Marca 2018
Tiež ste prechladli? Dôležité tipy na rýchle zotavenie
Najmä v chladnom období a pri prechode na jar sú nepríjemnými vedľajšími účinkami prechladnutie, chrípkové infekcie alebo dokonca chrípka. A potom? Pokračujte v tréningu alebo ešte lepšie si dajte pauzu, aby ste telu poskytli dostatočnú relaxáciu a ochránili srdcový sval?
Keď vaše telo bojuje proti vírusom a baktériám, váš imunitný systém pracuje na plné obrátky. Dodatočný tréning by potom organizmus premohol. Okrem dlhšej choroby riskujete aj dlhodobé škody.
Jedným z týchto dlhodobých poškodení je zápal srdcového svalu. V prípade zápalu srdcového svalu, ktorý sa odborne nazýva myokarditída, sa okrem „bežných“ prejavov chrípky, ako sú vyčerpanie, rýchla únava, boľavé končatiny alebo strata chuti do jedla, vyskytujú aj bolesti na hrudníku, dýchavičnosť alebo srdcové arytmie. Príznaky myokarditídy sú však často veľmi nešpecifické. Myokarditída je preto často rozpoznaná príliš neskoro alebo vôbec. V horšom prípade to môže viesť až k smrti! Srdcový sval je oslabený a v najhoršom prípade môže dokonca úplne zlyhať. Neliečená a/alebo nesprávne vyliečená myokarditída môže tiež znížiť čerpaciu kapacitu srdca po celý život, čo vedie k poruchám. Pre vytrvalostných športovcov to má katastrofálne následky. Pri diagnostikovaní myokarditídy by preto malo byť zrejmé, že z dlhodobého hľadiska má budúci život hodnotu viac ako nepretržitý tréning. A cena, ktorá sa platí za športový úspech, by bola príliš vysoká.
Zápal srdca môžu vyvolať rôzne patogény, často sú však príčinou vírusy. Ak športujete, keď máte nádchu alebo chrípku podobnú infekciu, môže vám to „priložiť k srdcu“. Okrem svalových buniek môže zápal postihnúť aj spojivové tkanivo a cievy. Ak je diagnostikovaný zápal srdcového svalu, musíte to urobiť ľahko. Chorí si musia dovoliť najmenej šesť mesiacov odpočinku. Počas tejto doby by sa malo úplne zabrániť fyzickému vypätiu. Žiadny šport alebo ťažká fyzická práca, ale tiež by sa mali aktivity obmedziť na minimum. Výťah namiesto schodov, auto namiesto bicyklov, ... Počas tejto doby je dôležité mať zdravé stravovanie a primeraný spánok. Alkoholu sa treba úplne vyhnúť, pretože odbúravanie v tele zaťažuje aj srdce. Až po tomto dlhom odpočinku a zelenom svetle lekárov môžete pomaly znova začať trénovať.
Pri návrate do práce po nachladnutí je v zásade potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí: Najskôr by ste mali byť minimálne tri dni bez príznakov a cítiť sa skutočne fit, skôr ako začnete opäť trénovať. Prvý tréning po chorobe by mal byť veľmi, veľmi uvoľnený. Intenzita a rozsah musia byť zvolené tak, aby boli nízke. Po prvom dni tréningu je vhodné si dať deň voľna, aby ste zistili, ako telo reaguje na stres. Vyššej intenzite by sa malo tiež zabrániť v nasledujúcich jednotkách. Ak budete opäť trénovať príliš rýchlo, riskujete relaps. Aby sa rozptýlili akékoľvek pochybnosti, odporúča sa kontrola stavu, počas ktorej dostanete od lekára konečné vyšetrenie.
Diéta proti prechladnutiu
Každý, kto trpí chrípkou podobnou infekciou, má veľa možností, ako tomu zabrániť správnou stravou. Mnoho potravín má protizápalové a antibakteriálne zložky, ktoré môžu zabrániť alebo obmedziť prechladnutie. V nasledujúcej časti by sme vás chceli informovať, ktoré z nich sú obzvlášť užitočné pri vyhlásení vojny za studena a Prečo.
