Malé kroky a dvojminútové pravidlo - ordinačné hodiny lekára Stutza

Ako realizujete zmeny životného štýlu v každodennom živote, ak chcete schudnúť? V žiadnom prípade by ste nemali jazdiť s veľkou pištoľou.

dvojminútové

Preto sa vyhýbajte diétam a akejkoľvek radikálnej zmene stravovania. Mali by ste sa skôr dostať na dno malých prebytočných kalórií. Máte medzi tým občerstvenie? Pijete často nealkoholické nápoje alebo ovocné džúsy? Jete príliš rýchlo? Sú vaše porcie príliš veľké? Využijete každú príležitosť? Nakupujete príliš veľa? Necháte sa zviesť obalom? Jete príliš veľa spracovaného jedla? Jesť opäť neskoro v noci?

Zmeňte zvyk alebo dva

Pre väčšinu ľudí stačí zmena zvyku alebo dvoch. Zmeňte iba veci, ktoré môžete urobiť bez veľkého úsilia a námahy. Ak s tým nemôžete žiť trvalo, radšej to nechajte a urobte ďalšie opatrenie. A robte vždy iba jednu zmenu. Až keď táto jedna zmena prejde na mäso a krv, dôjde k ďalšej zmene. Je veľmi dôležité, aby ste nikdy nemali pocit, že sa zaobídete bez nich. Radosť a radosť zo života a stravovania by mali byť vždy na prvom mieste.

Stanovte si realistické ciele

Stanovte si realistické ciele pri chudnutí. Nemá zmysel pokúšať sa dostať späť na váhu, ktorou ste boli v mladom veku. Málokomu z nich sa dlhodobo podarí zhodiť 20 alebo dokonca 30 kíl. Každé jedno kilo menej prináša zdravotné výhody z hľadiska krvného tlaku, cholesterolu, cukru v krvi a samozrejme z hľadiska vašej kondície a pohody. Nebojte sa tiež, ak váha neklesne niekoľko týždňov pri pokuse o chudnutie. Doprajte si túto prestávku. Už len udržanie váhy je veľkým úspechom. Telo potrebuje tento čas, aby si zvyklo na novú váhu. Postupné chudnutie je tiež najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť obávanému jojo efektu.

Vnímať potreby

Na prelomenie starých stravovacích návykov v každodennom živote existuje veľmi dobrý trik, pravidlo dvoch minút. Počkajte dve minúty, keď pocítite potrebu jesť. Popremýšľajte, či ste skutočne hladní. Alebo jete z iného dôvodu? Čo cítiš? Dve minúty vám dajú prekvapivé odpovede. Znova sa naučíte viac si uvedomovať svoje potreby. Objavíte pocity, ktoré ste doteraz potlačovali. Zrazu budete jesť menej, pretože zrazu zistíte, že existuje veľa ďalších vecí, po ktorých máte hlad.