MÁTE NAD 40 ROKOV Zlá zdravá dedina

Máte viac ako 40 rokov a dali ste sa do chudnutia? Potom buďte optimistickí, pretože sa hovorí, že 40 je nových 20;))) Takže by to pre vás nemalo byť príliš ťažké a nemalo by byť neskoro na získanie tela, ktoré chcete! Od 40 rokov skutočne začne telo strácať svalovú hmotu a metabolizmus bude o niečo pomalší, a preto musí byť tiež nižší kalorický príjem ... s asi 400 kalóriami/deň.

Ženy sa musia trochu usilovať, pretože po tomto veku nastávajú hormonálne zmeny, ktoré môžu priniesť ďalšie tukové zásoby. Nenechajte sa však odradiť! So zapojením, vôľou, túžbou a podporou ... MÔŽETE SLABÉ !

* SPOTREBUJTE BOHATÉ POTRAVINY

pretože pomáhajú budovať svalovú hmotu a chudnúť. Vyberte si chudé kuracie alebo morčacie mäso, divoké ryby, vajcia, jedzte strukoviny bohaté na bielkoviny: hrášok, fazuľa, šošovica, cícer. Ale pozor, ako ich pripravujete a hlavne ako ich kombinujete.

* ZÍSKAJTE OSOBNÉHO TRÉNERA

Nechápte ma zle: je skvelé robiť akýkoľvek druh cvičenia, je skvelé športovať, ako sa vám páči, alebo čokoľvek chcete, ale perfektné a bezpečné pre budovanie svalovej hmoty a skutočnú pomoc, je to osobný tréner, ktorý vás vedie k správnemu cvičeniu správnych cvikov a prečo nie, nútiť vás. Cieľom je udržať svalovú hmotu, ktorá vekom ochabne. Čím lepšie vyvinuté svaly, tým rýchlejší bude metabolizmus a tým rýchlejšie vaše telo tuk „roztopí“. Nech už urobíte akékoľvek rozhodnutie, nezabudnite, že najlepšie tréningy sú tie, ktoré majú váhu a pomáhajú tonizovať a budovať svalovú hmotu.

* Hydratujte sa, konzumujte veľa vody a nesladené bylinné čaje! Vaše telo musí byť dobre hydratované, aby vám dodávalo energiu, ktorá vám pomôže v boji proti hmotnosti, a dodá vašej pokožke dodatočnú krásu.

* SPÁNOK Kvalita najmenej 7 hodín v noci je veľmi dôležitá. Dodá vám to energiu na ďalší deň a „bojuje“ s nebezpečnou chuťou na sladké jedlá alebo nezdravé občerstvenie. Ak chcete mať dobrý spánok, pokúste sa relaxovať a nejedzte nič, aspoň 3 hodiny pred spaním.

---