Veslovanie pre zdravý chrbát

Plná rýchlosť vpred - Ako precvičiť veslovaním celé telo

Ak sa chcete dostať do špičkovej formy a mať málo času, čelíte skutočným problémom. Ten, kto dokáže zabehnúť 10 km za 50 minút, alebo ten, ktorý dokáže stlačiť na lavičke 120 kg, nie je fit. Iba ten, kto posilňuje a Kombinácia vytrvalosti je fit!

S Veslársky ergometer jedným kameňom zabijete niekoľko vtákov. Okrem sily s vami trénujete Veslovací trenažér a to aj jeho vytrvalosť. Uvidíte, že veslovací ergometer je dokonalou voľbou, pokiaľ ide o absolvovanie celotelového tréningu šetriaceho čas, pozrieme sa na rôzne systémy používané v moderných veslárskych trenažéroch a nakoniec podrobnejšie preskúmame tri veslárske trenažéry.

Cvičenie celého tela s veslárskym trenažérom *

Väčšina ľudí pri veslovaní myslí na chrbtové svaly. To je samozrejme správne. Veslovanie však robí oveľa viac. Veslovanie technicky čisté nároky až 85% celkových svalov tela.

Perfektné cvičenie celého tela s veslárskym trenažérom

Hlavné svaly používané pri veslovaní sú:

• Chrbtové svaly
• Brušné svaly
• Zadok a hamstringy
• Biceps a triceps
• Ramenné svaly

Poznáte chalanov zo štúdia, jediných Zrkadlové svaly posilovať? Zrkadlové svaly sú svaly, ktoré vidíte v zrkadle. Teda väčšinou prsné svaly, biceps, brucho a predné stehná. Zadná časť tela je väčšinou silových športovcov trestne zanedbávaná. Ak to urobíte dostatočne dlho, potvrdenie dostanete zaručene. Časom vzniknú svalová nerovnováha také, ktoré tiež Problémy s chrbticou viesť. To sa časom tiež prejaví opticky. Ramená vytiahnuté dopredu sú veľmi typické .

Ak budete veslovať správne, nebudete mať také problémy. Veslovanie posilňuje chrbát, trénuje zadné plecia a poskytuje jedno horné držanie tela.

Okrem tréningu svalov sa samozrejme trénuje aj vytrvalosť.

Prečo je veslovanie také zdravé? *

Už sme videli, že na precvičovanie často zanedbávanej zadnej časti tela sa používa veslovací trenažér. Veslársky pohyb je navyše veľmi prirodzený a extrémny šetrný ku kĺbom. Veľké množstvo zapojených svalových skupín zaisťuje, že spálite veľa kalórií. The Spotreba kalórií pri strednej intenzite je to dobrých 400 kcal za hodinu a pokiaľ už máte dostatočnú výdrž, tak až 800 kcal za hodinu pri vysokej intenzite. SZO stratiť váhu by chcel mať pri veslovaní po boku dobrého partnera.

Skôr ako začnete veslovať *

Vždy upozorňujeme, že pred začatím tréningu by ste sa mali vždy poradiť s lekárom. Nie je to inak ani pri veslovaní. Najmä ak a Predchádzajúca choroba chrbta, kolien alebo kardiovaskulárneho systému je nevyhnutná návšteva lekára.

Ako správne vesluješ? *

Obrázky hovoria viac ako 1 000 slov. V nasledujúcom videu s veslovaním môžete vidieť WaterRower v akcii. Technika veslovania je rovnaká pre všetky veslovacie trenažéry. Nezáleží na tom, ktorý z nich Odporový systém sa používa.

Pri cvičení si strážte pulz.

Váš Tréningový impulz pre tréning veslovania môžete určiť pomocou nasledujúcej kalkulačky:

Upozorňujeme, že vypočítané hodnoty sú iba orientačné. Sú založené na veslovacej variante vzorca ACSM na určovanie srdcových frekvencií pri cvičení. Ak chcete presne určiť svoje tréningové zóny, mali by ste si nechať urobiť diagnostiku výkonnosti laktátu.

Mali by ste cvičiť 2, lepšie 3-krát týždenne. Najskôr zvýšte Trvanie školenia od 20 minút do 30 až 40 minút v dolnej časti intenzita. Intenzitu by ste mali zvyšovať pomaly a nepreťažovať sa. Ak sledujete pulz, nemôžete sa pokaziť. Medzi jednotlivými tréningovými dňami by mali byť jeden až dva dni.

