Makrosledovanie stravy, ktorá umožňuje rýchle občerstvenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zo všetkých diét a metód, ktoré sľubujú o pár kíl menej na rebrách, je to asi naša obľúbená. Pretože sa zdá, že sledovanie makier umožňuje všetko, čo je inak prísne zakázané. Máte chuť na pizzu, cestoviny alebo hranolky? Žiaden problém. Čokoláda a zmrzlina? Ani jedno. Pokiaľ sa skutočné hriechy zhodujú s individuálnymi makro-výživovými potrebami.
Takto funguje chudnutie s makro sledovaním
Najdôležitejší výraz v tomto modernom spôsobe počítania kalórií: makroživiny. To znamená hlavné živiny, to znamená sacharidy, bielkoviny a tuky. Denné prijaté kalórie, ktoré sú katalogizované a vložené do individuálneho výživového plánu, je možné skontrolovať pomocou takzvaného makro sledovania. Môžete jesť čokoľvek, pokiaľ je správne rozdelenie troch skupín živín a príjem kalórií správny.
Aby sa počítanie a sledovanie nestali príliš časovo náročnými, prevezmú zodpovednosť moderné výživové platformy a aplikácie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Zodpovedajúce ponuky nájdete na stránkach MyFitnessPal, FatSecret alebo NoomCoach na nepretržité sledovanie kalórií a živín. Doplnky ako diár o jedle, počítadlo krokov a výzvy v oblasti fitnes by mali dokumentovať skúsenosti s úspechom a zvyšovať motiváciu. Za virtuálnymi výživovými trénermi stoja skutoční odborníci na výživu, ktorí pomocou synchronizácie sledujú denné hodnoty a úspechy zákazníka a poskytujú cenné tipy.
Takto vyzerá strava pre makro sledovanie
V prvom kroku je definovaný individuálny cieľ, napríklad konkrétna cieľová hmotnosť alebo budovanie svalov. Optimalizovaný denný plán potom vyplýva zo súčasnej štruktúry a telesnej hmotnosti. Štandardné rozdelenie makier by bolo 40/40/20 - to znamená, že 40 percent denne konzumovaných živín by malo pozostávať z bielkovín, ďalších 40 percent sacharidov a 20 percent tukov. Ak je cieľom viac svalov, zvýši sa príjem bielkovín; tí, ktorí chcú efektívne chudnúť, znižujú obsah sacharidov a tukov.
To, čo znie logicky, sa v praxi ukazuje ako komplikovaný matematický problém, ktorý určuje, koľko morky, zemiakov a brokolice je na tanieri dovolené. Tu prichádzajú na rad sledovacie aplikácie, ktoré počítajú požiadavky na makroživiny až po gram. Pri registrácii sú zadané aktuálne hodnoty, ako aj jednotlivé ciele, kalkulačka automaticky vypočíta váš plán osobnej výživy a cvičenia. Je nekomplikované a pomáha vám vytrvať. Vďaka smartfónu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies