Mal by som najskôr držať diétu alebo začať budovať (budovanie svalov, svaly, chudnutie)

Áno, otázka vyvstáva z toho, že mám nejako veľa telesného tuku, ale nie som si istý, či mám toľko telesného tuku, že by som mal byť v strave, alebo či mám zmeniť pomer vytváraním primerane suchého.

obrázky zadnej a prednej časti hornej časti tela tu:

4 odpovede

Išiel by som do budovania, nevidím veľa telesného tuku. A potom sa naozaj dobre najedzte a zdvíhajte veľa činiek.

použite svoju energiu na tréning, lepšie ako zajtra

Najskôr by som riešil skoliózu.

Skolióza? Kam sa odchyľuje moja chrbtica doľava alebo doprava? ?

Mali by ste ísť na psychiatriu, stále to pred sebou neodkladajte. Tam vám môže pomôcť.

Prečo musím ísť na psychiatriu ?

podobné otázky

Ahoj chlapci, rád by som dostal kritiku na tele, viem, že teraz je to dosť masívne. Teraz som na 106 kg na 182

Dobrý deň, neviem, či som so svojou požiadavkou na správnom mieste, ale dúfam, že áno!

Stručne povedané, môj problém:

• Pred 5 - 6 rokmi mal nadváhu, vážil 80 kg a 1,62 cm. Som žena
• Nikdy som poriadne nevedela, ako schudnúť. Veľa vyskúšané. Trvalo to dlho, ale potom sa nejako schudlo. Bohužiaľ radikálne stratený. Najskôr do 60 kg. Viac kardia, silový tréning pre začiatočníkov.

(T3 užívaný bez lekárskeho predpisu -> hormón štítnej žľazy). Nič neprinieslo a okamžite kleslo. O 2 týždne mi skontrolovali štítnu žľazu, vtedy bolo všetko v poriadku.

• Potom sa opäť mierne zvýšila o 5 kg, potom sa opäť radikálne znížilo na 54 kg (zatiaľ najnižšia). Pod pojmom radikál myslím to, že som išiel pod svoje základné potreby. Príliš vysoký deficit.
• Takto som to robil znova a znova. Tesne pred dovolenkou radikálna diéta, 0 kalorická diéta. Behal som tu veľa kardia, ale aj silového tréningu.

Konečný výsledok: Skinny Fat, tenký/normálny v oblečení, nahý Celullite/dents, nič pevné, všetko sa kolíše. To ma len mrzelo.

V októbri 2019 som sa konečne rozhodol ísť do budovania svalov a pribral som. Niekde predpokladám tuk, ale aj svaly. Na tréningu som bol naozaj dobrý a moje váhy a sila sa zdvojnásobili. Trvalo takmer 6 mesiacov, kým sa vybudovali do marca. Samozrejme som musel zastaviť hromadenie kvôli Corone a vrátil som sa do deficitu a chcel som využiť čas na stratu tuku.

moja základná požiadavka je okolo 1450 a keďže mám zamestnanie v sede, podľa môjho výpočtu mám celkovú požiadavku okolo 1900. Svoj deficit som riešil najskôr 1850, potom 1800, 1750 a teraz 1700 kalóriami a to je prakticky nič. Chcel som to brať pomaly a nepristupovať k veci tak radikálne, ako to bolo vtedy. Moja strava je na 99% čistá. 2,5 g/kg bielkovín a 60-80 g sacharidov denne a ostatné tuky.
Momentálne robím split (OK/UK).

Nadbytočný tuk jednoducho nezmizne. Všetko stále visí. Sotva vidieť svaly, aj keď zaručene niečo pod sebou je. Len sa nenapnem a nevidím žiadny úspech. Som taká smutná a totálne depresívna, pretože sa veľmi snažím, ale nejako to nefunguje.

---