Odporové systémy vo veslovacích trenažéroch *

V zásade existujú 3 systémy odporu

1. Odpor vzduchu
2. Vodeodolnosť
3. Magnetorezistencia

Vlastnosti veslovací trenažér s odporom vzduchu *

Systémy s odporom vzduchu sú zvyčajne pomerne hlučné. Sú ideálne pre cvičencov, ktorí potrebujú stály vysoký odpor.

Vlastnosti veslovací trenažér s vodeodolnosťou *

Vodné systémy poskytujú skvelý pocit z veslovania s vysokou odolnosťou. Veslovanie je veľmi podobné správnemu veslovaniu na vode. Stabilný zvuk je tichý a pôsobí upokojujúco.

Vlastnosti veslovací trenažér s magnetickým odporom *

Väčšinou celkom lacné veslovacie trenažéry s magnetickým odporom sú tiež celkom tiché a poskytujú stredný tréningový odpor. Pocit veslovania je v poriadku, ale nie je porovnateľný so vzduchovým a vodným systémom. V magnetických systémoch hrá hmotnosť zotrvačníka rozhodujúcu úlohu. Čím väčší je zotrvačník, tým vyšší je odpor.

Ako hlasno to býva pri veslovaní? *

Dalo by sa dokonca skamarátiť s revom hlučného veslovacieho trenažéra. Sused bude pravdepodobne dosť kritický voči „pískajúcemu“ veslovaciemu ergometru. Zvuky veslovacieho trenažéra sú spôsobené posuvnými časťami (sedadlo, ťahanie) a samozrejme odporovým systémom. Zatiaľ čo Systémy odporu vzduchu Najmä pri vysokom počte úderov existuje tendencia k vytváraniu zvýšeného hluku, je možné používať magnetické systémy a predovšetkým Veslárske trenažéry s vodotesnosťou tiež bezproblémové v jednom Prenájom bytu použitie.

Výsledok testu veslovacieho ergometra *

V dobrom móde fitness guru sa tu zdržiavame prezentácie zlého vybavenia. Nerobí vám dobre, ak hovoríme o chybnom veslovacím trenažéri a v prípade pochybností sa dostanete do problémov, pretože výrobca je nútený pokúsiť sa nás prostredníctvom právnika presvedčiť, že jeho veslovací trenažér je skvelý.

Z každého odporového systému sme vybrali jedno zariadenie.

Víťazom testu z nášho pohľadu je WaterRower. Jednoducho presvedčí svojim dizajnom a expresívnosťou. Samozrejme, veľmi kvalitné spracovanie zaručuje dlhú životnosť. Cvičenie silovej vytrvalosti so špičkovým veslárskym trenažérom je najprirodzenejšie možné s vodným systémom. Hluk je mierny, prúdiaca voda je väčšinou vnímaná ako veľmi príjemná. Školenie v bytovom dome tu nie je žiadny problém.

Náš systém založený na odporu vzduchu, Concept2 Indoor Rower, je tiež vynikajúcou voľbou. Ak si ceníte perfektný tréningový počítač a chcete súťažiť s ostatnými online, Concepts 2 je veslovací trenažér, ktorý môžu trénovať aj vrcholoví športovci.

Náš magnetický systém, veslovací trenažér SportPlus, je niečo pre vstup do sveta veslovania v interiéroch. Ak sa pozriete na cenu a porovnáte ju s cenou dvoch špičkových modelov, musí byť zrejmé, že musíte robiť kompromisy v kvalite. Napriek tomu je možné s veslovacím trenažérom navrhnúť efektívny vytrvalostný tréning.

Záver *

Veslársky ergometer sú trendy. Spojíte sa s veslárskym trenažérom Silový a vytrvalostný tréning ideálnym spôsobom. Chrbát je spevnený, to Kardiovaskulárny systém je vyškolený a Kĺby sú ušetrení.

Najmä zariadenia WaterRower nie sú iba športovým vybavením, sú aj absolútne štýlové Fitness nábytok, že sa nemusíš schovávať v kúte. Cvičenie s veslárskym trenažérom môže byť vďaka väčšinou dobrým tréningovým počítačom veľmi rozmanité. Halový veslár Concept2 tu na základe odporu proti vetru boduje možnosťou konkurovať ostatným veslárom v online súťažiach. Ak nechcete platiť veľmi vysokú cenu špičkovej výbavy, veslovačka SportPlus je skvelým spôsobom, ako sa dostať do sveta veslovania. Systém magnetov ponúka všetko, čo potrebujete pre efektivitu, za dobrý pomer ceny a výkonu Silový vytrvalostný tréning potrebné.

---