Máš; s Známe ako hormóny ovplyvňujú naše trendy v oblasti hmotnosti
Bojujete deň čo deň v posilňovni, dodržiavate prísnu diétu a stále nie ste skutočne schopní chudnúť? Potom by ste sa možno mali pozrieť na svoju hormonálnu rovnováhu.
Je dobre známe, že ženy pred menštruáciou pribrali. Dôvodom sú často hormonálne výkyvy (väčšinou estrogén a progesterón), ktorým podlieha ženský cyklus. Pohlavné hormóny určujú, či ľahšie priberáte alebo chudnete.
Ale náš hormón môžu ovplyvňovať aj ďalšie hormóny, ktoré nám uľahčujú alebo sťažujú chudnutie. Povieme vám, prečo to je a aké hormóny sú za tým.
inzulín
Inzulín je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Transportuje cukor do našich telesných buniek na výrobu energie a riadi naše spaľovanie tukov.
- Čím viac cukru zjeme, tým viac inzulínu sa uvoľní v pankrease.
- Ak je naša hladina inzulínu neustále zvyšovaná alebo silne kolíše po celý deň, podporuje to ukladanie tukov v tele.
Aj keď nám cukor dodáva krátku energetickú energiu a spaľovanie tiež krátkodobo beží rýchlejšie, hladina cukru potom rýchlo poklesne, sme unavení a naše telo opäť prahne po sladkostiach.
Tip: Aby produkcia inzulínu zostala v medziach, mali by ste obmedziť spotrebu cukru a medzi jedlami sa vyhýbať sladkému občerstveniu.
Kortizol
„Stresový hormón“ kortizol sa produkuje v nadobličkovej kôre nášho tela a - ako naznačuje názov - uvoľňuje sa počas stresu. Upozorňuje celé telo v prípade nebezpečenstva a zaisťuje, že naše tukové bunky rýchlo dodajú svalom energiu. Zároveň však kortizol spôsobuje neustále doplňovanie tukových zásob v tele. Takto môžeme kedykoľvek rýchlejšie a presnejšie reagovať na naše prostredie a chrániť sa v život ohrozujúcich situáciách.
Ale kortizol sa uvoľňuje aj vtedy, keď sa cítime uponáhľaní v práci alebo sa hádame s partnerom. To vedie k tomu, že jeme viac. Ak sme vystavení dlhodobej stresovej situácii, nevyhnutne priberáme a účinky kortizolu nás prenasledujú, aj keď odpočívame.
Tip: Dbajte na to, aby ste sa čo najviac vyhýbali nadmerne stresujúcim situáciám a venovali si čas. Podľa štúdií má denný príjem vitamínu D a pravidelné cvičenie údajne pozitívny vplyv na hladinu kortizolu v krvi.
Leptín
Leptín je takzvaný proteohormón. Vysiela chemické správy, ktoré signalizujú nášmu mozgu, aby prestal jesť a získaval energiu z našich energetických zásob, napríklad z tukových zásob. Tento mechanizmus funguje perfektne u štíhlych ľudí, ale menej u ľudí s nadváhou.
Tip: Vedci však zistili, že pri kombinácii s cvičením hormón znovu získava schopnosť pomáhať pri odbúravaní telesného tuku. Vyjdite teda na čerstvý vzduch alebo do ďalšej telocvične a usilovne sa pohybujte!
Neuropeptidy Y
Neuropeptid Y (NPY) je látka prenášajúca mozog, ktorá stimuluje našu chuť do jedla. Vedci teraz zistili, že táto látka sa tvorí aj v tukovom tkanive brucha. Čím nebezpečnejší brušný tuk máte, tým viac stimulantov hormonálnej chuti do jedla vaše telo produkuje - máte väčší hlad.
Tip: Produkcia neuropeptidov sa zvyšuje aj pri liečbe nalačno. Mali by ste sa preto snažiť chudnúť pomaly a dlhodobo, takže sa tuk nielenže topí v žalúdku, ale aj chute na sladké zmiznú.!
Ghrelin
Hormón ghrelín tiež stimuluje našu chuť do jedla. Preto sa často označuje ako „hormón hladu“. Ghrelín sa tvorí v sliznici žalúdka a pankrease. Okrem iného je zodpovedný za to, že sa zvyšuje hlad, spomaľuje sa metabolizmus a spomaľuje sa aj spaľovanie tukov. Ak hladina grelínu v krvi klesne, chuť tiež znova ustúpi.
Tip: Ak chcete mať svoju grelínovú rovnováhu na uzde, mali by ste jesť obzvlášť bohaté na bielkoviny a vlákninu.
Peptid podobný 1 glukagónu (GLP-1)
Keď jeme a prijímame živiny, žlč uvoľňuje hormón glukagónu podobný peptid-1. Používa sa na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a na vyvolanie pocitu sýtosti, akonáhle je žalúdok dostatočne plný. Ak telo produkuje príliš málo GLP-1, nie je cítiť pocit sýtosti, pokračujete v jedle a skôr či neskôr priberiete.
Tip: Ak chcete stimulovať svoju produkciu GLP-1, mali by ste jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny, jogurty a ďalšie mliečne výrobky.