Makro diéta Pri tejto metóde budú kilá odpadávať samy
Hľadáte vhodný spôsob, ako na jar schudnúť jedno alebo dve prebytočné kilogramy? Potom by ste mali byť teraz opatrní, pretože pomocou makro diéty sa kilá roztopia úplne samy ...
Blíži sa jar a s ňou aj túžba po dokonalej postave. Je pravda, že pre nikoho nie je ľahké zaobísť sa bez lahodných pochúťok, ale v určitom okamihu prevládne vôľa schudnúť. Samozrejme existuje veľa rôznych spôsobov, ako zhodiť kilá. Každý z vás by si mal teda nájsť svoju správnu cestu. Niekto úplne zmení stravu, iný sa spolieha na prísnu diétu. Tu prichádza na rad metóda, pomocou ktorej môžete schudnúť iba pomocou potravinovej rovnice. Hovoríme o makro diéte. A to pomocou správnych živín, ktoré sú pri chudnutí nevyhnutné. Predovšetkým však ide o makra, ktoré majú urýchliť chudnutie. Teraz vám prezradíme, ako vás táto diéta podporuje pri chudnutí a ako funguje ...
Takto funguje rovnica makro stravy
Aby ste sa dozvedeli viac o stravovaní, mali by ste najskôr vedieť, čo sú takzvané makroživiny. V podstate všetko, čo jeme, je tvorené jednou alebo viacerými makroživinami. Ide najmä o sacharidy, bielkoviny a tuky - tri najdôležitejšie skupiny živín. Medzi tuky patria oleje, orechy, avokádo a tmavá čokoláda. Napríklad ryža, cestoviny, zemiaky a banány patria do skupiny uhľohydrátov, zatiaľ čo vajcia, chudé mäso a ryby patria do skupiny bielkovín. Pre úspešné chudnutie by mal byť pomer makroživín správny. Záleží teda na tom, čo jete a v akom množstve to konzumujete. A práve na to je vhodná rovnica, pomocou ktorej si môžete byť istí, že nielen uprednostňujete potraviny bohaté na živiny, ale ich zjete iba toľko, koľko telo v konečnom dôsledku potrebuje. 💁♀️
A takto funguje makro rovnica: Najskôr si spočítate bazálny metabolizmus. To určuje, koľko kalórií môžete denne skonzumovať. Takže vypočítate 655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek). Okrem toho však stále existuje pohybová úroveň, ktorá by mala byť zahrnutá. V závislosti od aktivity sa súčet bazálneho metabolizmu vynásobí úrovňou záťaže. Hodnota je 1,2 pri minimálnom alebo najmenšom pohybe a môže sa zvýšiť na maximálne 1,7 - museli by ste však trénovať šesť až sedemkrát týždenne. U tých, ktorí sa pohybujú ľahko alebo mierne, by mal bazálny metabolizmus trvať 1,4-krát. A potom je to nakoniec všetko o distribúcii. Je vhodné jesť každý deň 40 percent bielkovín, 30 percent sacharidov a 30 percent tukov. Toto rozdelenie je optimálnou cestou k úspešnému chudnutiu. V ďalšom kroku vypočítate hodnotu, koľko gramov každej makroživiny môžete skonzumovať. Výsledok sa potom vydelí zadanou, ekvivalentnou hodnotou. Z toho vyplýva nasledujúca rovnica, ktorá sa v tomto príklade počítala so základnou rýchlosťou metabolizmu 1 800 kalórií:
Bielkoviny: 1 800 x 0,4 (40 percent) = 720/4 = 180 gramov
Sacharidy: 1 800 x 0,3 (30 percent) = 540/4 = 135 gramov
Tuky: 1 800 x 0,3 (30 percent) = 540/9 = 60 gramov
A vy ste okamžite vypočítali svoju dennú potrebu makroživín, s ktorými vám chudnutie nič nestojí v ceste. Odborníci na výživu považujú tento typ stravovania za obzvlášť efektívny, pretože na jednej strane sa nemusí nič obetovať a na druhej strane je možné brať do úvahy malé hriechy alebo cheat days. Spočiatku to vyzerá ako veľa matematiky, ale rýchlo sa cez ňu pozriete a ľahko ju integrujete do svojho každodenného života. 🤗
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: