Máte príliš málo času na chudnutie Vyskúšajte tento typ tréningu - Andreea Raicu
Jedna skvelá vec na fitnes je rozmanitosť tréningov, z ktorých si môžete vybrať. Možnosti sú nekonečné, od CrossFitu po kardio tréning.
Ak ste v časovej tiesni a chcete tréning, ktorý rýchlo spaľuje tuky a tonizuje celé telo, mali by ste vyskúšať AMRAP.
Čo je to tréning AMRAP?
AMRAP je skratka pre „čo najviac opakovaní“, povedala pre popsugar.co.uk Chontel Duncan, trénerka a tvorkyňa programu na chudnutie s názvom Fierce. „Je to tréning, ktorý spočíva v posúvaní vašich limitov, pokiaľ je to možné, v stanovenom čase,“ hovorí kouč.
AMRAP tréningy sú perfektné, keď máte málo času alebo keď chcete prekročiť svoje limity a vynaložiť viac úsilia. „Cieľom, keď robíte AMRAP, je sústrediť sa na intenzitu a pracovať čo najsilnejšie v krátkych intervaloch, medzi ktorými zostáva len pár krátkych prestávok,“ hovorí Chontel.
Príkladom AMRAP môže byť napríklad sledovanie počtu skokov v drepe za 40 sekúnd, po ktorých nasleduje 20-sekundová pauza. Podľa špecialistu sa tréningy AMRAP môžu líšiť v trvaní od krátkeho časového úseku po 45 minútové obdobie. Ak sa nachádzate v časovej kríze a chcete rýchlo spaľovať tuky, AMRAP je pre vás jednoznačne ideálnou voľbou.
Prečo vyskúšať AMRAP tréning?
Ďalším dôvodom, prečo do tréningu zahrnúť štýl AMRAP, je to, že ovládate tempo. „Táto schopnosť upraviť tempo je neuveriteľne cenná v dňoch, keď potrebujete zvoliť pomalšie tempo,“ uviedol tréner Chaontel Duncan.
Aké sú výhody školenia AMRAP
Je zrejmé, že by ste sa nemali vzdať svojich obľúbených hodín pilates, silového tréningu alebo kardia. Pokúste sa zahrnúť AMRAP do svojho denného režimu, keď chcete intenzívne a rýchle športové sedenie alebo keď chcete zmeniť rytmus a intenzitu. Okrem toho, že vám špecialista pomáha šetriť čas, tvrdí, že hlavné výhody systému AMRAP sú tieto:
- pomáha spaľovať tuky vďaka intenzite tréningu
- Je vhodný pre všetky fitness úrovne
- je ľahké ho upraviť. Intenzitu pomeru tréning/odpočinok môžete zvýšiť alebo znížiť v závislosti od vašej kondície. Ak chcete tréning skomplikovať, predĺžte trvanie námahy a skráťte čas odpočinku. Ak to chcete zjednodušiť, skráťte čas na úsilie a predĺžte čas odpočinku.
- je možné vykonať kdekoľvek, s vybavením alebo bez vybavenia.