Markertova diéta

Čo je to Markertova diéta?

Markertova diéta je strava vyvinutá lekárom Dr. Dieter Markert vyvinul koncept Terapeutický pôst. Nejde teda o diétu, ale o diétu Pôstna kúra. Počas liečby sa energia spotrebúva iba vo forme tekutín, tuhá strava nie je súčasťou tejto pitnej kúry.

Prečítajte si viac o tejto téme: Pôst na chudnutie

Jeho základom je špeciálny sójový proteínový nápoj, ktorý sa predáva v drogériách alebo lekárňach. Okrem toho je s mierou povolený zeleninový vývar a džúsy. Nápoj má pod menom Almased ® preslávili, okrem toho na trhu existujú podobné výrobky.

Prečítajte si viac o tejto téme: Almased ®

Priebeh diéty

Rovnako ako pri tradičných pôstnych kúrach, aj pôvodná Markertova diéta začína a Očista hrubého čreva o. To bude Bitter- alebo Glauberova soľ prijaté na pomoc a dosť na pitie. Potom začne skutočná fáza pôstu: Prvé dva týždne, keď nejete pevnú stravu, nahradí nápoj všetky tri hlavné jedlá. Povolený je aj zeleninový vývar.

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

V nasledujúcej fáze sú dve jedlá nahradené nápojom a je povolené hlavné jedlo s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Nakoniec Almased podá vo fáze stability iba jedno jedlo ® ostatné jedlá by mali byť opäť vyvážené a mali by obsahovať málo sacharidov. Medzitým sú k dispozícii aj revidované verzie Markertovej diéty, v ktorej je povolené tuhé jedlo, avšak energetický príjem je stále výrazne obmedzený na menej ako 1 000 kcal za deň.

Prečítajte si viac o tejto téme: Diéta s vysokým obsahom bielkovín

Aké sú riziká tejto diéty?

Ktokoľvek, kto je v dobrej fyzickej kondícii a má ďaleko od medicínsky pochybnej podváhy, môže vykonávať Markertovu diétu po určený čas bez väčších zdravotných obáv. Dlhšie trvanie sa neodporúča, môže to viesť k nedostatky ohrozujúce zdravie poď. Najmä strava počas pôstu môže len s ťažkosťami poskytnúť všetky potrebné makro a mikroživiny. Okrem toho sa výrazne znižuje príjem kalórií, čo môže súvisieť s telesným a duševným postihnutím.

Prečítajte si viac o tejto téme: Podvýživa

Vedľajšie účinky diéty

Najmä na začiatku zmeny stravovania môžu tí, ktorí chcú schudnúť, zápasiť s ťažkými vedľajšími účinkami extrémne nízkeho príjmu sacharidov. Patria sem aj ďalšie bolesť hlavy tiež Výkon klesá, Ťažkosti so sústredením, závrat alebo Podráždenosť. Niektorí ľudia majú dokonca s Problémy s krvným obehom bojovať. Po prekonaní počiatočného odobratia cukru by mala byť väčšina príznakov preč. Ak pretrvávajú, musí sa zvážiť prerušenie pôstu.

Kritika stravy

Najmä vo fáze čistého pôstu sa tí, ktorí chcú schudnúť, dôsledne riadia koncepciou pitnej kúry. To má za následok výrazné zníženie hmotnosti na váhe, ale nemá to žiadny efekt učenia. Ak chcete schudnúť dlhšie a udržať si ju, musíte sa vyrovnať s témou vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.

Tí, ktorí po fáze pôstu opäť upadnú do starých vzorcov, rýchlo podľahnú obávaným Jojo efekt. Šport nie je dostatočne propagovaný ako súčasť Markertovej diéty, hoci je účinnou a rozumnou metódou na chudnutie a zdravý životný štýl.

Prečítajte si viac o tejto téme: Jojo efekt

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Kde nájdete dobré recepty na značkovú diétu?

Markertova diéta bola uvedená na trh v polovici 90. rokov a odvtedy existuje veľa poradenských príručiek. Internet ponúka aj rôzne recepty a portály, kde si účastníci môžu vymieňať nápady. Kľúčové slová pre vyhľadávanie tu sú okrem Markertovej diéty aj Almasedova diéta.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Koľko sa pri tejto forme stravovania môže/malo stratiť?

