Mám si bielkoviny doplniť stravou (zdravie a lieky, výživa, pohyb a výživa)?
Dobrý deň, často nemôžem nabrať svoje bielkoviny, musím ich vyrobiť 99g, ale často zvládam iba 76g, pokiaľ viem, že potrebujete bielkoviny na ochranu svalov, aby ste neprišli o svaly, ale nemám vôbec žiadne, takže keď dôjde k napätým zmenám nič, tak som sa chcel opýtať, či je to v poriadku, ak nemám dostatok bielkovín.
4 odpovede
Bielkoviny vám dodajú pocit sýtosti, preto sa v strave odporúča jesť aj tak potraviny bohaté na bielkoviny. Aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách sú veľmi dôležité nielen pre svaly, ale aj pre výkon mozgu, aby sme to zjednodušili. Pre stravu by bolo prospešné, keby ste aj tak začali so silovým tréningom, pretože potom vaše vybudované svaly spália viac kalórií, ktoré môžete zjesť navyše. Je preto veľmi dôležité, aby ste prijímali dostatok bielkovín.
Áno, mali by ste. Bielkoviny sú tiež plné a 99g nie je na svete
nie, ideálna by bola minimálne 80% sila (odborný výraz pre komplexné sacharidy), max. 10% tuk a max. 10% bielkoviny + cvičenie + trpezlivosť.
osobne jem len 12 plechoviek tuniaka denne. tým sa posilní vaša bielkovinová rovnováha
A priniesol do tela veľa ťažkých kovov, ktoré z dlhodobého hľadiska nie sú vôbec zdravé.
podobné otázky
Dobrý deň, chodím do posilňovne a jem proteíny, ktoré mi pomáhajú budovať svaly. Ale všimol som si, že keď napnem svaly (napr. Biceps), sú mäkké, keď ich stlačíte.
Momentálne chudnem a nechcem stratiť svaly. Na to musím zjesť asi 115 g (2 g x 58 kíl) bielkovín, ale nemôžem ich zjesť dosť. Čo som mohol jesť za deň, aby som získal také množstvo bielkovín?
Dobrý deň, mám m16 a trénujem 1 rok (telocvičňa). Mám 1,71 m a vážim asi 55 kg. Som dosť štíhla a snažím sa pribrať, svoje kalórie si vždy spočítam pomocou aplikácie MyFitnessPal a podľa aplikácie by som mala skonzumovať 2 680 kcal denne, čo sa mi takmer nikdy nepodarí 😂 takže väčšinou mi ostane 700 až 900 kcal.
Teraz k problému: Nie som spokojný s tvarom tela. Keď napnem svaly, jasne vidno, že cvičím a že som si vybudoval svaly. Iba ak nebudem v napätí, tak podľa mňa nič neuvidíš. A môj najväčší problém, z boku, mi trčí brucho ďalej ako po hrudi, hoci trénujem aj veľa brus.
Rebrá mi vidíš, aj keď sa hýbem, takže si nemyslím, že mám príliš tučné brucho. 😂 čudné.
Je to normálne? Čo môžem urobiť? Máte nejaké tipy, ako sa môžem ešte lepšie „rozšíriť“ a rýchlo vybudovať mokré svaly. A prečo nevidíš svaly, keď nie som v napätí?
Bolo by veľmi pekné, keby ste si dali mincu, aby ste mi odpovedali. Tiež rád rozdám užitočnú odpoveď a ďakujem;)
Hej, venuj mi prosím tých 5 minút.
Zostavil som tréningový plán, ako stratiť chudý tuk bez straty svalov. Som chlapec, mám 15 rokov, 165xm a vážim 46-47kg. Keďže som nikdy predtým nešportoval, som chudý. Môj metabolický typ je ektomorfný, takže som veľmi schopný. Mám miernu podváhu, ale väčšina z nich je ektomorfná. Plánujem sa držať tohto plánu 3 mesiace. Cieľom plánu nie je budovať svaly, ale iba stratiť tuk pomocou energie. Tým, že idete do deficitu kalórií. Tu je rozvrh na celý týždeň:
Mesiac: 1 600 kcal 90 gramov bielkovín 1 hodina boxu, pretože potom spálim 350 kcal a tréning ramien 3 cviky 3 série 12, 8,6 opakovaní.
Utorok: 160pkcal 90 gramov bielkovín
1 hodina boxu a 90 gramov bielkovín a tréning brušných nôh tiež 3 cviky každé a 3 série.
