Masáž brucha; Aplikácia a pokyny; Liečivá prax
Masáž brucha
Masáž brucha môže mať priaznivý účinok. Uvoľňuje svaly, zmierňuje nadúvanie, stimuluje prietok krvi a zaisťuje prísun kyslíka do orgánov v bruchu. Zmierňuje tiež menštruačné bolesti, pomáha zmierňovať stres a podporuje trávenie.
Najdôležitejšie fakty
- Masáž brucha sa nevyužíva iba na wellness, ale je vhodná aj na zmiernenie menších bolestí.
- Pomáha proti plynatosti, zápche a tráviacim problémom a podporuje krvný obeh a absorpciu kyslíka.
- Veľa bolesti brucha je spôsobené napätím svalov brušnej steny. Tie sa dajú zmierniť masážou žalúdka.
- Masáže brucha sa vykonávajú s malým alebo žiadnym tlakom. Výnimkou je masáž hrubého čreva pri syndróme dráždivého čreva. Jedná sa o to, vyvíjať mierny tlak v určitých bodoch.
Masáž brucha pri zápche a plynatosti
Trávenie je zložitý proces a všetky zložité procesy sú náchylné na rušenie. Trávenie narúša aj nepohodlie v biochémii žalúdka alebo čriev, rovnako ako ťažko stráviteľné jedlo, napríklad vysoký obsah tukov. Zdravý gastrointestinálny trakt tu tiež musí podávať vysoký výkon - a nie vždy to zvláda. Typické ťažkosti s tráviacimi problémami sú:
- Nafukovanie,
- Vytvrdenie brušnej steny,
- zápcha,
- hnačka
- a pálenie záhy.
Chronické gastrointestinálne ochorenia si vyžadujú lekárske ošetrenie. Ako doplnok sa však dá použiť masáž brucha. Problémy s trávením spôsobené nezdravou stravou, nadmerným obsahom tuku, cukru a alkoholu zmiznú, iba ak sa budete stravovať vyváženejšie. Masáž žalúdka ale funguje dobre pri akútnych ťažkostiach - napríklad ak sa dá povedať, že máte ľahkú stravu, prejedáte sa.
Aké choroby pomáha pri masáži žalúdka?
Masáž brucha pomôže:
- Ploché brucho: Masáž uvoľňuje brušné svaly a nahromadené plyny môžu ľahšie unikať. Relaxácia pomáha aj pri určitých bolestiach brucha, za predpokladu, že sú spôsobené napnutými brušnými svalmi.
- Nedostatočný krvný obeh: Masáž podporuje krvný obeh, a tak sa do brucha môže dostať viac kyslíka a viac živín.
- emočný stres.
- Bolesť menštruácie, často sprevádzaná kŕčmi v bruchu.
- nejaké bolesti chrbta.
- Zápcha: Masáž stimuluje pohyby čriev, trávená strava sa transportuje a uvoľňujú sa blokády. Masáže brušnej steny stimulujú nervové spojenia v čreve.
- Bolesť brucha spojená so syndrómom dráždivého čreva.
- U detí masáže bruška nielen pomáhajú proti plynatosti, ale tiež zvyšujú pohodu a podporujú fyzický vývoj.
Masáž žalúdka a čriev
Na stimuláciu čreva by ste mali brušnú stenu masírovať krúživými pohybmi asi 15 minút pred tým, ako idete na toaletu. Dôležitá je pokojná atmosféra. Črevá sa počas stresu blokujú. Okrem toho by ste mali dlho a zhlboka dýchať a vdychovať. Obzvlášť populárne je brušné dýchanie. Na črevá má veľmi podobný účinok ako masáž, pretože keď sa zhlboka nadýchnete, orgány trochu skĺznu smerom dole k panve.
Musíte dať črevu štvrť hodiny. Ak ste príliš netrpezliví, vložte pred masážou relaxačné cvičenie obľúbenou relaxačnou metódou.
Ako funguje klasická masáž žalúdka?
Na masáž žalúdka si predtým ľahnite a vytvorte pokojné prostredie. Potom pokojne dýchajte a krúžte brušnou stenou oboma dlaňami bez nadmerného tlaku. Vždy začínate pravou rukou. Pravá ruka krúži proti smeru hodinových ručičiek, ľavá opačným smerom. Obe krúžia v smere hlavy.
Najskôr položte obe ruky na holé brucho s palcami na pupku a prstami smerom k lonovej kosti. Teraz krúžte bruchom pravou rukou po dobu troch minút a potom ho opäť nechajte odpočívať na pokožke. Potom nakreslite kruhy ľavou rukou, tiež na tri minúty. Potom krúžte oboma rukami. Na rozdiel od masáže ramena vyvíjate malý alebo žiadny tlak. To trvá opäť tri minúty.
Potom posuňte pravú ruku nadol tak ďaleko, aby sa palec dotýkal pupka a malý prst sa dotýkal lonovej kosti. Ľavú ruku prineste do hornej časti brucha, udržujte ju však v kontakte s pokožkou. Potom opäť obe dlane krúžte oboma dlaňami. Tieto pohyby opakujete asi desaťkrát, potom ruky prepnete a ďalších desaťkrát krúžite. Teraz posuňte ruky k ľavému a pravému okraju žalúdka a masáž tam ukončite.