VITAMÍN C.
Bez toho prírodného zázraku vitamín C. V ľudskom imunitnom systéme nefunguje nič. Každá živá bytosť, ktorá dýcha, produkuje pri dýchaní voľné radikály. To, čo spočiatku znie ako politické zjednotenie, sú vlastne molekuly obsahujúce kyslík, ktoré napádajú naše bunky a robia ich neškodnými. Tak vznikajú choroby. Vitamín C s tým bojuje a zvyšuje produkciu protilátok, takže má antioxidačný účinok. Počas infekcie podobnej chrípke sa potreba vitamínu C znásobuje. Mnoho ľudí sa preto uchýli k chemickému vitamínu C v práškovej forme, aby rýchlo kompenzovalo možný nedostatok alebo zvýšenú potrebu. Dodávatelia vitamínu C z rastlín sa v skutočnosti vstrebávajú oveľa lepšie. Ukázalo sa, že objektívne nižšie dávky majú väčší účinok bez zaťaženia čriev. Preto odporúčame používať potraviny, ktoré obsahujú prirodzený hojný výskyt vitamínu:
Paprika: Ideálne sa hodí na rôzne jedlá a trikrát bohatší na vitamín C ako napríklad na pomaranč. Paprika má tiež mnoho ďalších dôležitých živín, ako je vápnik, železo a horčík. Mimochodom, je to najzdravšie nevarené v šaláte.
Brokolica: Tiež obľúbená príloha. Tu je to presne naopak, pretože brokolica sa ukáže ako skutočná vitamínová bomba až pri varení. Okrem množstva vitamínu C obsahuje aj antioxidant sulforafan, ktorý tiež posilňuje imunitný systém a môže predchádzať rakovine.
Šťava z rakytníka: Z dužiny rakytníka sa vyrába šťava, ktorá je trikrát bohatšia na vitamín C ako paprika. Najmä v Brandenbursku je možné kúpiť si rakytníkovú šťavu v bio obchodoch, pretože nikde inde v Európe sa brusnica pestuje na takej veľkej ploche ako tu.
Šípka: Ruža šípová je tiež známa ako „Citrón severu“ pre svoj obrovský obsah vitamínu C. Je považovaná za terapeutickú univerzálnu zbraň, pokiaľ ide o zvýšenie imunitného systému. Môžete si ho pripraviť ako džem alebo piť ako čaj.
Acerola cherry: Toto juhoamerické ovocie obsahuje viac vitamínu C ako takmer akékoľvek iné. V najlepšom prípade má dvakrát toľko vitamínu C ako rakytníková šťava, čo z neho robí absolútnu jednotku medzi bombami na vitamín C. Acerola je dostupná ako šťava takmer na každom ekologickom trhu, tiež ako prírodný doplnok výživy vo forme kapsúl. Ale skôr ako sa uchýlite k práškom z lekárne alebo online obchodu, vždy vám odporúčame, aby ste podávali pri prírodnom stole.
ZINC
Okrem toho je vitamín C zvláštny zinok mimoriadne silný antioxidant. Podporuje produkciu takzvaných fagocytov, ktoré neutralizujú voľné radikály na neškodné molekuly. Zinok je tiež potrebný na tvorbu T buniek. T bunky sú typom bielych krviniek, ktoré sa tvoria v kostnej dreni. Môžete rozpoznať choré bunky a nechať ich cielene zomrieť. Ale pomocné bunky T nehľadajú iba nepokoje, ale tiež chránia neporušené bunky a zabraňujú tomu, aby rovnaké patogény znova útočili na imunitný systém, ak sú znova infikované. Zinok nielenže pri prechladnutí upokojuje, ale aj mu bráni. Ďalej zinok podporuje regeneráciu zdravých buniek sliznice a regeneráciu infikovaného tkaniva v oblasti krku a hrdla. Nasledujúce potraviny majú vysoký obsah zinku:
Teľacia pečeň: Ak nechcete napriek prechladnutiu prísť o chutné hlavné jedlo s mäsom, je dobré vyprážať si teľaciu pečeň. Toto obsahuje oveľa viac zinku ako napríklad hovädzie mäso, ktoré má už teraz vysoký podiel.