Stredajšia prestávka: 1 200/1300 kcal, 90 gramov bielkovín
Štvrtok: 1 600 kcal 90 gramov bielkovín 1 hodina tréningu boxu a paží, takže biceps a triceps predlaktia 3 cviky každé 3 série
Piatok 1600 kcal a 90 gramov bielkovín Vytrvalostný tréning 30 minút jogging, 8 kmh a 1 hodina boxu
Sobota 1 200 kcal, 90 gramov bielkovín a deň prerušenia
Nedeľa, 1 600 kcal na tréning hrudníka a chrbta, 3 cviky a každé 3 až 4 série.
Nestíham pre nedostatok času do posilňovne, ale chcel by som si viac trénovať zadok.
Doma mám váhy po členky okolo 2kg a ďalšie váhy od 6 do 10kg.
Môžete s tým niečo urobiť?
Predovšetkým dbám na to, aby som konzumoval dostatok bielkovín a svoje dno cvičil iba dvakrát až trikrát týždenne, aby moje svaly mali čas na regeneráciu a rast.
Mysleli ste si, že to pomôže? Alebo je telocvičňa nevyhnutnosťou?
Vždy vidíte ženy s veľkými a dobre trénovanými zadkami a ich váhou 30 kg a viac.
Som rád, že máte skúsenosti alebo tipy!
Ahoj, takmer rok cvičím každý druhý deň hornú časť tela a ruky a medzitým cvičím brušné a nohy. Je normálne, že dokážem robiť 50 - 60 klikov a 100 - 125 brušákov za sebou, aj keď na tie svaly ťažko nevidím, ak nie som napätý?
Dobrý deň, mám niečo cez dvadsať a niekoľkokrát týždenne cvičím silové cvičenie. Chcem budovať svaly. Ale tréningom stále viac a viac chudnem, hoci mám svaly, ale keďže som vysoký, vyzerá to veľmi schudnuto! Môj problém: Musím brať lieky zo zdravotných dôvodov. „Vedľajším účinkom“ je to, že už takmer nemám hlad, ale nemôžem prestať brať lieky. Jem takmer len bielkoviny, aby mi telo „nezožralo“ svaly z tréningu. Snažím sa jesť viac, ale nemôžem to, veľmi sa mi zhorší, keď sa „prejedám“ a lieky to robia rýchlejšie ako zvyčajne . Čo môžem urobiť, aby som nabral svaly? Existujú nejaké tipy/triky pre obzvlášť kalorické jedlá? A nie, určite nejem sladkosti/občerstvenie . LG
Viem, že podobné otázky boli často kladené, a to vlastne nie je možné súčasne, ale: ak silovo cvičím asi 4 až 5 krát týždenne a jem veľa bielkovín, stále mám deficit - a predpokladám, že zvládnem asi 7 príťahov . Môžem robiť viac príťahov, keď mám prebytok, aby som si vytvoril viac svalov? Pretože pri kalorickom deficite môžete iba udržiavať sval a nie ho budovať resp?
A naopak: Môžem zosilnieť a urobiť viac príťahov, ale aj tak stratiť tuk?
Dobrý deň, mám nasledujúci problém, ako už bolo popísané vyššie. Mám totálne problémy s budovaním svalov. Teraz pracuje na žalúdku. Cvičím asi 4 mesiace a na žalúdku je vidieť mierny pokrok, keď ho napnem. Ale na konci nevidím vôbec žiadny pokrok, neviem, čo robím zle. Cvičím zadok asi pol hodinu každé dva dni. Môže to byť preto, že moje svaly si príliš zvykli na rovnaké cviky alebo preto, že nezvyšujem váhu? Cvičím iba s vlastnou váhou. Bolo by vhodné kupovať závažia? Mám po tréningu pokračovať v konzumácii väčšieho množstva bielkovín? Ráno už jem 250 g nízkotučného tvarohu a myslel som si, že to stačí. Mám jesť ten večer po tréningu? Som veľmi frustrovaný. Ako som už povedal, trénujem zadok už 4 mesiace a nemám o niečo väčší objem ako pred 4 mesiacmi. Meriam to tiež pravidelne a naozaj za 4 mesiace nepridal ani jeden centimeter.
