Vynechávanie jedál vedie k priberaniu
Vedenie denníka o jedle je dobrá vec. Ak presne uvediete, čo a kedy počas dňa jete, môžete rýchlo zistiť možné chyby, ktoré môžu viesť k nežiaducemu priberaniu. Máte tiež možnosť nechať si skontrolovať svoj denník výživy ocototológom/odborníkom na výživu, ak je to vhodné.
Dokonca aj u mnohých údajne „zdravých jedákov“ stále existujú problémy v detailoch. Treba si však tiež uvedomiť, že v dnešnej dobe už čoraz viac ľudí výrazne znížilo svoju nadmernú spotrebu cukru a spotrebu výrobkov z bielej múky. Problém však je, že v určitých denných dobách je často nedostatočná ponuka kalórií, pretože sa ich zje príliš málo. Dočasná nedostatočná ponuka kalórií nakoniec vedie k nadmernej ponuke, ak sa na to pozriete celý deň. To môže nakoniec viesť k nežiaducemu prírastku hmotnosti a telesného tuku.
Varovným signálom je, keď ľudia povedia: „Nemám problémy s kontrolou príjmu kalórií počas dňa. Pre mňa to vždy začne neskôr večer, keď stratím kontrolu. “Ak veta znie povedome a večer sa z teba stáva častejšia„ príšerka “, mali by ste čítať ďalej.
Nedostatočná ponuka kalórií vedie k nadmernej ponuke
Existuje veľa dôvodov pre nedostatočnú ponuku kalórií počas dňa. Jeden často počuje: „Som príliš zaneprázdnený prácou, aby som sa mohol v pokoji najesť“, „Som žena v domácnosti a musím sa starať o deti, myslím na seba menej“. Existuje tiež veľa žien a mužov, ktorí sú toho názoru, že ak majú ráno malé raňajky alebo obed, môžu konzumovať väčšinu kalórií na večeru a večer všeobecne.
V skutočnosti to však často vyzerá tak, že vám neunikne toľko kalórií. Ale mnoho ľudí, ktorí si prinesú obed z domu do práce, môže tiež zažiť nedostatok kalórií, pretože porcie zvyčajne nie sú celkom veľké.
Chudnutie pomocou pravidelných jedál
Okrem toho, že sa z tohto stravovacieho správania neskôr večer stanete nenásytným netvorom, sú tu aj ďalšie dôsledky kalorického deficitu a vynechávania jedál. Nepravidelný príjem kalórií má nepriaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi. Po uvoľnení inzulínu má naše telo tendenciu ukladať viac brušného tuku. V štúdii bolo tiež možné dokázať, že príliš malý príjem kalórií počas jedla počas dňa vedie k zvýšeniu hladín grelínu. Ghrelin je hormón hladu a zvýšené uvoľňovanie vedie k rýchlemu prejedaniu.
Ako by mal vyzerať denný výživový plán?
Nemusíte nevyhnutne začať s obrovskými raňajkami. Prvé 2 hodiny po prebudení by ste mali určite jesť niečo bohaté na bielkoviny, pretože telo už počas noci dosiahlo katabolický (rozbíjajúci sval) stav. Napríklad 250 - 300 g gréckeho jogurtu je dobrá voľba spolu s vlašskými orechmi alebo chia semiačkami.
Obed by mal byť potom hlavným jedlom dňa. Malo by to byť určite najväčšie jedlo dňa. Nemusíte konzumovať tony kalórií, ale malo by to byť vlastne hlavné jedlo a nie kombinácia občerstvenia alebo zlého šalátu.
Ak ste už na poludnie skonzumovali veľkú časť kalórií, kalórie si môžete ušetriť na večeru. Ak ste boli po celý deň neustále zásobovaní dostatkom kalórií, uľahčí vám to aj večer, keď je večera o niečo menšia. Ak už máte kapustu v pláne stravovania a dokážete sa vyhnúť nadmernému množstvu cukru a iných prázdnych sacharidov, potom môže byť tajomstvom chudnutia pravidelnejšia strava.
Takže nevynechávajte jedlo počas dňa alebo nepočítajte kalórie na raňajky alebo na obed. Keď budete jesť, môže to zmeniť svet, pokiaľ ide o nežiaduce prírastky hmotnosti a telesného tuku.