Emmentaler: Ementál je syr s najvyšším obsahom zinku. Ale Edam alebo Gouda sú tiež vhodní na to, aby ste sa počas raňajok alebo večere vyzbrojili proti možným infekciám.
Tekvicové semiačka: Nemusia byť uvarené skvele alebo spojené s inými jedlami. Môžete ich vziať so sebou kamkoľvek, občas si ich zahryznúť a prijať tak dostatok zinku na posilnenie imunitného systému.
Pšeničné otruby: Ak radi jete müsli ráno, mali by ste pri prechladnutí určite primiešať aj pšeničné otruby vedľa ovsených vločiek bohatých na zinok.
Ustrice: Tieto morské plody nie sú k dispozícii všetkým a sú o niečo drahšie ako väčšina ostatných, ale majú najvyšší obsah zinku.
DOMÁCE ZDROJE
Ak máte chrípku, nemali by ste sa samozrejme spoliehať na tie dobré, osvedčené Domáce lieky vydať. Jednou z týchto absolútnych klasík je napr kuracia polievka. To má protizápalový účinok. Teplo z polievky zmierňuje opuchy slizníc v dýchacích cestách. Pretože štvorčatá chrípky sú citlivé na teplotu, bráni im v množení.
Malo by byť známe každému zázvor ako osvedčený domáci liek na prechladnutie. Rastlina má aromatickú horkú látku zvanú gingerol. V čaji sa tým posilní imunitný systém a podporí sa cirkulácia krvi. Koreň zázvoru navyše obsahuje éterický olej oleoresin. V kombinácii s oleorezínom dáva gingerol zázvoru protizápalový účinok a upokojuje podráždené sliznice.
Pomáha tiež rýchlo načerpať nové sily Pečený zemiak, pretože sú bohaté na draslík je. Dusená ryža, varená zelenina, polievky, číre bujóny, krupicová kaša alebo pyré sú tiež ľahké jedlá, ktoré nezaťažujú organizmus a dodávajú mu dôležité minerály, ktoré sa strácajú potením alebo liekmi. Ťažké jedlo s množstvom mäsa a mastných párkov naopak narúša rýchle zotavenie.
Starý dobrý strúčik cesnaku Nielenže páchne, ale má aj pozitívny vplyv na naše zdravie. Sírna zlúčenina alicín obsiahnutá v palci na nohe je zodpovedná za vôňu cesnaku a za jeho liečivé vlastnosti. Uvoľní sa to, keď je cesnak olúpaný a zahnutý. Alicín podporuje produkciu antioxidačných enzýmov. Zachytáva sa viac voľných radikálov. Cesnak sa tiež niekedy označuje ako prírodné antibiotikum, pretože v porovnaní s chemickými antibiotikami posilňuje väčšinu ľudského imunitného systému. To znamená, že je črevná flóra, tým je neporušená, čo umožňuje lepšie vstrebávanie a využitie živín.
Müggelturmlauf s AOK Heldenstaffel
Vážení bežci klubu AOK, na nadchádzajúci víkend by sme vám chceli venovať „3. miesto“ Behajte po Müggelturme “. Ide lesom Köpenicker na úsekoch medzi piatimi a 21 kilometrami. AOK akciu podporuje aj tento rok a pri príležitosti „Svetového dňa Downovho syndrómu“ sa koná štafeta hrdinov na túto tému. Tešíme sa na početnú účasť a návštevu nášho stánku.