Ahoj ľudia, táto otázka je zameraná na profesionálov v oblasti fitnes. Mám nasledujúci problém, som jednoducho príliš tenký a preto príliš slabý, nazývaný tenké bezvládne ruky atď.
Keď napríklad stláčam lavičku, nemôžem zvládať vysoké váhy, pretože chudáci sú príliš slabí, na druhej strane sú váhy príliš nízke na to, aby som úplne vyčerpal hruď.
Prehľadal som sieť, ale bohužiaľ som nenašiel nič užitočné.
Ako mam postupovat Ako mám teda trénovať? Ktoré svaly konkrétne trénujú, aby pomocné svaly pri dôležitých cvikoch neochabli?
Za vaše tipy vopred ďakujem
Skrátka trénujem v posilňovni 2 roky.
Keď som začínal, vážil som 110kg, som vysoký 190cm.
Stravujem sa zdravo, veľa bielkovín, málo sacharidov.
Pondelok, kardio: 30min vytrvalosť a tréning brucha
Utorok, biceps a chrbát, krk
Streda, kardio: 30min vytrvalosť a tréning brucha
Štvrtok, hrudník a triceps
Ako príklad mojich viet biceps
3 série závaží, ktoré nie sú príliš ťažké alebo príliš ľahké, 20 opakovaní
Potom opäť 2 sady s ťažkou váhou 6 hm., Čím plne využívam výhody negatívu. To znamená, že váha sa dvíha a spúšťa veľmi pomaly.
Pomaly si myslím, že so mnou niečo nie je v poriadku, svaly sa zväčšujú, ale žalúdok zostáva. Už som rozmýšľala, že by som šla na kontrolu k lekárovi. Či už sú to hormóny alebo orgán, ktorý nefunguje.
Súdim sa už pár mesiacov
čím viac svalov budujem a čím je môj sixpack väčší, tým ďalej mi vychádza brušné gombičky
Zo začiatku to bolo iba vtedy, keď som bol úplne napätý, ale teraz to vždy stojí trochu dopredu a keď to napnem voľne 1 cm
Je to normálne a čo môžete urobiť, aby to nebolo také nápadné? môžete to vidieť cez tričko
Mám M 16 (od pár týždňov)
To je práve teraz s napätím:
Hej:) Takže mám otázku. Vždy to tak bolo, že som mal veľa svalov v nohách. Ako dieťa som bol veľmi tenký, ale moje nohy mali akosi vždy svaly bez energického cvičenia. Športoval som ako dieťa, ale robili to aj iné deti a vždy som mal v porovnaní s nimi dvojnásobnú svalovú hmotu. Keď som prišla do puberty, podľa toho som pribrala. Ale svaly zostali. Je to presne tak, keď napnem svaly alebo ich nechám uvoľniť, že z vonkajšej strany svalov nemôžete odtiahnuť žiadny tuk, ak chápem, čo tým myslím hahha A svaly sú tvrdé ako kameň. Druhý deň som sedel vedľa kamaráta a bavili sme sa o tom. V porovnaní so mnou má tenšie nohy, ale keď sme napli svaly a potom sa ich dotkli, dalo sa z nej jednoducho stiahnuť tuk, takže to znie naozaj zvláštne haha :) a pre mňa to bolo rovnako ťažké ako Brett haha ale ako to? Momentálne sa nevenujem nijakému športu a predtým som bol v posilňovni, ale z toho to nemôže vychádzať, pretože to tak bolo aj predtým. Môžete mať svaly bez toho, aby ste nejako cvičili? Alebo odkiaľ si myslíte, že pochádzajú ?
Ahojte, v poslednej dobe trochu trénujem s činkami a dlhším tréningom som niečo dosiahol. Teraz som však chcel prejsť od silového tréningu k kalistenike.
Každý druhý deň si dávam pauzu a potom si zacvičím tým, že si idem zabehať.
Každý deň tiež cvičím šesťminútové tréningové cvičenie Sascha Huber.
Momentálne robím prebytok kalórií a samozrejme jem aj veľa bielkovín.
Mám 15 rokov a 186cm a váhu 65kg.
Momentálne môžem urobiť 5-8 príťahov, 10-15 príťahov a 2 dib.
Mojím cieľom je budovať svaly a mať dobrú svalovú vytrvalosť a silu.
Mám takto pokračovať? Alebo mi môže niekto, kto má skúsenosti, povedať, čo by som mal ešte robiť. Alebo či mám niečo zmeniť?