Marius Chirica - odborník na výživu - Ako v lete urýchliť proces chudnutia
Str. APOLODOR 13-15, Sektor 5, Bukurešť
Ako v lete urýchliť proces chudnutia?
S príchodom leta sa čoraz viac ľudí rozhoduje dodržiavať diétu, aby schudlo. Pri dodržiavaní diéty je dôležité vziať do úvahy niekoľko stravovacích pravidiel, ktoré dodajú telu potrebné živiny a zároveň pomôžu eliminovať tukové usadeniny, čím sa dosiahne zníženie hmotnosti, ale bez zbytočného stresu. telo.
V tomto článku predstavujeme 10 základných výživových kľúčov, ktoré pomáhajú eliminovať nežiaduce kilogramy počas leta. Tu sú tie:
1. Jedzte čo najviac surovej zeleniny sezóny. Čerstvá sezónna zelenina by mala byť základom stravy na chudnutie počas leta, pretože sa dá ľahko nájsť a je v najrôznejšej rozmanitosti a poskytuje telu vodu, vlákninu, sacharidy, vitamíny, minerály a antioxidanty. Zelenina sa môže jesť rôznymi spôsobmi, vo forme šalátov, studených polievok, pečenej zeleniny, na grile alebo na pare.
2. Pripravené výrobky odstráňte múkou. Ak chcete skutočne dosiahnuť výsledky, ak dodržiavate zdravú výživu, aby ste zhodili pár kilogramov, je nevyhnutné vylúčiť výrobky pripravené z bielej múky a pečiva. Namiesto toho sa rozhodnite pre celozrnné výrobky, ktoré obsahujú základné živiny a sú výživné.
3. Zvýšte spotrebu čerstvého ovocia. Ideálne je počas leta jesť najmenej tri porcie ovocia; Okrem toho, že majú vynikajúce výživové vlastnosti, obsahuje niektoré sezónne ovocie, ako napríklad melón alebo melón, veľa vody, ktorá telo intenzívne hydratuje a pomáha vylučovať toxíny z tela. Využite letnú sezónu a zjedzte čo najviac ovocia bohatého na vodu a vitamíny.
4. Výrazne obmedzte použitie olejov, priemyselné omáčky a korenie, ako aj tepelne upravené alebo vyprážané výrobky. Okrem toho, že sťažujú trávenie, väčšina z nich obsahuje chemické prísady, ktoré sú pre telo škodlivé.
5. Jedzte ryby 2-3 krát týždenne. Ryba je samozrejme kľúčovým jedlom pre všetkých ľudí, ktorí chcú v lete zhodiť pár kíl. Najlepšie je rozhodnúť sa pre tuniaka, sardinky alebo lososa, pretože sú veľmi bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako aj na bielkoviny, fosfor a jód.
6. Eliminujte spotrebu spracovaných výrobkov ako sú rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlá, pretože obsahujú veľa nasýtených tukov, dusitanov a ďalších chemikálií, ako sú látky zvyšujúce chuť. Tento druh potravy nie je pre organizmus výživný, naopak, zbytočne ho zaťažuje tukmi a prídavnými látkami v potravinách.
7. Jedzte morské riasy čo najčastejšie. Riasy agar-agar sa odporúčajú zvlášť, pretože prispievajú k zníženiu hmotnosti, vytvárajú pocit sýtosti a čistia črevá.
8. Pite trpké nápoje. Nápoje ako čakanka alebo jačmenná káva majú mierne laxatívne účinky a pomáhajú prečistiť organizmus.
9. Znížte množstvo soli a slaných jedál. Tento druh jedla zvyšuje pocit smädu, ktorý spôsobuje konzumáciu väčšieho množstva tekutín, čo môže spôsobiť zadržiavanie tekutín v lete a pocit ťažkosti v nohách. Použite čo najmenej soli a radšej sa rozhodnite pre aromatické korenie, ako je bazalka, mäta, oregano, tymián, kmín, šalvia atď.
10. Pite teplé nápoje. Aj keď sa toto tvrdenie môže zdať protichodné, pitie horúcich (ale nie horúcich) nápojov pomáha bojovať s horúčavou. Naopak, studené nápoje sťahujú tukové usadeniny v tele a sťažujú ich vylučovanie. Leto je skvelým obdobím na konzumáciu čo najväčšieho množstva zeleného, červeného alebo bieleho čaju, ktorý pomáha pri chudnutí a navyše má veľa zdravotných výhod.
BONUS!
Mnoho ľudí si myslí, že aby schudli, musia jesť veľmi málo, ale to je ďaleko od reality. Odborníci na výživu tvrdia, že je ideálne mať päť menších jedál denne a ako zdravé občerstvenie zvoliť ovocie alebo niekoľko olejnatých semien, aby bola hladina glukózy v krvi vyvážená.
Skvelý nápad, ako v lete zhodiť pár kíl, je zjesť ráno grapefruit nalačno. Nedávno publikovaná štúdia ukázala, že naringenín v tomto ovocí je dobrým spojencom pri prevencii obezity.
Aj keď môže byť konzumácia komerčných nealkoholických nápojov počas leta veľmi lákavá, je lepšie sa im vyhnúť, ak chcete schudnúť, pretože obsahujú takzvané „prázdne kalórie“. Napríklad každá fľaša s objemom 330 ml sýtených nápojov obsahuje sedem polievkových lyžíc cukru, čo znamená 140 kalórií bez akéhokoľvek výživového príjmu. Hydratácia počas leta je nevyhnutná. Denne sa odporúča skonzumovať najmenej dva a pol litra vody. Predídete tak dehydratácii a navyše vylúčite toxíny a tekutiny zadržiavané v tele.