Mám zviera; späť

Manželka mi dala výživový plán, ktorého sa musím otrocky držať

Zjednodušene povedané:

Raňajky: Müsli (napr. Z mymuesli.com) s čerstvým ovocím a odstredeným jogurtom. Jesť naplno!
Obed relatívne normálny, s dostatkom sacharidov (napr. Cestoviny, celozrnné pečivo), ktoré sa dajú do sýtosti!
Večera: žiadne sacharidy (chlieb, zemiaky, ryža, rezance), veľa bielkovín (mäso, syr, hydina, ryby) so zeleninou (bez strukovín, bez kukurice) a šalát, ak máte radi.

Ako všeobecné pravidlo:
- iba tri jedlá denne
- 5 hodín medzi jedlami (pankreas musí byť ponechaný na odpočinok)
- Vyhýbajte sa živočíšnym tukom (smotana, príliš tučné mäso, maslo)
- Rastlinné tuky iba vo forme nestužených tukov a olejov lisovaných za studena (olivový olej, tekvicový olej, ľanový olej atď.)
- Vyvarujte sa cukru a sladkostiam: čokoláda, limonáda, zmrzlina, koláč - všetko tabu
- Obmedzte alebo sa vyhnite alkoholu (2 pivá alebo 1 pohár vína večer sú v poriadku, nezabráni to odbúravaniu tukov v pečeni).

Tu je zoznam 50 potravín, ktoré podporujú/urýchľujú spaľovanie tukov:

Dôležité: Zdravá výživa vedie k neustálemu znižovaniu hmotnosti iba v súvislosti s pravidelným vytrvalostným športom (bez jo-jo efektu).

Ak máte ďalšie otázky, tiež prostredníctvom PM

Bože môj

Od decembra mám poludnie úplne na nule. zjesť asi 2 rožky na tachu (áno, viem, že celozrnné by boli lepšie). a večer potom poriadne hladný a špachtľa .