Máte dobrú stravu; Údržba

Tu je mimoriadne praktická definícia fitnes: „schopnosť vykonávať každodenné úlohy bez pocitu neobvyklej únavy a udržiavať si rezervu na fyzické aktivity, šport alebo voľný čas“.

Okrem toho schopnosť vyrovnať sa s neočakávanými, napríklad stihnúť autobus na cestách. Táto definícia upozorňuje na potrebu dobrého fyzického stavu, ale aj na jeho relativitu. Fyzický stav sa skutočne líši od človeka k človeku v závislosti od úloh, ktoré sa majú vykonať.

To, že ste fit na kosenie trávnika alebo na vykonávanie domácich prác, nie sú to isté ako na to, aby ste mohli presunúť klavír z iného miesta alebo vystúpiť na 20-poschodové schody.

Podľa Clauda Boucharda, špecialistu na fyziológiu cvičení, sa musí dobrý fyzický stav vzťahovať predovšetkým na tieto aspekty:

organická odolnosť;
svalová sila a vytrvalosť;
poloha, najmä poloha panvy;
tukové tkanivo súvisiace s telesnou hmotnosťou;
schopnosť relaxovať a relaxovať.

Do tohto zoznamu pridávam vláčnosť kĺbov a kvalitu dýchania.

Organická odolnosť sa prejavuje dobrým stavom a účinnosťou srdca, krvného obehu a dýchania pri dynamickom svalovom úsilí uskutočňovanom za okysličovacích podmienok. Vo veku 70 rokov je organická rezistencia iba polovičná oproti 20 rokom.

Cvičenie však môže tento parameter udržať na vysokej úrovni.

Všetky fyzické cvičenia, na ktorých sa podieľa veľká časť svalovej hmoty a obsahujú dôležité pohyby alebo posuny, prispievajú k zlepšeniu organického odporu.

Z dlhodobého hľadiska je jedným z najdôležitejších účinkov cvičení organických vytrvalostných cvičení stimulácia bazálneho metabolizmu, tj zvýšenie množstva kyslíka produkovaného telom v pokoji, za hodinu a na meter štvorcový povrchu tela.

To znamená, že pri väčšom cvičení bude naše telo produkovať čoraz viac energie, a to aj v pokoji! Po mesiaci cvičení zameraných na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému zistíme, že pri miernom úsilí dýchame menej často a hlbšie; takto vzduch zostane dlhšie v pľúcach medzi dvoma nádychmi a telo môže absorbovať viac kyslíka.

Sila svalu sa hodnotí podľa schopnosti svalu pracovať počas námahy. Zlepšenie svalovej sily sa prekladá zvýšením objemu svalov, ktoré požadujeme, a ich väčšou mobilizáciou počas námahy.

Svalová vytrvalosť sa zvyšuje práve vytrvalosťou, s akou opakujeme cvičenie vyžadujúce malé alebo stredné úsilie. Pri cvičení týchto cvikov zistíme výrazné zlepšenie prekrvenia svalov, s ktorými pracujeme. Sila a vytrvalosť svalov sa rozvíjajú fyzickými aktivitami, ktoré si vyžadujú intenzívne natiahnuté svalové oblasti: krk, ruky, plecia, brucho a nohy, napríklad gymnastické cvičenia a vzpieračské cvičenia.

Správna poloha tela

Správna poloha tela a panvy prispieva k ochrane chrbtice, tohto „stromu života“, okolo ktorého sú usporiadané kostra a orgány. Náš životný štýl a pohybové návyky majú značný vplyv na chrbticu. Musíme sa naučiť starať sa o to, najmä pri zdvíhaní alebo prenášaní ťažkých predmetov. Musíme tiež sledovať polohu panvy pri chôdzi, státí alebo sedení.

Na polohu majú priaznivé účinky naťahovacie cviky a tie, ktoré posilňujú brušné svaly a dorzolumbálnu oblasť. Na našu pozíciu vplýva aj duševný život: ak nedokážeme vyjadriť alebo vyriešiť svoje stavy napätia, obáv, obáv a potlačených emócií, ktoré sa s pribúdajúcim vekom hromadia, utrpia chrbticu, plecia a krk, prípadne meniacu polohu nášho tela.

Pod ťarchou starostí ohýbame chrbát, vyklenieme bedrovú oblasť, čo bude mať za následok tlačenie panvy dopredu, zaujmeme pozíciu, ktorá bude nielen nepekná a disharmonická, ale spôsobí zbytočné svalové napätie, rozptyľuje sa energie. Zlé držanie tela časom spôsobí chronické bolesti chrbta, krku a krížov alebo vážnejšie situácie, keď sú blokované nervové dráhy v blízkosti chrbtice.

Správna poloha má pozitívny vplyv nielen na celkový fyzický a estetický vzhľad (máme mladší vzduch), ale aj na dýchanie, trávenie, vylučovanie toxínov z tela, funkcie mozgu, emócie.

Rovný outfit so zdvihnutými hlavami a ramenami je zároveň znakom sebavedomia, nadšenia, radosti zo života, fyzickej a psychickej rovnováhy.

Pomer tukového tkaniva k telesnej hmotnosti

Pomer tukového tkaniva k telesnej hmotnosti sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje. Pravidelným cvičením môžeme tento proces zmierniť znížením tukovej hmoty v prospech svalovej hmoty. Ak je cvičenie spojené aj so zdravou a vyváženou stravou, výsledky sú ešte rýchlejšie a viditeľnejšie. Všetky fyzické cvičenia umožňujú zníženie pomeru tuku a telesnej hmotnosti, výsledky sa líšia v závislosti od ich intenzity a trvania.

Schopnosť uvoľniť a uvoľniť svaly

Schopnosť relaxovať a uvoľniť svaly je rovnako dôležitým faktorom pri zabezpečovaní dobrej fyzickej kondície, čo nám pomáha účinnejšie bojovať proti fyzickému a psychickému napätiu každodenného života. Dôrazné fyzické cvičenie, pravidelné uvoľňovanie celého tela, kontrola nad duševnými návykmi, to všetko prispieva k uvoľneniu napätia a udržaniu dobrého zdravia.

Pružnosť kĺbov

Ohybnosť kĺbov podmieňuje účinnosť a silu pohybov. Ako starneme, kĺby majú tendenciu degenerovať, čo ovplyvňuje výskyt artrózy a artritídy. Cvičenie je zamerané na oddialenie procesu stuhnutia kĺbov a účinkov týchto chorôb, ktoré starším ľuďom spôsobujú veľké nepohodlie.

Prirodzený a hlboký dych je zdrojom zdravia a energie. Dýchanie umožňuje nielen relaxáciu a relaxáciu svalov, ale aj zlepšenie krvného a lymfatického obehu, čím sa zabezpečí zvýšený transport kyslíka do buniek všetkých orgánov v tele, najmä do mozgu, ktorý je veľkým spotrebiteľom kyslíka. Dýchanie hrá zásadnú úlohu pri zvyšovaní vitality všetkých vnútorných orgánov.

Záverom možno povedať, že fyzický stav nášho tela je vo vzťahu vzájomnosti so stavom mysle a povahou emócií. Aby sme si udržali dobrú fyzickú, duševnú a intelektuálnu kondíciu, musíme cvičiť cviky na posilnenie a pružnosť svalov, na kardiovaskulárny systém, musíme sa naučiť efektívne dýchať a relaxovať.

Informácie boli prevzaté z knihy "Žijme dobre! Poďme krásne starnúť!" - Marie-Paule Dessaint - preložila Rodica Paraschiv, vydavateľstvo Niculescu, Bukurešť: 1999