Malinová diéta
Ak chcete dodržiavať diétu, ktorá vám pomôže rýchlo zhodiť pár kíl navyše, dozviete sa viac o malinovej diéte.
Ak chcete dodržiavať diétu, ktorá vám pomôže rýchlo zhodiť pár kíl navyše, dozviete sa viac o malinovej diéte.
Kilá navyše vás držia ďalej od dovolenky na pláži a nenechajú vás, aby ste sa cítili vôbec pohodlne v ľahkých letných outfitoch. Malinová diéta vám môže pomôcť dostať sa späť do formy. Takáto strava spočíva v prijatí menšieho množstva kalórií.
Výhody konzumácie malín
Maliny sú súčasťou kategórie bobúľ spolu s čučoriedkami, černicami, jahodami a rakytníkom a vyznačujú sa špeciálnymi liečivými vlastnosťami. Kalorický obsah je 41 kalórií na 100 g ovocia, teda dosť nízky.
Plody malín sú bohaté na vitamíny A, B, C a PP a minerály ako železo, draslík, meď, vápnik, ktoré bojujú proti anémii a zvyšujú odolnosť tela proti napadnutiu mikroorganizmami, takže posilňuje imunitný systém.
Malina zabraňuje zápche a môžu ho konzumovať ľudia s pomalým trávením. Obsahuje vlákninu a mangán, ktoré dodávajú pocit sýtosti bez toho, aby ste jedli príliš veľa jedla, zintenzívňujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky. Maliny sú dobrým liekom pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, pretože znižujú jeho hodnoty a hladinu cholesterolu v tele.
Maliny tiež obsahujú éterické oleje, ktoré pomáhajú znižovať zrážanie krvi. Maliny sú bohaté na antioxidanty. Obsahuje veľa vitamínu C, kyselinu gallovú a kvercetín, ktoré znižujú útok voľných radikálov a zabraňujú predčasnému starnutiu tela. Luteín z malina pomáha zlepšovať videnie a udržiavať zdravie očí.
Malinová strava
Malinová diéta pomáha pri detoxikácii tela a rýchlom chudnutí. Nemali by ste jesť mastné mäso, sladkosti, chlieb, pečivo, tuky, alkohol a kávu. Môžete piť čistú vodu, zelený čaj a malinový džús. Môžete tiež podávať nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, jogurt, šľahané mlieko, tvaroh. Mäso musí byť chudé, kuracie alebo hovädzie, grilované alebo varené.
Malinová strava by mala obsahovať malé množstvo orechov a lieskových orechov, pretože sú bohaté na rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály, živiny a pomáhajú predchádzať rakovine, srdcovo-cievnym ochoreniam, posilňujú imunitu a udržiavajú zdravie. Vlašské orechy a lieskové orechy majú výrazný kalorický obsah, preto by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve. Mali by ste vedieť, že 100 g orechov má 700 kcal a 100 g orechov má 707 kcal. V tejto strave sa odporúča iba jedna polievková lyžica orechov alebo lieskových orechov denne.
Malinová diéta - denné menu
- Raňajky: pohár šľahaného mlieka a 100 g malín; alebo 120 g nízkotučného tvarohu a 100 g malín.
- Občerstvenie od 10:00: skonzumujte 150 ml odstredeného mlieka a časť malín.
- Obed: 220 g vareného kuracieho mäsa (odporúčajú sa kuracie prsia) s malinovou omáčkou.
- Večera: pohár odstredeného mlieka a malín.
- Raňajky: 200 g nízkotučného jogurtu a 100 g malín; alebo 200 ml mlieka so 100 g malín.
- Občerstvenie od 10:00: zjedzte 250 g malín osladených medom (1 - 2 polievkové lyžice).
- Obed: 150 g varených alebo grilovaných rýb so šalátom zo zelených, paradajok a uhoriek.
- Večera: 200 g malín a 6 - 10 arašidov.
- Raňajky: 200 g nízkotučného jogurtu a 100 g malín; alebo 200 ml odstredeného mlieka so 100 g malín.
- Občerstvenie od 10:00: podáva sa 200 g malín a 2 vlašské orechy.
- Obed: 150 g chudého hovädzieho mäsa a plátok šalátu z bielej kapusty, mrkva, ochutená citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
- Večera: 2 zrelé jablká s hrozienkami a malinovým džúsom.