Masková diéta Ako poraziť tuk K
Nemecký super boxer Henry Maske žiaril: „Cítim sa ako 25-ročný“. A to vo veku 43 rokov. Robte to ako masku: zákaz fajčenia, zákaz pitia, veľa pohybu, veľa spánku. A zažiť druhú jar v lete.
Ako môže byť v 43 rokoch taký super fit boxerský gigant Henry Maske? Maska hrdo oproti bild.de: „Moje telo je tu už 43 rokov. Ale cítim sa na 25. “
Ani po dôchodku pred desiatimi rokmi sa nemohol zaobísť bez športu. Behali štyrikrát týždenne. Osem až 15 kilometrov. Až 70 klikov denne.
Maska: «Tým sa zabráni hromadeniu tukovej látky! Udržal som sa fit aj ako podnikateľ. ““
Zvyšné tri dni sme išli do posilňovne v suteréne jeho domu v Overath neďaleko Kolína nad Rýnom. Na 40 metroch štvorcových je šesť posilňovacích strojov. Manželka Manuela sa smeje: „Postavili sme veľké fitnescentrum a potom okolo neho postavili dom.“
Prof. Dr. Walter Wagner (56), najznámejší nemecký boxerský lekár: „Počas lekárskej prehliadky pred zápasom mal najvyššie skóre - akoby nikdy neboxoval. Z ciev, ktoré zásobujú mozog jednotlivými svalovými skupinami, všetko vyzerá ako 25-ročný. ““
Wagner tiež pozná dôvod: „Žil ako športovec. Žiadny alkohol, žiadne cigarety. Každý, kto fajčí rýchlo, získa šedivú pokožku a pri nadmernom pití alkoholu sa zníži schopnosť reagovať a koordinácia. ““
Diéta Henryho Maska
Malé hriechy sú povolené. Tréner masiek Manfred Wolke (64) prezrádza: „Raz som mu od manželky naservíroval pekný kúsok domáceho jablkového koláča.“ Ani čokoláda nie je zakázaná. Cloud: „Dôležitý dodávateľ energie.“
Maska stratí ráno 2,5 kila a popoludní ďalších 3,5 kila. Cloud: „Tam musíš natankovať.“
Trikrát do týždňa boli cestoviny. Najlepšie s paradajkovou omáčkou. Plus veľa hydiny, rýb (väčšinou morských).
Raňajky sú rustikálne: tmavý chlieb, klobása, syr - a šálka kávy.
Maska vypije päť litrov neperlivej vody denne. Pre zmenu tiež jablkový striekanec. Každú večer nealkoholické pivo.
Relaxácia
Medzi tréningami si Maska dovolil hodinový spánok po obede.
Osem hodín spánku v noci. Budík zvonil ráno o 7:30. Maska sa vždy večer stiahla.
Sparingpartner Karo Murat: „Nikdy s nami nebol na ceste. Videl som ho iba počas tréningu. ““
Keď vyšlo najavo, že sa Maska vracia späť do ringu, sprísnil svoj program. Naposledy trénoval v telocvični Wolke Gym (otvorenej v decembri) vo Frankfurte nad Odrou v okrese Neuberesinchen.
Jeho denný tréningový program pozostával z: chin-up (20 kusov) s rôznymi technikami úchopu. Prsty preč od tela pre biceps. Prsty na tele pre triceps, ktoré musia byť špeciálne natrénované na úderovú silu.
Zdvíhanie cikcakovej činky (45 kg) hore a dole pred hrudníkom - 15-krát.
Veľa skákania cez švihadlo, tieňový box. Cloud: «Odroda je nevyhnutnosťou! Aby bol športovec vždy rád, že je v práci. ““
Behajte 10 kilometrov štyrikrát týždenne. Vyrobí masku za 40 minút.
Tréner Wolke: „Beh je dôležitý pre daný stav. Čerstvý vzduch je dobrý. ““ Počas tréningu musí byť srdcová frekvencia medzi 130 a 140.
Šprinty dvakrát týždenne: 12 behov na 400 alebo 100 metrov. Cloud: «Za prácu nôh! Aby Henry v ringu explodoval. ““
Pred tréningom vždy robte strečing a gymnastiku. DR. Wagner: „Je dôležité, aby vzťah medzi napätím a rýchlosťou bol správny. Nemá zmysel, ak vyzeráš ako kulturista a si chromý ako kačka v ringu. “
PS: Malá útecha pre všetkých mužov, ktorí nikdy nebudú fit ako maska: Prezrite si zadnú časť jeho hlavy. Keď sú vlasy čoraz menej, nepomôže žiadne fitness tajomstvo na svete.