Majte ploché brucho - tak to funguje

Ako ukazujú prieskumy znova a znova, žalúdok je jednou z oblastí tela, s ktorými bojujeme najviac - mal by byť plochý s tým istým niečím, čo sa týka kontúry. Keď sa blíži kúpacia sezóna a volá studená voda, veľa bleskových tréningov straší v časopisoch, na internete a v spoločnosti. Niekoľkým cvičením a správnym stravovaním nič nestojí v ceste brušnej svalovine a ženy môžu vyzerať sebavedome a boso.

Suveníry rozkoší a túžob

Bruchá pôsobia nostalgicky! Rovnako ako takmer na akomkoľvek inom mieste, aj tu sa dá nájsť spoľahlivosť, ktorá sa podobá na východ slnka, suveníry a spomienky na posledné sviatky a chúťky. Výrok „1 s v ústach a doživotne v bok“ nie je bez dobrého dôvodu. Netýka sa to však iba bedrového zlata, ale aj neobľúbeného brušného tuku. Žalúdok je životné poistenie tela, peniaze na vysokej hranici pre zlé časy. Problém: nepýta sa, či chcete vôbec niečo uložiť. Je potrebné urobiť iba jednu vec: premrhať to. Plytvajte prebytočnou energiou (kalóriami) cvičením.

Vytrvalostný tréning

Ak chcete vyhlásiť vojnu brušnému tuku, nemôžete ignorovať šport. Či už beháte, bicyklujete alebo plávate: na ceste k plochému bruchu vytrvalostný šport zaisťuje, že kilogramy navyše odpadnú. Mali by ste plánovať potiť sa trikrát týždenne po dobu pol hodiny, aby sa požadovaný efekt dostavil čo najskôr. Ale aj tí, ktorí začnú pomalšie, budú môcť dosiahnuť úspech. Dôležitá je samozrejme kontinuita a určitá dávka trpezlivosti, pretože z piva sa nedostanete cez noc do žalúdka. Ak chcete vyskúšať niečo nové, môžete napríklad pomocou Zumby spáliť veľa kalórií.

ploché

„Definícia“ brucha - cviky

Okrem odbúravania tuku je pre krásny, definovaný žalúdok dôležité aj budovanie svalov. Sedy a brušáky patria medzi cviky, ktoré špeciálne trénujú žalúdok. Jednoducho si ľahnite na chrbát, pokrčte nohy alebo ich zdvihnite v 90 ° uhle (dolné končatiny rovnobežne s podlahou). Položte si ruky alebo na hrudník alebo kríž za uši (neopravujte sa). Potom zdvihnite hornú časť tela a pomaly ju opäť sklopte. Pokiaľ je to možné, nevstupujte späť na zem, ale udržiavajte napätie. Tento cvik sa najlepšie robí v 3 sériách po 15 opakovaní. Ďalšie cvičenie prebieha nasledovne: predlaktia si opierajte o podlahu a oči majte stále na podlahe. Teraz choďte po špičkách. Teraz je čas vydržať! Držte napätie asi 10 sekúnd, urobte si krátku prestávku a opakujte, kým neurobíte 10 sérií. Týmito cvikmi sa napnú a spevnia svaly na bruchu. V súvislosti s vytrvalostnými športmi spaľujúcimi tuk získate ploché brucho.