MTB výživa Takto nakopnete svoje výlety!
Správne stravovanie nemusí byť komplikované! Tu sú najlepšie tipy, ako získať energiu potrebnú na dobrý čas v sedle.
Stratili ste sa v džungli tipov na inteligentnú výživu a čím viac skúmate, tým menej toho viete? Potom pre vás máme dobrú správu: Správne stravovanie nemusí byť komplikované! Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov a posuňte sa správnym smerom!
O deň skôr
Absolvovali ste výcvik, máte pripravené vybavenie a ste pripravení na dlhý deň v sedle. V tomto okamihu sa javí ako prirodzené zásobiť sa cestovinami, chlebom, cereáliami a inými jedlami s vysokým obsahom sacharidov. Netreba to však až tak preháňať. Postačí, keď budete jesť zdravé a zdravé jedlá - ale predovšetkým dostatok tekutín. Ak sa večeráte niekoľko hodín pred spaním, môžete sa dobre vyspať.
Ráno
Ani teraz nepotrebujete horu musli, chleba alebo cestovín. Vyskúšajte misku s kašou s orechmi, hrozienkami a/alebo tekvicovými semiačkami. Ak ste viac mačiatko, funguje aj med. Vynikajúca vlastnosť kaše je, že vám poskytne dlhotrvajúcu energiu, zatiaľ čo orechy a jadrá dodajú ďalšie bielkoviny a tuky.
Dajte si za cieľ dať si raňajky aspoň dve hodiny predtým, ako nasadnete na bicykel.
Opäť nezabudnite na hydratáciu - mali by ste vypiť najmenej 500 ml vody.
Správne množstvo energie, keď ste na bicykli
Telo dokáže ukladať iba obmedzené množstvo energie, takže počas jazdy musíte jesť. Teraz sú sacharidy úplným a konečným zdrojom a majte na pamäti, že vaše telo spaľuje asi 60 g za hodinu. Ak ste teda na cestách dlhšie ako tri hodiny, je dobré si dať niečo na zjedenie už v prvej hodine vašej cesty - napríklad energetické tyčinky, gély alebo energetické nápoje. Na balení nájdete presné informácie o sacharidoch, ktoré obsahuje, vďaka čomu môžete kontrolovať svoju spotrebu a príjem. Alternatívou sú gumené medvedíky, tyčinky z granoly alebo chlieb a džem.
Vyhýbajte sa jedlu a pitiu, iba ak ste v zálohe. Dovtedy už môže byť neskoro.
Ďalším dobrým tipom je začať s pevnou stravou a na konci cesty sa rozhodnúť pre tekutiny, pretože sa tak vyhnete žalúdočným problémom. Opäť nezabudnite na hydratáciu. Pre väčšinu ľudí postačuje 500 až 1 000 ml za hodinu, v závislosti od teploty okolia. Elektrolyty, ktoré si pridávate do nápojov, vám s tým pomôžu, mali by ste ich však vyskúšať už počas tréningu.
Nastavením budíka na hodinkách alebo na bicykli každých 15 minút môžete dôsledne implementovať príjem tekutín. Nezabudnite: Energiu z neho nezískate na okamžité použitie, ale až o hodinu neskôr. Vyhýbajte sa teda iba jedlu a pitiu, keď ste v zálohe. Dovtedy už môže byť neskoro.
Hneď po jazde
Ak dodávka energie fungovala počas jazdy, mali by ste doraziť do cieľa hladní, ale nemali by ste pociťovať hlad. Ak patríte k ľuďom, ktorí nemôžu hneď po jazde nič jesť, je to v poriadku, ale chýba vám dôležité okno príležitosti na regeneráciu. Ak si radšej počkáte na večeru, mali by ste si dopriať aspoň malé občerstvenie, ktoré obsahuje asi 20 gramov bielkovín a sacharidov. Toto okamžite uvedie vaše telo do regeneračného procesu a zabráni bolesti svalov na ďalší deň.
Vecerne jedlo
Najlepšie je mať zdravé a vyvážené jedlo, ktoré vám pomôže pri regenerácii. Toto jedlo by malo byť zároveň aj vašou veľkou odmenou za vynaloženú námahu.