spoločnosti s priateľmi a rodinou sa vracia. Väčšina únavy zmizla.
Obnova v druhom trimestri
Vaše telo musí počas tehotenstva tvrdo pracovať. Ale najmä na začiatku a na konci sa dodatočný stres prejavuje vo forme vyčerpania. To je to, čo prináša zotavenie v druhom trimestri a je považovaná za najpohodlnejšiu tretinu tehotenstva medzi tehotnými ženami. Príznaky z predchádzajúcich mesiacov tehotenstva sa znížili a telo si zvyklo na nový stav. Extrémny pocit únavy zmizol a vaše telo dostane skutočnú podporu energie, ktorá môže trvať až do poslednej fázy tehotenstva. Túžba po činnostiach a spoločnosti sa opäť zvyšuje. Až ku koncu tehotenstva sa vyčerpanie vracia. Pri väčšom bruchu si mnohí ťažko hľadajú pohodlnú polohu pri spánku: pokojný spánok je nemožný. Rastúce nenarodené dieťa navyše tlačí na močový mechúr, čo znamená, že matka musí častejšie chodiť na toaletu. Kvôli mnohým rozptýleniam, krátkym fázam zotavenia a problémom so spánkom v noci, únava nakoniec ustúpi na budúcu matku, najmä cez deň.
Výrobky starostlivosti o tehotenstvo
Telové mlieko do sprchy
Čo robiť s veľkou únavou?
Proti vyčerpaniu a spať viac. Striedavé fázy odpočinku počas dňa a pokojný spánok počas noci sú prospešné pre vaše telo aj pre vaše dieťa. Dostatočná relaxácia je obzvlášť dôležitá v posledných niekoľkých týždňoch pred pôrodom.
Najdôležitejšie tipy na potlačenie únavy
spať: Odpoveď na únavu a vyčerpanie je zrejmá. Spi viac! Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje nielen dostatočný spánok, ale aj každé obdobie odpočinku, ktoré dokáže vybudovať placentu dieťaťa a pomôcť dieťaťu vo vývoji. Ak nemôžete prespať celú noc, je najlepšie vrátiť energiu späť počas dňa. Stará múdrosť je pravdivá: spite, keď dieťa spí. Aj malé zdriemnutie medzi tým dokáže zázraky a vráti vám chýbajúcu energiu.
výživa: Aby ste znížili svoju hladinu stresu a podporili telo pri maximálnom výkone, dbajte na správnu stravu. Vaše dieťa tiež potrebuje pre svoj vývoj veľa vitamínov a minerálov. Vyvážená a zdravá strava je preto nevyhnutná, aby vám obom dodala energiu, ktorú potrebujete cez deň. Celozrnné výrobky, strukoviny, mliečne výrobky, ovocie a zelenina poskytujú vášmu telu udržateľnú energiu. Vyvarujte sa výrobkom z bielej múky, rovnako ako tučným a sladkým jedlám, ako aj rýchlemu jedlu a hotovým jedlám.
Krátke prestávky robia zázraky
Aby ste telu poskytli potrebný odpočinok, mali by ste tak robiť počas práce aj vo voľnom čase pravidelné prestávky v pláne. Uvoľnite sa 15 minút, tým sa doplnia energetické zásoby tela a dodá sa dostatok sily pre ďalšie činnosti.
Šport ako tip proti únave
V ideálnom prípade by Cvičenie na čerstvom vzduchu prebiehajú s cieľom podporiť ďalšiu výmenu kyslíka a pôsobiť proti únave. Pozitívnym vedľajším účinkom fyzickej aktivity je tiež a zvýšená úľava od stresu.
Ako sa rozlúčiť s tehotenskou únavou
Prestávky: Urobte si čas na veci. Buďte trpezliví so sebou a so svojím telom a každú chvíľu si robte malé prestávky. Po prechádzke alebo dlhom kúpeli môžete načerpať nové energetické zásoby, aby ste mohli prejsť sviežim každodenným životom. Navyše sa nebojte požiadať o podporu priateľov a známych.
Šport: Okrem zdravej výživy by ste mali svoje telo podporovať aj pravidelnou fyzickou aktivitou. Obzvlášť vhodné sú jemné športy ako aqua aerobik, jóga alebo nordic walking, ktoré stimulujú krvný obeh a naštartujú metabolizmus. Prechádzka na čerstvom vzduchu môže tiež zahnať únavu a tiež pomôcť znížiť stres.