Malé úsilie; Veľký efekt Výživový protokol porcia stravy
20. augusta 2015 od správcu | 3 komentáre
Vedenie denníka výživy je jedným z najefektívnejších opatrení na podporu chudnutia: Toto je pravda, ktorá sa nehodí do niektorých hláv, pretože kto chce pokračovať ako predtým, vyzná svoje „hriechy“ a dokonca ich zdokumentuje.
Alternatíva je:
Do veľkej miery „kráčajte po správnej ceste“ a stravujte sa dobre a rozumne. Výživový denník tomu pomáha. Pomáha tiež - v pravom slova zmysle - rozvíjať nové návyky „prepísaním“ starých zvykov.
Úspešnosť protokolu je nízka - do tabuľky je potrebné uviesť iba niekoľko poznámok - poskytuje však dobrý prehľad a jasne ukazuje, kedy „stačí“ alebo kde ešte stále existujú „medzery“.
Protokol môže často viesť k väčšej vyrovnanosti a dokonca k určitej disciplíne pri zaobchádzaní s jedlom, má úľavu na mozog a ak dokumentujeme aj pokrok v priebehu času, má to účinok posilňujúci správanie.
Takže nič nehovorí proti vedeniu denníka výživy - príklad nájdete nižšie a tu PDF, ktoré si môžete vytlačiť pol roka - pre tých, ktorí to myslia vážne a chcú skutočne bojovať s chudnutím.
1. týždeň
Utorok - vážiaci deň
Hmotnosť: ___, _ kg, zmena v porovnaní s predchádzajúcim týždňom: __, _ zmena od „začiatku“: __, _ kg
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
2. týždeň
Utorok - vážiaci deň
Hmotnosť: ___, _ kg, zmena oproti predchádzajúcemu týždňu: __, _ zmena od „začiatku“: __, _ kg
| KH | tučný | bielkoviny | zeleninu | ovocie |
Tak to teda vyzerá a takto to pokračuje.
„Bez námahy vyzerá inak,“ možno si teraz jeden alebo druhý pomyslí, ale ani ja nikoho nenútim, aby si bral polená. Je to spôsob, ako úspešne použiť pomôcku na chudnutie.
Vyplňte protokol o porcii stravy v trvaní 26 týždňov digitálne pomocou editora HTML - zdrojového kódu
(Súbor som potreboval, pretože ho chcem používať sám - takže téma pokračuje; a Tester stravy aj tak sú vítaní ...)
Vážený čitateľ!
Ak by pre vás bolo „chudnutie“ viac ako krátkodobé riešenie, PD je pre vás to pravé miesto. V každom prípade si môžete vziať so sebou inšpiráciu - ale tiež môžete prispieť - a byť pri tom!