Mandle, vlašské orechy a Co - 7 najlepších druhov orechov
Orechy sú najvyššou superpotravinou! Sotva iná zeleninové jedlá má toľko dôležitých živín a tiež má lahodnú chuť. Orechy obsahujú predovšetkým zdravé tuky, vysoko kvalitné bielkoviny a užitočnú vlákninu. V nasledujúcom texte by sme chceli 7 rôznych druhov orechov a podrobne predstaviť ich prínosy pre zdravie a príslušné živiny.
1. Kešu oriešky - zdravé a chutné
Botanicky povedané, kešu sú vlastne jadrá, a nie orechy. To znamená, že kešu orechy sú jedným z najobľúbenejších orechov, a to z dobrého dôvodu. Obsahuje kešu orechy pôvodom z Južnej Ameriky dostatok bielkovín a základných tukov, čo z neho robí ideálne občerstvenie medzi tým. Každá z kešu navyše obsahuje 270 mg horčíka a 450 mg tryptofánu na 100 g. Tryptofán zaisťuje uvoľnenie Serotonín, ktorý je známy ako „tvorca šťastia“ a vytvára lepšiu náladu.
Kešu orechy sa navyše skladajú z nasledujúcich makroživín (každá na 100 g):
- 2 435 kJ/582 kcal
- 44g tuku
- 27g sacharidov
- 18,6 g bielkovín
2. Mandle - Výživné občerstvenie s mnohými použitiami
Mandle pripojiť číslo zdravotné výhody sám so sebou. Ak sa užívajú pravidelne, môžu znížiť hladinu cholesterolu a zabezpečiť tak lepšie zdravie srdca. Mandle tiež obsahujú vitamín E, ktorý okrem iného zaisťuje krásnu pokožku a zdravé vlasy a možno ich tiež použiť ako prevenciu proti rakovine a cukrovke. Tiež sú v mandliach mononenasýtené mastné kyseliny ktoré sú nevyhnutné pre zdravé a dobre fungujúce telo.
Mandle majú nasledujúcu distribúciu živín (každá na 100 g):
- 2 494 kJ/596 kcal
- 50g tuku
- 9g sacharidov
- 21 g bielkovín
3. Pistácie - Viac ako len chutná pochúťka
Pistácie sú známe pre svoje vysoké Podiel vlákniny, ktoré sú dôležité pre zdravé trávenie a zabezpečujú pomalý nárast hladiny cukru v krvi po konzumácii. Rovnako ako mandle, aj pistácie pomáhajú znižovať celkový cholesterol v ľudskom tele. Ďalej pomáhajú predchádzať ďalším chorobám a môžu prispieť k zníženiu stresu.
Pistácie vám môžu pomôcť aj pri diéte. Výskum ukázal, že časť energie dodávanej pistáciami sa vylučuje nestrávená. Týmto spôsobom pistácie vytvárajú jeden Podpora chudnutia zastupovať.
Distribúcia živín v pistáciách je nasledovná (každá na 100 g):
- 2 414 kJ/577 kcal
- 45g tuku
- 18g sacharidov
- 20 g bielkovín
4. Vlašské orechy - zdravé a výživné po celý rok
Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom Omega-3 mastné kyseliny Pretože ľudské telo si nedokáže túto živinu vyrobiť samo, sme závislí na jej priamej konzumácii a zároveň môžeme ťažiť z jej mnohých zdravotných výhod. Okrem toho konzumácia vlašských orechov môže minimalizovať riziko srdcových chorôb, ktoré sú dôležité pre starých aj mladých ľudí. Účinok majú aj vlašské orechy a ich zložky protizápalový a zlepšujú krvný tlak a prietok krvi.
Vlašské orechy majú nasledujúcu distribúciu makroživín (každý na 100 g):
- 2 874 kJ/687 kcal
- 65 g tuku
- 7g sacharidov
- 15 g bielkovín
5. Makadamové orechy - kráľovná orechov
Makadamiový orech z Austrálie sa považuje za obzvlášť ušľachtilý a má obzvlášť vysoký obsah tuku. Ale keďže tieto sú primárne zdravé nenasýtené mastné kyseliny konzumácia makadamiového orecha s mierou je zdravá, a preto sa odporúča. Makadamové orechy obsahujú tiež vitamíny skupiny B, ktoré sú prospešné pre metabolické procesy v tele a majú na ne pozitívny vplyv. Ďalej navyše Vitamíny E. pre optimálnu ochranu buniek.
Makadamové orechy sa tiež skladajú z nasledujúcich makroživín (každá na 100 g):
- 2 928 kJ/703 kcal
- 73 g tuku
- 4g sacharidov
- 8g bielkovín
6. Lieskové orechy - skutočný zdroj výživných látok
Rovnako ako mnoho iných druhov orechov, aj zložky lieskového orecha majú pozitívny vplyv na Zdravie srdca z ľudí. Ukázalo sa, že konzumácia lieskových orechov môže znížiť celkovú hladinu cholesterolu, ako aj hodnoty LDL cholesterolu a triglyceridov v krvi. Môžu tiež spôsobiť zníženie markerov zápalu v tele a zlepšenie funkcie krvných ciev. Navyše, lieskové orechy majú tiež vysoký obsah vitamínu E. horčík.
Lieskové orechy majú nasledujúcu distribúciu živín (každá na 100 g):
- 2 736 kJ/654 kcal
- 62 g tuku
- 6g sacharidov
- 14g bielkovín
7. Arašidy - Klasika medzi orechmi
Nie nadarmo je arašid jedným z najobľúbenejších orechov, a teda aj obľúbeným občerstvením. Obsahuje tiež množstvo zdravých a dôležitých živín vrátane Vitamín B a vitamín E. rovnako ako magnézium. Ak pri konzumácii arašidov necháte červenohnedú pokožku, konzumujete ďalšie antioxidanty vo forme OPC. Arašidy ďalej pozitívne vplývajú na Hladiny cholesterolu ako aj hladiny lipidov v krvi, a preto by sa mali konzumovať v pravidelných intervaloch.
Distribúcia živín v arašidoch je nasledovná (každá na 100 g):
- 2 473 kJ/591 kcal
- 49g tuku
- 7g sacharidov
- 26g bielkovín