Mám anorektickú mentalitu, aj keď nie som lekárskym fórom ROmedic
Podľa vašich údajov je index telesnej hmotnosti pre hmotnosť a výšku 17,1 kg/m2 (podváha). Ideálna hmotnosť sa odhaduje na 41-60 kg. BMI však nie je presným meradlom určenia zdravej alebo nezdravej hmotnosti, čo umožňuje zohľadniť aj genetické faktory (napríklad rodičia, ako boli v dospievaní) a ďalšie individuálne faktory, ktoré súvisia s Vašej jedinečnosti. Presnejšia a osobnejšia interpretácia údajov si vyžaduje kontext a podrobné vyhodnotenie výživy, ktoré bohužiaľ online prostredie nemôže ponúknuť.
- V súčasnosti sú obmedzenia týkajúce sa času stravovania a tuhosti zachované?
- Jedzte, keď máte hlad, alebo prestanete, keď sa cítite plní?
- Ako definujete svoju hranicu, koľko stačí na zjedenie alebo zjesť človeka? Je to mimoriadne intímny a subjektívny koncept a je ťažké ho ustanoviť pre svoje okolie.
- Keď hovoríte o problémoch s hmotnosťou, čo konkrétne máte na mysli? Považujete sa za veľmi slabého, máte tendenciu intenzívne sledovať svoje variácie hmotnosti, často sa vážiť, bojíte sa pribrať? Ak to pomôže, uveďte podrobnosti vlastnými slovami.
- Ako veľmi vám záleží na výžive a vyvážení hmotnosti?
- Ste spokojní s obrazom tela alebo aké zmeny by ste chceli urobiť? Aké kroky ste v tejto súvislosti podnikli (na zmenu svojej telesnej hmotnosti), ak existujú?
- Sociálna stigma telesnej hmotnosti môže byť, bohužiaľ, oboma spôsobmi. Stretávate sa často so situáciami, v ktorých vás upozorní, že ste príliš slabí, alebo s inými variáciami na túto tému? Blízki ľudia, rodičia, priatelia, ako veľmi záleží na ich názore na tom, ako vnímate svoju váhu?
Dúfam, že nebude veľa otázok. Chcel som zdôrazniť, že je potrebné brať do úvahy veľa faktorov. Môžete sa obrátiť na odborníka na výživu (výživový poradca - dietológ, výživový poradca), psychoterapeuta alebo dokonca endokrinológa so špecializáciou na poruchy stravovania.
Nechcem vás vystrašiť, avšak tieto (poruchy stravovania) sú oveľa bežnejšie, ako si myslíte, a anorexia a bulímia sú len tie najviac propagované. Existuje veľa atypických foriem, ktoré je možné zvládnuť napríklad pomocou psychoterapie a správnej výživy.
Prajem veľa zdravia! Cakam na tvoje odpovede.
Rád by som vám pomohol viac, ale moje online prostredie ma obmedzuje. Najlepšie je vyhľadať služby psychológa/psychoterapeuta na vyšetrenie existujúcich fyzických komplexov. Aj keď je neistota ohľadom fyzického vzhľadu a nízke sebavedomie v dospievaní až do istej miery normálna, vo vašom prípade by to mohlo viesť k nástupu poruchy stravovania.
Ako som vám povedal, vaša váha je mierne pod odporúčanou hranicou a obmedzenie stravovania nie je riešením, najmä preto, že rastú a vaše potreby základných živín (bielkoviny, vitamíny, minerály) s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú úplne splnené.
Spôsob rozdelenia 40 kg mi nie je známy. Ale rozdiel 2 kg, až do hmotnosti 38, ktorú chcete, je nepatrne znateľný, fyzicky viditeľný. V tejto situácii nevyvolávajte zbytočnú úzkosť ! Viem, že sa zdajú byť prázdnymi slovami, a je mimoriadne ťažké ich prijať, ale je to realita a je potrebné s nimi počítať.!
Jedzte, ako uznáte za vhodné, ale nevylučujte z dennej stravy potraviny bohaté na vápnik a železo, mäso, ryby, vajcia, 2-3 porcie mliečnych výrobkov každý deň, jedzte veľa zeleniny, ovocia. Neobmedzujte príjem chleba, cestovín, ryže; ich integrálne varianty konzumované v primeranom množstve v rámci aktívneho životného štýlu zabezpečia normálny rast a vývoj.
Poraďte sa s odborníkom na výživu a zistite, či je vaša súčasná strava vyvážená a či sa v nej vyskytnú nejaké nedostatky, mali by byť zakryté takým spôsobom, aby nedošlo k nadmernej hmotnosti v dôsledku zmien stravovania.
Vyberte si, či chcete byť aktívnym človekom, chodiť aspoň 30 - 60 minút denne, jazdiť na bicykli, behať, chodiť do prírody, užívať si priateľov a krásne chvíle dospievania atď. Nemusíte sa vyčerpávať rôznymi fyzickými cvičeniami, rešpektujte svoje telo a jeho úroveň odolnosti proti úsiliu. Postupne zvyšujte čas a intenzitu fyzickej aktivity, aby nedošlo k ďalšiemu nepríjemnému pocitu.
Vyberte si byť zdravým človekom ! Nie slabý, nie „normálny“, nie „proporcionálny k hmotnosti“. Zdravie tiež zahŕňa duševnú rovnováhu a celkovú pohodu. Vyššie uvedené (slabé, normálne.) Sú podmienené sociálnymi, kultúrnymi, estetickými trendmi a v žiadnom prípade lekárskymi a nutričnými hodnotami pre zdravé telo.
Kritika rodičov a ostatných je silne ovplyvnená našou kultúrou, že vyššia váha by bola známkou hojnosti a zdravia. Je to však ich spôsob, ako prejaviť záujem o svoje zdravie, ako aj prísnosť týkajúce sa výživy, aj keď nie sú preukázané najsprávnejším spôsobom, aspoň nie v konkrétnom prípade.
Pokiaľ ide o konzumáciu vody pred jedlom ..., nevytvárajte také „rituály“, ktoré by obmedzovali váš príjem potravy. Snažte sa jesť v harmonickom prostredí a jedzte s potešením, nie veľa, ani málo, ani toľko, koľko chcú vaši rodičia. Skúste im vysvetliť, že musíte mať kontrolu nad svojím stravovaním. Teraz neviem, čo to pre teba znamená, „kým ti to už nezmestí do žalúdka“. Nechcel by som sa mylne domnievať, že „navodzujete“ svoju sýtosť takpovediac psychickými mechanizmami. Najlepšie je obrátiť sa na odborníka na výživu - dietetika vo vašej blízkosti alebo na odborníka na výživu, ktorý vám poskytne objektívny a presný názor po presnom zhodnotení vašej postavy a príjmu potravy.
Skúste sa prijať taký, aký ste, oddýchnite si z hľadiska výživy a nájdite si pôžitok z jedla, bez prebytkov, ale nedostatočne.!
Postarajte sa o seba a ak budete mať stále otázky, rád odpoviem!