Manuel Kurreck - osobný tréner - celotelový tréning - Erding - Mníchov
Ktorý tréningový plán je optimálny pre chudnutie? Cvičenie celého tela ?
Rozdelené alebo celotelové tréningy ?
Ak sa rozhliadnete po telocvični, rýchlo zistíte, že niektorí cvičenci pracujú na rozdelenom pláne. Tréningové plány sú rozdelené do svalových skupín. Je ale táto tréningová metóda najefektívnejšia, pokiaľ ide o spaľovanie veľkého množstva kalórií, budovanie svalov a odbúravanie telesného tuku? V mojom ďalšom blogu vám poviem o výhodách a nevýhodách oboch tréningových metód.
Aké sú výhody celotelového tréningu ?
Cieľom celotelového tréningu je využitie celého tela na jednom tréningu, to znamená zahrnutie čo najväčšieho počtu svalových skupín. Zvyčajne sa tento typ školenia uskutočňuje dvakrát až trikrát týždenne a má nasledujúce výhody:
- Cvičením celého tela sa precvičujú všetky hlavné svalové skupiny. Cviky sa vyberajú hlavne tak, aby sa vykonávali cez viac kĺbov, čo znamená, že sa pri jednom sedení precvičí viac svalov, a tak sa dá spáliť viac kalórií.
- Integrovaných je tiež veľa každodenných pohybov, ktoré tiež pomáhajú zlepšiť všeobecnú kondíciu.
- Po cvičení sa zvyšuje syntéza svalových bielkovín. To znamená, že ak trénujete rovnaké svalové skupiny niekoľkokrát týždenne, bude vám prospievať väčší rast svalov.
Ako by mal split tréning vyzerať?
Pri delenom tréningu sú tréningové dni rozdelené. To znamená, že v určitých dňoch sa cvičí buď dolná a horná časť tela, alebo chrbát, plecia a triceps a nasledujúci deň sa cvičí hrudník, biceps a nohy. Rozdelený tréning má však zmysel iba pre skúsených športovcov, ktorí sú už dostatočne odolní voči stresu a môžu veľmi intenzívne trénovať jednotlivé svalové skupiny. Okrem toho musia byť naplánované minimálne štyri tréningové dni týždenne, inak budú určité svalové skupiny zanedbané. Aby sa dosiahol optimálny tréningový efekt, mala by sa každá svalová skupina cvičiť dvakrát týždenne, inak budú časy na zotavenie do nasledujúceho stimulu príliš dlhé. Ak je to všetko o raste svalov, pomocou tejto metódy môžete urobiť veľmi dobrý pokrok. Ale keď je redukcia hmotnosti a telesného tuku prvoradá, nespáli toľko kalórií ako cvičebný plán pre celé telo.
Záver
Naopak to znamená: čím viac veľkých svalových skupín sa pri cvičení použije, tým vyššia je spotreba kalórií. Celotelový tréning sa preto osvedčil z hľadiska chudnutia a ak sa spojí s pravidelným kardio programom, určite ste na bezpečnej strane. Aké skúsenosti ste dosiahli so svojimi tréningovými plánmi?
Dúfam, že vám moje tipy pomohli!