Máte podváhu 4 zdravé riešenia na chudnutie - Elainey

Obezita je v súčasnosti jedným z najväčších zdravotných problémov na svete. Zdravie ľudí s podváhou môže byť rovnako ťažko ovplyvnené. Podľa štúdie je podváha spojená so 140% vyšším rizikom predčasného úmrtia u mužov a 100 % u žien.

riešenia

Pre porovnanie, obezita bola spojená s o 50% vyšším rizikom predčasnej smrti.

Ďalšia štúdia zistila zvýšené riziko predčasného úmrtia u mužov s podváhou, ale nie u žien, čo naznačuje, že podváha môže byť pre mužov závažnejšia.

Zníženie telesnej hmotnosti môže tiež ovplyvniť imunitné funkcie, zvýšiť riziko infekcie, viesť k osteoporóze a zlomeninám a spôsobiť problémy s plodnosťou.

prečítajte si tiež:

Viole Davisovej diagnostikovali prediabetes a stala sa zástankyňou zdravého života

Úzkostné záchvaty produkované histamínom sa liečili prirodzene a holisticky. Ericov príbeh

Ľudia s podváhou sú navyše náchylnejší na sarkopéniu (úbytok svalovej hmoty súvisiace s vekom) a môže im hroziť vyššie riziko demencie.

Príčiny nezdravého chudnutia

Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť nezdravé chudnutie, vrátane:

  • Poruchy výživy: Patrí sem anorexia nervosa, vážna duševná porucha.
  • Problémy so štítnou žľazou: Nadmerná činnosť štítnej žľazy (hypertyreóza) môže stimulovať metabolizmus a spôsobiť nezdravé chudnutie.
  • Celiakia: najťažšia forma intolerancie lepku. Väčšina ľudí s celiakiou nevie, že ju má.
  • Cukrovka: Nekontrolovaná cukrovka (hlavne typu 1) môže viesť k závažnému úbytku hmotnosti.
  • Rakovina: Rakovinové nádory často spaľujú veľké množstvo kalórií a môžu spôsobiť chudnutie.
  • Infekcie: Niektoré infekcie môžu spôsobiť výraznú podváhu človeka. Patria sem parazity, tuberkulóza a HIV/AIDS.

Ako pribrať, ak máte podváhu

Ak máte podváhu, skôr chcete získať vyvážené množstvo svalovej hmoty a podkožného tuku ako veľa nezdravého brušného tuku.

Existuje veľa ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí majú cukrovku 2. typu, srdcové choroby a ďalšie zdravotné problémy často spojené s obezitou.

prečítajte si tiež:

Toxické kovy v tele je možné odstrániť pomocou infračervenej sauny

Annabel Wright a Courtney Morris, obe 15-ročné, spáchali samovraždu. Ich matky varujú pred liečbou Roaccutanom

Preto je absolútne nevyhnutné jesť zdravé jedlá a dodržiavať všeobecne zdravý životný štýl.

1. Konzumujte viac kalórií, ako vaše telo spáli

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete pri chudnutí urobiť, je vytvoriť si kalorický prebytok, čo znamená konzumovať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.

Ak chcete priberať pomaly a rovnomerne, konzumujte každý deň o 300-500 kalórií viac, ako spálite.

Ak chcete rýchlo pribrať, skonzumujte asi 700 - 1 000 kalórií nad úrovňou údržby.

Pamätajte, že kalkulačky kalórií poskytujú iba odhady. Vaše potreby sa môžu líšiť o niekoľko stoviek kalórií denne.

Po zvyšok života nemusíte počítať kalórie, ale pomôže vám to urobiť prvých pár dní alebo týždňov, aby ste vedeli, koľko kalórií zjete. Existuje veľa skvelých nástrojov, ktoré vám pomôžu.

2. Jedzte veľké množstvo bielkovín

Najdôležitejšou živinou pre získanie zdravej hmotnosti sú bielkoviny.

Sval sa skladá z bielkovín a bez nich sa väčšina týchto kalórií môže zmeniť na tuk.

Štúdie ukazujú, že v období preťaženia spôsobuje vysoko bielkovinová strava premenu mnohých ďalších kalórií na svalstvo.

Nezabúdajte však, že bielkoviny sú meč s dvoma zbraňami. Keď budete jesť bielkoviny, dá sa znížiť hlad a výrazne sa zníži vaša chuť do jedla, čo sťažuje dostatok kalórií.

Ak sa snažíte pribrať, zamerajte sa na 0,7 - 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (1,5 - 2,2 gramu bielkovín na kilogram). Môžete dokonca ísť vyššie, ak je váš príjem kalórií veľmi vysoký.

Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí mäso, ryby, vajcia, veľa mliečnych výrobkov, strukoviny, orechy a ďalšie.