Ak nebudete masírovať silným tlakom alebo príliš rýchlo, môžete dosiahnuť opak relaxácie - kŕč žalúdka.
Masáž, pri ktorej sa využíva tlak na brušnú stenu, by mala byť ponechaná na terapeuta. (Obrázok: karelnoppe/fotolia.com)
Masáž hrubého čreva
Na rozdiel od „normálnej“ masáže brucha je pri masáži hrubého čreva potrebné vyvinúť tlak - v piatich bodoch. Hrubé črevo je stredná časť hrubého čreva a masážny tlak stimuluje jeho svaly.
Nejde o masáž proti dosť nešpecifickým tráviacim problémom, ale o špeciálnu techniku proti bolesti pri syndróme dráždivého čreva, ktorá vytvára vegetatívnu rovnováhu v podbrušku. Ale tiež stimuluje trávenie a pomáha zmierňovať zápchu.
Túto masáž zvyčajne vykonávajú fyzioterapeuti. Môžete to urobiť aj sami, ale iba po profesionálnom vedení. Za týmto účelom jemne stlačte dva prsty krúživými pohybmi v zodpovedajúcich piatich bodoch hrubého čreva. Máte veľmi silné bolesti alebo akútny zápal? Potom je táto metóda vhodná, iba ak to odborník považuje za neškodné. Účinok masáže proti podráždeným bolestiam čriev možno zvýšiť previazaním teplých obkladov okolo žalúdka a/alebo teplým kúpeľom nôh.
Masáž brucha: deti
Dotknutie sa pokožky dieťa uvoľní a spôsobí uvoľnenie hormónov, ktoré sa cítia dobre. Z tohto hľadiska sú masáže tiež dobrým spôsobom, ako uspať najmenších. Pravidelné masáže podporujú tvorbu myelínu, proteínu, ktorý spája nervové vlákna so svalmi, a tým napomáha aj fyzickému rozvoju dieťaťa. Telesný kontakt má pozitívny vplyv na pozornosť a zvedavosť dieťaťa; Masáže stimulujú trávenie, podporujú krvný obeh a podporujú hlbšie dýchanie. Rovnako ako u dospelých, aj pri masírovaní hrče dieťaťa pomôže únik plynu.
Masáž bruška dieťaťa zahriatym olejom má priaznivý účinok a dokonca pozitívne prispieva k telesnému rozvoju dieťaťa. (Obrázok: sofiko14/fotolia.com)
Nemecká spoločnosť pre masáže detí a detí ponúka kurzy, v ktorých sa rodičia môžu naučiť masážne techniky. Tu uvádzam iba základné informácie veľmi stručne. Masáže pre deti by sa mali robiť iba jemným tlakom v teplej miestnosti, kde sa dieťa cíti pohodlne. Dieťa by malo byť zdravé, nemalo by byť unavené a predovšetkým by malo chcieť byť dotknuté. Nemasírujte po tom, čo sa dieťa práve napilo alebo najedlo. Na masáž používajte rastlinné oleje ako olivový, mandľový alebo jojobový a prebytočný olej zmyte v teplej vode do kúpeľa. To posilní účinok masáže.
Položte dieťa na prebaľovací pult alebo na mäkkú prikrývku. Pred natieraním na detskú hrčku si zohrejte olej na dlaniach. Ruky položíte plocho na bruško dieťaťa a hladíte ich asi desaťkrát od hrudnej kosti po nadlaktie. Potom jednou rukou šikmo prejdite od trupu k slabinám, niekoľkokrát na každú stranu.
Pri plynatosti a bolestiach brucha hladkajte dlaň ruky okolo brušného gombíka, najskôr malými, potom väčšími kruhmi. Nohy dieťaťa by mali byť mierne ohnuté, tým sa brušná stena uvoľní. Dajte oba palce na pravú a ľavú časť pupka dieťaťa a potiahnite ich do strán. Potom posuňte ľavú ruku na ľavej strane brucha až k hrudníku. Pravá ruka teraz hladí pravú stranu žalúdka a sleduje priebeh čreva. Venujte pozornosť reakcii dieťaťa: ak sa jej masáž nepáči, kričí alebo plače, prestaňte ju.
Na konci si položte jednu ruku pod hrudník a odtiaľ si pohlaďte brucho. Rovnaký pohyb teraz budete opakovať s druhou rukou a potom znova s prvou rukou. Tento postup opakujte niekoľkokrát.
Masáž brucha pri menštruačných bolestiach
Na zmiernenie bolesti pri menštruácii masírujte okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Dobre sa hodia zohriate oleje s harmančekom, feniklom alebo borievkou. Tým sa uvoľnia svaly. Masáž funguje ešte lepšie, ak ju podporíte teplom. Okrem toho často pomáha masáž dolnej časti chrbta, pretože veľa žien tam počas menštruácie nevedomky kŕči svaly. Masáže, ktoré pracujú s chladom, sú pre menštruačné bolesti nevhodné. (Dr. Utz Anhalt)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.