Malý, ale jemný rozdiel medzi kalóriami a makrami - Lukas Mayer Fitness
Hovorím z vlastnej skúsenosti: V určitom okamihu príde bod, keď už ani najťažší tréning nepomôže. To je podstata veci, v ktorej sa môžete vzdať alebo začať optimalizovať svoju stravu. Často sa hovorí, že strava je 70 - 80% a pohyb 20 - 30%. Aj keď to nie je nijako vedecky podložené, je to veľmi blízko k pravde. Aby ste optimalizovali svoj tréning a svoj pokrok, musíte venovať veľkú pozornosť svojej strave!
Poviem vám: bohužiaľ, iba zdravé stravovanie nestačí. Zdravé stravovanie neznamená, že spĺňa vaše fitness ciele. Ak budete jesť príliš veľa (áno, vrátane zdravých jedál), budete priberať a ak budete jesť málo, budete chudnúť.
Za tým stojí tajomstvo cieleného používania zdravých potravín. V tomto prípade sú kalórie vašim hlavným záujmom a je potrebné ich určiť a upraviť!
Kalórie určujú vašu váhu
Kalórie sú hlavným hľadiskom pri dosahovaní vášho cieľa, či už je to redukcia tuku alebo nárast svalovej hmoty. Aby ste však mohli určiť a upraviť kalórie, musíte si najskôr ujasniť, čo vlastne chcete.
Chcete schudnúť? Chcete budovať svalovú hmotu?
Sú to dva odlišné ciele. A áno, viem, že väčšina z nich chce oboje súčasne, čo bohužiaľ funguje zriedka. Rozhodnite sa o cieli, pretiahnite ho cyklom (moje odporúčanie je 8 - 12 týždňov) a pozrite si výsledky. Chcete sa po budovaní svalovej hmoty dostať do štíhlosti? Potom musíte znova znížiť kalórie!
Prečo nepracujú obaja súčasne? Budovanie svalov si vyžaduje prebytočné kalórie, čo znamená, že musíte jesť viac, ako skonzumujete. Redukcia tukov vyžaduje menej kalórií, aby telo mohlo využiť svoje zásoby.
Zaobchádzať s touto témou a sledovať ju môže byť veľmi, veľmi ťažké. Preto odporúčam moje online osobné školenie, pretože robím prácu za vás a musíte sa len držať pokynov!
Makra určujú, ako vyzeráte
Kalórie sú jedna vec, ale iba sústrediť sa na ne nestačí. 1 000 kcal čokolády nie je to isté ako 1 000 kcal kuracích pŕs!
Osobne uprednostňujem distribúciu svojich makroživín 30% sacharidov/40% bielkovín/30% tukov, ale tieto hladiny sa líšia od človeka k človeku a majú rôzny dopad.
Ďalšou dobrou metódou po určení optimálneho rozloženia živín je takzvaná konzumácia sacharidov. V tréningové dni jete viac sacharidov, pretože potrebujete energiu, v voľné dni viac tukov!
Čo ste si mali vziať so sebou
Aj keď sú kalórie a makra veľmi dôležité pri dosahovaní vašich cieľov, nie sú to jediné faktory. Súčasťou je aj tréning a regenerácia.
Ak viete, koľko kalórií potrebujete a aké by malo byť vaše rozdelenie živín, potom už robíte viac ako veľkú časť populácie. som na teba veľmi hrdý!
Ak nie, nebojte sa. Som pripravený vám pomôcť, viete, kde ma nájdete.