Almasedova alebo Markertova diéta sľubuje veľké účinky vo veľmi krátkom čase. Obzvlášť vo fáze čistého pôstu, kedy sa úplne vyhýbajú sacharidom a pevnej strave, je možné dosiahnuť veľké chudnutie. To do veľkej miery súvisí aj s vyplavovaním vody z tela.

Príčina je taká Vyčerpanie zásob glykogénu vo svaloch a pečeni. V tejto fáze je príjem kalórií prostredníctvom bielkovinových nápojov a zeleninového vývaru iba okolo 500 kcal denne. Vďaka nízkemu príjmu bielkovín sa tu okrem tuku stráca predovšetkým predovšetkým značné množstvo svalovej hmoty. V prvých týždňoch diéty sa v závislosti od počiatočnej hmotnosti a cvičebného profilu môžu stratiť dve alebo tri kilá. Aj pri 1 000 kcal za deň by sa mal zaznamenať týždenný úbytok hmotnosti o jedno alebo viac kilogramov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Ako schudnem?

Ako sa môžete vyhnúť jo-jo efektu na túto diétu?

Obávaný jo-jo efekt vždy udrie po diéte, ak človek nepokračuje v kalorickom deficite. Ak dôjde k prebytku, ďalšie kalórie sa uložia. Cieľom po chudnutí je dlhodobá údržba, ktorú musíte jesť v oblasti udržiavania kalórií: Spotrebujte toľko, koľko sa spotrebuje počas dňa metabolizmom a cvičením. Nárast hmotnosti o jedno alebo viac kíl možno vysvetliť aj naplnením zásob glykogénu, pretože sa súčasne ukladá viac vody. Z dlhodobého hľadiska môže iba vyvážená strava a životný štýl viesť k stabilnej telesnej hmotnosti.

Prečítajte si viac o tejto téme: výživa

Lekárske hodnotenie stravy Dr. Gumpert.de

Ako zdravý dospelý človek je zdraviu neškodné zostať na krátku dobu bez tuhej stravy a liečebnej pôstnej kúry, napríklad pitnej kúry podľa Dr. Vykonajte Markert. Fáza pôstu by sa však nemala dodržiavať po stanovenú dobu, inak k nej dôjde aj u fyzicky zdravých dospelých osôb Výživové nedostatky od Výživové deficity može prísť.

Aké alternatívy existujú k Markertovej diéte?

Terapeutický pôst je tradíciou po celé storočia. Každý, kto hľadá skutočnú alternatívu k dlhodobému chudnutiu, bude z dlhodobého hľadiska iba s jedným zdravé, vyvážená strava byť úspešný bez zdravotných rizík. Patrí sem prísun bielkovín, tukov, plnohodnotných sacharidov, vlákniny, zeleniny a stopových prvkov, ako aj dostatočné množstvo tekutín. Tí, ktorí dosiahnu deficit kalórií a budú sa dosť cvičiť alebo cvičiť v každodennom živote, schudnú a dokážu si ich dlhodobo udržať.

Prečítajte si viac o téme: Zeleninová strava, BCM diéta

Aké sú náklady na Markertovu diétu?

Známy prášok Almased obsahuje 500g a stojí od 16 do 22 eur. Jedna plechovka obsahuje asi 10 porcií Almased, takže jedna porcia stojí okolo 1,80 €. Vo fáze čistého pôstu, kedy sú všetky tri jedlá nahradené nápojom, je plechovka dostatočná asi na 3 dni. Vo fáze prísneho pôstu bude prášok cca 40 eur na týždeň vydané. Výdavky na prášok nie sú nijako zvlášť nízke, musíte si však tiež naplánovať menšie výdaje na ďalšie jedlo.

Almasedova kúra alebo Markertova diéta je jednou z nákladovo efektívnejších diét, napríklad v porovnaní s metabolickou kúrou. S náhradnými nápojmi z drogérie, ktoré majú podobné nutričné hodnoty, sú náklady niekedy ešte nižšie.

Test metabolického typu

Ďalšie informácie

Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: