Má zmysel cvičiť žalúdok každý deň
Je bežnou múdrosťou vo fitness, že dva dni po sebe nevycvičíte rovnakú svalovú skupinu. Už dlho je zavedený pre nohy, ruky a spodok. Jediná vec, ktorú by ste chceli robiť, je vyzývať brušné svaly pri každom tréningu. Ale má to vlastne zmysel?
Na záver školenia: Rýchly prechod na dosku alebo vykonanie niekoľkých zdvihov nôh - to nebolí.
Predstava opätovného naštartovania horenia a priblíženia sa tak trochu k snu o šesťbalení je príliš lákavá.
Má to však aj zmysel? Alebo by ste mali radšej trénovať brušné svaly v určitých intervaloch?
Denné školenie ab je kontraproduktívne
Lee Wratislaw, certifikovaný osobný tréner v Gold's Gym v USA, odporúča na 'POPSUGAR', aby ste absolvovali tréningy špecifické pre Abs iba dvakrát až trikrát týždenne:
„Zdá sa, že existuje mylná predstava, že pri tréningu ab je vždy lepšie viac. Musíte dať brušnému času čas na zotavenie, rovnako ako to robia iné svalové skupiny v tele.“
Ak trénujete správne, brušné svaly pracujú automaticky takmer pri každom cviku: Od kardia cez vzpieranie až po drepy a mŕtvy ťah - jadro tela by malo byť vždy napnuté.
Potom, čo sa týka cieleného tréningu, frekvencia tréningu brušných svalov je oveľa irelevantnejšia ako typ cvičenia, ktoré cvičíte, hovorí Evan Metzger, fitness tréner ACE v Milwaukee.
Rozmanitosť je dôležitá predovšetkým preto, aby sa stala silnou a stabilnou v strede tela.
Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré je možné rozdeliť na rôzne dni:
1. Rotačné cvičenia
Bočné rotácie v stoji s medicinbalom alebo ruskými zákrutami na podlahe.
2. Cviky stability
Urobte farmársku prechádzku tak, že budete držať dve závažia vpravo a vľavo vo vzdialenosti asi desať centimetrov od tela a prechádzať s nimi hore-dole. Ďalším krokom je zdvihnutie závažia nad hlavu.
Alebo si rozdeľte výpady bez váhy - precvičíte súčasne stehná, zadok aj podbruško.
3. Strečingové pohyby
Napríklad brušákmi, brušákmi, bundami alebo prknami od kolien po lakte.
Pred každým tréningom zahrejte brušné svaly
Všeobecne je vhodné pred tréningom zahriať brušné svaly bez ohľadu na to, či sa jedná o kardio alebo silový tréning.
To smeruje zameranie na jadro tela ešte pred tréningom a uľahčuje tak nepretržitú prácu žalúdka.
Tu je dobrý nápad niekoľko bežných dosiek a cvikov na bočnej doske. Dobrým úvodom do tréningu sú aj duté chyty, v ktorých sú nohy a ruky zdvihnuté od podlahy v dĺžke chrbta.