Má počítanie kalórií zmysel? Prečo je samotná rovnováha kalórií bezcenná
Má zmysel počítať kalórie? Je kalória vždy rovnaká ako kalória? Alebo je to všetko nezmysel? Ako funguje regenerácia energie? Prečo neschudnete zakaždým, keď máte deficit kalórií? A prečo niektorí ľudia nepriberajú, aj keď vždy veľa jedia? Toto video je o zmysle a nezmysloch počítania kalórií, chudnutí a dôležitosti kalorickej rovnováhy:
Ďalšie informácie a ďalšie podrobnosti nájdete v článku Kalorická bilancia je zbytočná
18 myšlienok na tému „Má počítanie kalórií zmysel? Prečo je kalorická bilancia (sama osebe) bezcenná. (Urgeschmack TV Ep. 104) “
Ďakujem za odkaz na tejto stránke z našej diskusie o kalóriách a výkrme („Prečo z vás cukor robí tuk?“) - to som ešte nenašiel - to je presne to, čo myslím!
Práve som našiel niečo, kde je otázne, či z plnotučného mlieka robíte tuk. Stránka je zameraná na „Problémy amerických žien“ a článok je trochu zábavný a ironický, ale existujú aj odkazy na vedecké práce:
http://jezebel.com/whole-milk-and-butter-make-people-skinny-now-says-scie-1523965144?utm_campaign=socialflow_jezebel_facebook&utm_source=jezebel_facebook&utm_medium=socialflow
veľa pozdravov
Prečo vysoká hladina inzulínu spôsobuje hlad? Nerozumiem úvahám. Hladina inzulínu je vysoká iba vtedy, keď je hladina cukru v krvi vysoká. Preto je k dispozícii dostatok voľných zdrojov energie a nie je problémom, že je inhibovaný rozklad glykogénu na glukózu.
Ak klesá hladina cukru v krvi, klesá aj koncentrácia inzulínu a odbúravanie je opäť možné.
Toto je nedorozumenie. Veľmi vysoká hladina inzulínu významne znižuje hladinu cukru v krvi. To vytvára hlad.
Rád by som napísal svoju skúsenosť:
Viac ako 2 roky som veľmi pribrala kvôli práci na stole, vážila som 120 kg (šialené, človek si ani nevšimne, ak sa neváži). Po prvom šoku z váženia som potom menej jedol a dokonca počítal kalórie. Počítanie kalórií vám jednoducho pomôže, aby ste to cítili a hlavne aby ste sa stravovali vedome. Tiež som už večer len nejedol. Ale dôvod, prečo som schudol cez 30 kg v nasledujúcich 6 mesiacoch, bol tento: Proste som každý deň vystúpil na horu na 3 hodiny ! Behanie nebolo pre mňa, potom si príliš vyčerpaný! Ale turistika je naozaj skvelá, dá sa myslieť a je to zábava! Každému môžem odporučiť turistiku.
Áno, turistika je skvelá.
Dnes mám tretí paleo deň a tuším, že som mal typickú paleo chrípku. Mám pocit, že ma zrazilo nákladné auto.
Nechcem ísť do kalorickej problematiky, chcem len opísať, čo mi ide hlavou.
Por. môj výpočet bazálneho metabolizmu, berúc do úvahy moju aktivitu + šport, dostanem výsledok asi 3 400 kcal.
Ak vezmem do úvahy to, čo som jedol posledné dni pre zábavu, pravdepodobne dostanem 1400-1600 kcal. Ale som naozaj plný.
Správne si myslím, že deficit kalórií bude pochádzať zo spaľovania tukov po prechodnej fáze?
Viem, že na kalóriách nezáleží, ale môžem sa spýtať, koľko zhruba zhruba konzumujete?
veľa pozdravov
známka
Ahoj mark,
kalorická potreba z práce a športu je veľmi často preceňovaná.
Môj vlastný príjem je okolo 2200-2500kcal a v priebehu týždňa veľmi kolíše
velmi jasne zhrnutie, dakujem pekne. Pri tom však vyvstáva nasledujúca otázka: Prečo ľudia - mimochodom ja - často chudnú, ak znižujú obsah cukru alebo sacharidov v strave a robia to bez toho, aby venovali pozornosť prijatým kalóriám? V skutočnosti by sa hmotnosť mala iba stabilizovať a nie znižovať. Tento efekt sa tiež často pozoruje pri Atkinsovej diéte alebo iných diétach s nízkym obsahom sacharidov. Máte na to vysvetlenie?
ahoj Ben,
V dôsledku redukcie uhľohydrátov má tendenciu vylučovať menej inzulínu, takže sa znižuje aj proces skladovania. To tiež znamená, že existujúce tukové zásoby sú prístupnejšie, to znamená, že tuk sa môže efektívnejšie odbúravať, ak si to telo želá. Okrem toho sa dá znížiť akákoľvek inzulínová rezistencia, čo tiež pomáha.
