Máte problémy s kolenami. Ako spevniť kosti
Oblasť kolena predstavuje najväčšie zápästie tela, ktoré poskytuje stabilnú oporu celému telu a flexibilitu pri ľahkom sedení, chôdzi, behu, opieraní, skákaní a otáčaní. Konkrétne sú kolená životne dôležité pre činnosť a je dôležité udržiavať ich zdravé a silné.
Bohužiaľ, kolená s vekom časom mäknú, ale ešte horšie je, že veľa ľudí pociťuje bolesti kolien ešte skôr, v ranom veku. Môže to byť spôsobené nielen namáhavým športom, ktorý si vyžaduje ich oblasť, ale aj mozgovými príhodami alebo nedostatkom výživy, sedavým spôsobom života alebo nadmerným príjmom sodíka, nadmerným fajčením a alkoholom, ale tiež osteoartrózou. Ak trpíte bolesťou alebo slabosťou v kolenách, môžete urobiť niekoľko prospešných zmien, aby ste ich posilnili.
Cviky na kolená
Existuje veľa pohybov, ktoré posilňujú chrupavku kolien, svaly, ktoré udržujú zápästie dokonale vyrovnané. Týka sa to step-upov, ohybov kolien, drepov (pohyby na chrbte a chrbte), strečingu a kontrakcií stehien, zdvíhania na špičkách atď. Najlepšie výsledky sa dostavia, keď budete cvičiť 30 minút na spevnenie kolena 4-5 krát týždenne. Ak vás potom ešte viac bolia kolená, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý odporučí správne cviky.
Masážna terapia má priaznivé účinky, ktoré pomáhajú kolenám posilňovať a zmierňovať bolesť. Masáž pravidelne zlepšuje obeh, takže sa výživné látky dostanú k oslabenému svalstvu a posilnia kĺby. Na kolená môžete naniesť teplý olivový, kokosový alebo horčicový olej, ktorý môžete masírovať ľahko, ale pevne, v smere hodinových ručičiek a naopak, po dobu 10-15 minút, dvakrát denne. Ak je problém chronický, odporúčame špecializované masáže na masážnych klinikách.
Epsom soľ
Ľudia, ktorí majú oslabené kolená alebo trpia bolesťami v dôsledku osteoporózy alebo reumatoidnej artritídy, majú nízku hladinu horčíka. Preto sa odporúča epsomská soľ, pretože je plná horčíka a zmierňuje zápal v kĺboch a tiež bolesti. 2 lyžice epsomskej soli rozpustite v pohári teplej vody a naneste roztok na kolená na 20 minút, potom opláchnite teplou vodou. Alebo si môžete celé telo namočiť v horúcej vode so šálkou epsomskej soli. Odporúča sa dvakrát týždenne.
Je to veľmi dobré aeróbne cvičenie na kolená, pretože na ne mierne tlačí, ale stačí na zmiernenie bolesti. Okrem toho znižuje ich váhu, posilňuje svaly a kosti. Odporúča sa 30 minút 5-krát týždenne.
Je to nevyhnutné pre zdravie kostí a nedostatok vápnika často vedie k ich oslabeniu a rednutiu. Pretože telo si vápnik neprodukuje samo, jediným riešením zostávajú zdroje potravy a doplnky. Prirodzeným zdrojom vápnika je zelená listová zelenina, mandľové mlieko, syr, mandle, syr edamam, sardinky, obohatený pomarančový džús. K D3 sa odporúčajú doplnky.