Mali by ste konzumovať kofeín na chudnutie Schudnite
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne túžia nájsť trik, ktorý uľahčí chudnutie. Jedným zo spôsobov, ako urýchliť chudnutie, je nájsť spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus, aby sa za deň spálilo viac kalórií.
Výskum ukázal, že kofeín je účinný pri zrýchľovaní metabolizmu a pomáha vám spáliť viac kalórií. Podľa Mayo Clinic kofeín stimuluje mnoho funkcií tela, vrátane srdcovej frekvencie, funkcie centrálneho nervového systému a metabolizmu. Okrem toho kofeín môže krátkodobo znížiť chuť do jedla. Takže pridanie kofeínu môže byť efektívnym spôsobom, ako urýchliť chudnutie. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí:
Ak ste už užívateľom kofeínu, nemusíte vidieť žiadny účinok. Ak je kofeín už súčasťou vašej dennej stravy, budete pravdepodobne potrebovať veľmi vysoké dávky kofeínu, aby ste zvýšili metabolizmus nad úroveň, na ktorú už pracuje. Tí, ktorí kofeín nekonzumujú pravidelne, však môžu mať z neho úžitok.
Musíte byť opatrní, odkiaľ kofeín pochádza. Ak začnete prijímať kofeín zo sladkých sodoviek, pravdepodobne skôr priberiete, ako stratíte. Ak však získate kofeín z kávy, čaju a sódovky bez cukru, môžete vidieť určité výsledky.
Musíte brať do úvahy vaše ďalšie zdravotné problémy. Ak už máte nepravidelný srdcový rytmus alebo vysoký krvný tlak, môže vás lekár varovať, aby ste sa vyhýbali kofeínu. V takom prípade nemusí byť kofeín pre vás bezpečný. Pred pridaním kofeínu sa porozprávajte so svojím lekárom.
Čo keď som citlivý na kofeín?
Mnoho ľudí sa zdržuje kofeínu, pretože zistia, že príliš veľa kofeínu spôsobuje nespavosť alebo nervozitu. Týmto ľuďom sa doplnenie kofeínu na chudnutie javí ako nerozumné. Existuje však jedna forma kofeínu, ktorá sa javí ako dobre tolerovaná ľuďmi, ktorí sú zvyčajne na kofeín citliví.
Odpoveďou môže byť zelený čaj
Zelený čaj môže byť najlepším spôsobom, ako dostať svoj kofeín do chudnutia. Aj keď zelený čaj obsahuje kofeín, je v menšom množstve ako mnoho iných nápojov. Okrem toho sa zdá, že kofeín v zelenom čaji je nápojom citlivým na kofeín znášaný lepšie ako iné kofeínové nápoje. Predpokladá sa, že to je vďaka antioxidantom v zelenom čaji.
Tieto antioxidanty nielenže spôsobujú, že kofeín je menej problémový, ale tiež majú rôzne zdravotné výhody. Ukázalo sa, že antioxidanty v zelenom čaji znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú srdcovým chorobám a niektorým formám rakoviny. Aj keď pri pití zeleného čaju neschudnete, pridávanie do jedálnička je zdravým zvykom.
Najlepšou správou však je, že čaj, ktorý je citlivý na kofeín, je nielen zdravý a stráviteľný, ale je to aj najlepší spôsob, ako získať kofeín na chudnutie. Štúdie preukázali, že zelený čaj je pri podpore chudnutia účinnejší ako iné nápoje s obsahom kofeínu. Kombinácia kofeínu a antioxidantov nachádzajúcich sa v zelenom čaji sa javí ako účinnejšia na podporu chudnutia ako samotný kofeín.
Dôležitú štúdiu na túto tému zverejnila Výskumná skupina pre obezitu. V tejto štúdii bolo vyšetrených 90 mužov a žien s nadváhou. Spočiatku bola skupina štyri týždne kŕmená nízkokalorickou stravou. Subjekty boli rozdelené medzi spotrebiteľov s nízkym obsahom kofeínu a spotrebiteľov s vysokým obsahom kofeínu. Na konci štvortýždňovej diéty sa subjekty umiestnili do programu na udržiavanie hmotnosti.
Počas tohto obdobia udržovania hmotnosti dostávali subjekty buď doplnok zeleného čaju/kofeínu, alebo placebo. V rámci skupín dostávali zelený čaj/kofeínový doplnok tak spotrebitelia s vysokým obsahom kofeínu, ako aj spotrebitelia s nízkym obsahom kofeínu. Obdobie udržovania hmotnosti bolo 3 mesiace.
Na konci štúdie boli výsledky nasledujúce:
o Zdá sa, že užívatelia kofeínu mali vyššiu hladinu nasýtenia a celkovo nižšiu hladinu leptínu, čo pomáhalo urýchliť chudnutie.
o Počas chudnutia užívatelia kofeínu schudli viac ako konzumenti bez kofeínu.
o Počas obdobia udržovania hmotnosti schudli používatelia s nízkym obsahom kofeínu, ktorí dostávali doplnok zeleného čaju/kofeínu, viac ako užívatelia s nízkym obsahom kofeínu, ktorí dostávali placebo. Mnohé z nich v skutočnosti naďalej klesali.
o Počas obdobia udržovania hmotnosti neuvádzali používatelia s vysokým obsahom kofeínu, ktorí dostávali zelený čaj a doplnok kofeínu, významne vyššiu úspešnosť pri chudnutí ako užívatelia s vysokým obsahom kofeínu, ktorí dostávali placebo.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa skutočne zistilo, ako vám zelený čaj a kofeín môžu pomôcť pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti, zdá sa, že konzumácia zeleného čaju a iných foriem kofeínu vám môže pomôcť pri chudnutí. Najmä kofeín a zelený čaj môžu byť účinné najmä pre tých, ktorí pravidelne nekonzumujú veľa kofeínu. A keďže zelený čaj je forma kofeínu, ktorú väčšina ľudí citlivých na kofeín dobre toleruje, môže byť zelený čaj najlepším spôsobom, ako kofeín používať ako pomoc pri chudnutí.
Pridaním zeleného čaju do stravy nemáte čo stratiť. Je to zdravé, osviežujúce a nemá žiadne vedľajšie účinky. A dokonca aj tí, ktorí sú citliví na iné formy kofeínu, môžu zvyčajne piť zelený čaj bez akýchkoľvek nepríjemných vedľajších účinkov. Takže uvidíte, či vám zelený čaj môže pomôcť pri chudnutí!