Marius Chirica - odborník na výživu - TIPY NA ZDRAVÉ STRAVOVANIE!
Str. APOLODOR 13-15, Sektor 5, Bukurešť
TIPY NA ZDRAVÉ STRAVOVANIE!
1 Jedzte nespracované, zelené, čerstvé jedlá.
2 Jedzte každé štyri hodiny, či už je to hlavné jedlo alebo občerstvenie.
3 Vaša strava by mala byť čo najpestrejšia.
4 Nedržte žiadnu diétu, ktorú nájdete, potrebujete takú, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a telu.
5 Ak chcete kuracie mäso pripraviť, očistite ho.
6 Jedzte ryby aspoň raz týždenne.
7 Vzdajte sa margarínu čo najviac.
8 Objednajte si v reštaurácii malú (alebo normálnu) porciu bez ohľadu na to, aký máte hlad.
9 Dezert by mal byť iba ochutený, nejde o hlavné jedlo.
10 Na šaláty používajte olivový olej.
11 Nejedzte ovocie po jedle, ale pred jedlom hodinu.
12 Po jedle sa neodporúča spať.
13 Jedzte čo najviac jabĺk.
14 Jedzte brokolicu a inú zelenú zeleninu.
15 Mrkva zlepšuje zrak, jedzte ju ako občerstvenie.
16 Cukor nahraďte medom.
17 Jedzte cibuľu a cesnak pre silnú imunitu.
18 Citronádu s citrónom a medom pite, keď máte chuť na džús.
19 Jogurt by mal byť súčasťou stravy.
20 Vždy raňajkujte.
21 Jedzte polievku každý deň.
22 Namiesto koláča si vyberte ovocný šalát.
23 Jedzte denne zelenú zeleninu a pomaranč.
24 Sacharidové jedlá by mali obsahovať ryžu.
25 Nahraďte soľ citrónovou šťavou a čerstvým korením.
26 Pite každý deň čo najmenej kávy alebo čo najriedenejšie.
27 Mäso čo najlepšie uvarte.
28 Namiesto bielej múky zvoľte celozrnnú múku.
29 Nelúpajte zeleninu a ovocie, ak ich môžete umyť celé.
30 Varte v pare namiesto vyprážania zeleniny.
31 Jedzte pomaly a dobre žujte.
32 Neskracujte si obednú prestávku.
33 Varte radšej doma ako v reštaurácii.
34 Jedzte avokádo pre zdravý príjem tukov.
35 Varte v pare namiesto vyprážania zeleniny.
36 Zmrazte zeleninu zakúpenú na jeseň na zimu.
37 Pridajte morské plody do tradičného šalátu.
38 Jedzte varené vajcia namiesto vyprážaných.
39 Namiesto sýtenej vody pite čistú vodu.
40 Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú viac ako 10 prísad.
41 Vyvarujte sa nadmerne spracovaným potravinám.
42 Pridajte do jedla čo najviac prírodného korenia.
43 Podeľte sa o jedlo s ostatnými, budete jesť menej, ale budete dedinou.
44 Jedzte z času na čas svoje obľúbené jedlo ako odmenu za zdravý životný štýl.
45 Nechoď na nákup, keď máš hlad.
46 Každý obed alebo večeru začnite šalátom.
47 Najzdravšie recepty sú recepty s indickými, japonskými, čínskymi, mexickými a gréckymi špecialitami.
48 Nákup v autorizovaných farmách namiesto v supermarkete.
49 Konzervy na zimu namiesto nákupu konzerv.
50 Konzumujte čo najviac potravín špecifických pre určité ročné obdobie (napr. Melóny).