Keď sa navyše zníži obsah cukru, v tele sa ukladá menej vody, čo tiež niečo váži.
Váha sa tiež stabilizuje - ale ak je veľa prebytočného tuku, telo ho využije, kým sa opäť nezrovná.
@Felix a @Marko: k vašim odpovediam na Svenovu otázku -> úplne správne!
Šport: krátky a intenzívny, ideálne silový tréning, CrossFit, krátke šprinty, funkčný tréning atď.
Pokiaľ ide o kalórie: na chudnutie (bez ohľadu na to, či ide o tuk alebo svalovú hmotu) je v prvom rade dôležité konzumovať viac, ako konzumujete. To sa však nedá presne vypočítať, pretože hormóny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu a môžu byť veľmi ovplyvnené cvičením a stravou! Ak sa však nič nedeje, potom buď trochu zjedzte, alebo viac cvičte. Ak to už bolo urobené, potom si dajte pauzu na 2 týždne (možno ste už príliš veľa alebo príliš veľa cvičenia obmedzili?) - a potom trochu dole kcal ... 🙂
Ďakujeme za vaše tipy!
Ako je alkohol v skutočnosti spracovaný ako kalória v tele?,
skôr ako cukor alebo skôr ako tuk?
Alkohol sa spracováva skôr ako cukor. Pivo je veľa cukru. A samotný alkohol je etanol, ktorý dokáže spracovať iba pečeň, kde sa z neho nakoniec stane pečeňový tuk.
Ahoj Felix,
podľa mňa veľmi zaujímavý príspevok!
Pre mňa stále vyvstáva otázka, či budem prísne jesť Paleo, či môžem mať pozitívnu kalorickú rovnováhu, aby som aj tak schudla?
A koľko toho môže byť alebo dokonca má byť?
Ako ste si mohli všimnúť na fóre (tematické figy), moja váha bola okolo 92 kg (asi 3 týždne) a kolíše medzi 91,5 a 93,5 (začala sa 28. marca na 103 kg). A to z jedného dňa na druhý!?
Dostatočný spánok ma krátkodobo vyniesol na 91,5 kg (prvýkrát za 10 rokov), ale je tiež opäť hore!
Mimochodom, po obvode pása (101,5 cm) sa nič nedeje.
A to je takmer dôležitejšie ako váha!
Chcel som začať behať, ale tých 11 kg som schudol bez cvičenia a vo videu tiež hovoríte, že to veľa neurobí!?
Máte pre mňa nejaké tipy alebo chyby, ktoré by som mohol urobiť?
Mám stále 10 kg pred sebou a pomaly znova potrebujem pocit úspechu; O)
A ešte jedna otázka k inej veci, môžete mi odporučiť skutočne dobrú knihu? Takže žiadne recepty (už mám tie vaše), ale niečo k samotnej téme (prosím, nemecký tip na knihu)!
Ocenil by som krátku odpoveď!
Ahoj Sven,
ide o to, že skutočná rovnováha kalórií sa dá ťažko zmerať. Pri chudnutí by ste v zásade nemali jesť viac, ako skonzumujete. Nemáte však úplnú kontrolu nad svojou spotrebou. V tejto súvislosti je takmer zbytočné uvažovať ďalej. Na tvojom mieste by som sa pokúsil zamerať na veľmi mierny deficit kalórií možno 100 - 200 kcal.
Najdôležitejšia je zmena hormonálneho systému, tak málo cukru, žiadne obilie, pokiaľ možno žiadne mlieko. Pretože všetky tri majú tendenciu stimulovať ukladanie tukov a vody. Aby som mal pocit úspechu, možno by som dokonca nastavil cukor na nulu, ak je to potrebné, jazdil s LowCarb na pár týždňov okolo 50g KH za deň, nie viac, lepšie menej. Stojí za to vyskúšať.
Ak šport, tak intenzívny tréning, tak skôr vzpieranie ako jogging. Krátke a intenzívne tréningy sú oveľa efektívnejšie ako hodiny joggingu.
Bohužiaľ vám nemôžem nemeckú knihu naozaj odporučiť, nemecké takmer nepoznám.
Ako knihu môžem odporučiť toto:
http://www.amazon.de/Die-Steinzeit-Di%C3%A4t-kriegen-nat%C3%BCrlich-schlank/dp/3864700000/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1340373796&sr=8-1
Aj keď to obálka nemusí naznačovať, je skutočne dobre napísaná a de Vany vysvetľuje veľa súvislostí, aby ste svojmu telu a jeho funkciám porozumeli oveľa lepšie.
A na jogging NIE za žiadnych okolností! To je tiež dobre vysvetlené v knihe, prečo nie. Pri behu potom krátke intenzívne šprinty a krátke intenzívne vzpieranie!
Komentáre sú teraz uzavreté.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: