Máte lenivý metabolizmus. Otočte ho na maximum! CSID Čo sa deje doktore
To je asi jedno z našich odporúčaní z tejto sezóny. A aby ste mohli v rekordnom čase spaľovať tuky a vyzerať na pláži rozprávkovo, musíte si zostaviť dôsledný plán stravovania a občerstvenia. Ak ho budete dodržiavať, váš metabolizmus bude pracovať bezchybne a bude spaľovať všetko palivo. Navyše sa môžete stať, že sa zbavíte celulitídy!
Britský lekár Ian Kerner je známy vďaka svojim dielam venovaným ženám pri hľadaní tela snov. Musíme však povedať, že človek si neurobí siluetu s prečítanou knihou, pretože neurobí jar s kvetinou. Ale veľa estetických problémov a problémov s hmotnosťou je možné vyriešiť, ak sa použijú všetky hodnoty. Základné pravidlá a potraviny sú koniec koncov všade rovnaké a sú mimoriadne dostupné.
Všetko závisí od starostlivého výpočtu rozpočtu, úplného nákupu v supermarkete, pravidelného programu jedál a občerstvenia, ktorý je hojne okorenený vôľou a odolnosťou voči pokušeniam. Poďme sa teda pozrieť na týždeň zdravej výživy, dokonalý pred odchodom na pláž, kde vychádzajú všetky skryté rifle a široké sukne.
Neznesiteľný pondelok môže začať raňajkami pozostávajúcimi z 50 gramovej zmesi müsli, 3 lyžice jogurtu a 2 lyžice bobúľ. Na občerstvenie ovsené vločky alebo ražný keks, potreté trochou ľahkého syra a pohárom ovocného džúsu.
Ak vydržíte do poludnia, čaká vás na pravé poludnie misku zeleninovej polievky, vedľa krajca ražného chleba.
Nebuďte netrpezliví, pretože o 16.00 prichádza občerstvenie, pohár ovocného smoothie s lyžicou surových semien.
Kulinársky deň sa končí večer s 150 g kuracích pŕs ugrilujeme vedľa grilovanej zeleniny.
A tak je po perfektnom spánku hotovo Utorok, keď si na raňajky môžete vychutnať zmes ovsené vločky, jogurt, surové slnečnicové semiačka a trochu škorice.
Ďalej je to občerstvenie z jablka, plátok chudého kravského mlieka a pohár ovocného džúsu. Obed nie je veľmi výdatný, ale je chutný, ak vezmeme do úvahy, že musíte zjesť paradajkovú polievku s bazalkou a krajcom ražného chleba. Keď máte malý hlad, popoludní vyskúšajte semiačkové smoothie. A rezervovať si večeru pre kúsok grilovaného tuniaka so šalátom.
Je streda a na stravu si uz zvykla. Nájdete teda chutné 2 varené vajcia a 2 ražné sušienky vymastené trochou masla. Pokiaľ ide o občerstvenie, zatiaľ trochu obmieňajte jedálny lístok a vyskúšajte krajec ražného chleba s humusom spolu s pohárom džúsu.
Na obed si doprajte plátok grilovanej zeleniny s plátkom telemea a ovsené vločky.
Sviatok dňa pokračujte semiačkovým smoothie a na večeru si dajte grilovanú špargľu s mozzarellou a šalátom.
Ak je štvrtok, Je už stred týždňa zdravej výživy. Raňajky by mali obsahovať zmes ovsených vločiek, jogurtu, lyžice pomarančového džúsu a plátok hrušky.
Občerstvenie môže pozostávať z ovsených vločiek sušených mastným krémom a pohárom džúsu. Keď sa blíži obed, mali by ste mať pripravený plátok ražného chleba a misku polievky. Pohár semenného smoothie je už perfektným popoludňajším občerstvením.
Na večeru by ste mali sebavedome vyskúšať zmes varenej zeleniny s korením, cesnakom a balzamikovým octom.
Odpočítavanie sa začína už v piatok, a raňajky pozostávajú z domáceho ovseného sušienky s pohárom ovocného džúsu.
Na občerstvenie si môžete vychutnať trochu medového jogurtu a obed je ako stvorený pre lahodný šalát so zmesou varenej šošovice a fazule. Na šalát si dajte plátok ražného chleba a na občerstvenie smoothie so semiačkami.
Večer si vyberte grilované kuracie mäso alebo tofu so zeleninou.
Víkend sa začal, a metabolizmus funguje bezchybne. Ráno ju môžete kŕmiť zmesou polievkovej lyžice ovsených vločiek, jogurtu, slnečnicových semien a plátkom jablka. Občerstvenie je veľkorysejšie a obsahuje plátok ražného chleba s paradajkovou polievkou.
Na poludnie prichádza na rad 100 gramov grilovaných kreviet so zeleným vývarom, avokádom, paradajkami a reďkovkami. Po smoothie by večera mala pozostávať z omelety so sušenými paradajkami, hráškom a korením spolu so šalátom.
Nedeľa je posledný deň diéty. Na raňajky si teda doprajte kombináciu celozrnných výrobkov, jogurtov, semienok a hrozienok. Venujte zeleninový šalát s plátkom celozrnného chleba.
Obed je výdatný a obsahuje zelený šalát s niekoľkými orieškami, spolu so 150 gramami grilovanej tresky alebo 60 gramami humusu. Občerstvenie je už klasické: smoothie zo semien. A večera by mala byť vegetariánska, tofu s dusenou zeleninou.
Ak týždeň s diétou odporúčaný Ianom Kernerom vyšiel, pokúste sa jesť čo najviac jedál od svojho anglického lekára. A vždy sa riaďte pravidelným stravovacím poriadkom.