Máte bolesti kolena 6 cvikov, ktoré môžete robiť bezpečne - diéta; Údržba - strana 1

Väčšina cvikov vyvíja príliš veľký tlak na kolená, čo nie je vôbec žiaduce, ak máte bolesti kolena. To však neznamená, že sa musíte úplne vzdať cvičenia, ale iba nájsť správne cviky, ktoré vám v tejto situácii pomôžu a nezhoršia váš problém, pretože nevyvíjajú tlak na kolená.

cvikov

Cvičenia uvedené nižšie, ktoré môžete bezpečne vykonávať, majú veľmi malý vplyv na kolená, ale zároveň prepracujú svaly okolo kolien a zmiernia bolesť.

Cvičenie č. 1

Zo vzpriamenej polohy, s rukami v bok, vystretým trupom, pozerajte sa dopredu, vykročte pravou nohou dozadu a vykonajte drep. Pri vykonávaní zákruty musíte byť veľmi opatrní, aby ľavé koleno nohy, ktoré zostáva na mieste, nepresahovalo čiaru špičky nohy a aby chrbát nenarážal na povrch.

Tento pohyb opakujte striedavo pre každú nohu, pomaly, v sériách po 15 opakovaní. Ak cítite väčší tlak na kolená, obmedzte sa na jednu sériu cvikov.