Máte kancelársku prácu alebo trpíte KARPICKÝM TUNELOVÝM SYNDRÓMOM Týchto 5 cvičení vám môže pomôcť
Aj keď v dnešnej dobe píšeme na počítači alebo textových správach, niet divu, že máme bolesti zápästia a rúk. Ak cítite slabosť v rukách alebo necitlivosť, môžete mať KARPIANSKÝ TUNELOVÝ SYNDROM. Tiež sa to volá stredná neuropatia zápästia a je to zápalový stav, ktorý sa vyskytuje v nervoch ruky spôsobený opakujúcim sa stresom (napríklad písaním na počítači alebo telefónom), ranou alebo zdravotným problémom (častejšie sa vyskytuje u pacientov s cukrovkou, osteoartritídou, hypotyreózou alebo artritídou). artritída).
Syndróm karpálneho tunela je zdravotný stav, ktorý je špecifický stlačením stredného nervu, ktorý je zodpovedný za motorickú a senzorickú inerváciu palca a ďalších troch prstov. Či už je bolesť vašich rúk alebo zápästí spôsobená syndrómom karpálneho tunela alebo je to len výsledok príliš veľa času stráveného pri počítači alebo inej kancelárii, tieto 5 naťahovacích cvičení pomôžu vám utíšiť bolesť!
Cvičenie 1: Natiahnutie predlaktia
Sadnite si na stoličku ako na obrázku. Natiahnite obe ruky pred seba dlaňami nadol, ohnite prsty na oboch stranách o stenu, až kým nepocítite jemné natiahnutie na vnútornej strane predlaktia. Vydržte 5-10 sekúnd.
Cvičenie 2: Predĺženie zápästia
V stoji alebo v sede natiahnite jednu ruku pred seba na úrovni ramien tak, aby prsty smerovali nahor, potom druhou rukou uchopte končeky prstov a jemne ich ťahajte smerom k telu, kým neucítite mierny pretiahnutie pod zápästím. Vydržte 20 - 30 sekúnd, potom vymeňte ruky.
Cvičenie 3: Ohyb a natiahnutie prstov
Sadnite si ako na obrázku. Natiahnite si ruky pred telo a dlane držte dole, ohýbajte prsty smerom dovnútra, aby ste vytvorili tvar pazúrika, potom ruky natiahnite čo najsilnejšie. Opakujte 5-10 krát každých 30 minút, keď píšete na počítači alebo vykonávate inú kancelársku prácu.
Cvičenie 4: Ohyb a predĺženie zápästia so závažiami
Z polohy v sede si predlaktie podopierajte o stôl tak, aby vaše zápästie bolo vonku s dlaňami smerom nadol. Ľahko držte v ruke a ohnite zápästie hore, bez toho, aby ste odlepili predlaktie od stola. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte 5-10 krát. Potom opakujte od začiatku, ale tentokrát držte váhu v dlani, ktorá už smeruje hore.
Cvičenie 5: Uťahovacia sila
Nájdite mäkkú loptičku (napríklad tenisovú loptičku alebo loptičku „odbúravajúcu stres“) alebo niečo podobné. Prstami pevne stlačte, potom uvoľnite, opakujte 5-10 krát.