Matka schudne za jeden rok 55 kg prostredníctvom malých zmien
Austrálska matka troch detí Keely Dellitová v súčasnosti pracuje ako osobná trénerka a sama je nadšená z fitnes. Nie vždy však bola taká štíhla a pohyblivá. Postupne malými zmenami vo svojom životnom štýle schudla natoľko, že dnes môže pomôcť iným zhodiť tieto otravné kilogramy.
Jej uštipačný príbeh je skôr náročnou cestou, ktorú podnikla, aby sa z „chorobne obéznej“ cesty stala štíhla žena s hmotnosťou iba 67 kg. Dokazuje to však, ako takmer každý, kto chce urobiť rovnaké zmeny, ich môže úspešne vykonať. Rovnako ako Keely Dellit.
Po troch tehotenstvách stratila kontrolu nad hmotnosťou
Vysvetlila, že hneď po ukončení strednej školy mala v rýchlom slede tri deti. Pri každom z troch tehotenstiev pribudlo na rebrách o pár kíl viac. Starala sa iba o deti a začala sa trochu zanedbávať. Skôr ako sa nazdala, stratila kontrolu nad svojou hmotnosťou.
„Úprimne povedané, ku koncu môjho posledného tehotenstva som sa prestala vážiť, pretože som to už nechcela vedieť,“ napísala v článku na tému „Ženy a ich zdravie.“
V dňoch po narodení tretieho dieťaťa si konečne dovolila opäť šliapať na váhu. Bola v šoku, keď zistila, že ihla skutočne ukazovala 126 kg. Bol to jeden z najťažších okamihov, pretože milovala svoj život matky a nechcela obviňovať deti, že tak pribrali. Stále však došlo k vytriezveniu, že sa v jej živote musí niečo zmeniť.
Bola to skľučujúca úloha chcieť toľko schudnúť, pripustila a nemala čas ani prostriedky na to, aby naraz urobila obrovské zmeny vo svojom živote.
Namiesto toho sa rozhodla postupne robiť malé zvládnuteľné zmeny vytváraním dobrých návykov pred novými zmenami, aby pomaly zlepšila svoje stravovacie návyky a fitness režim.
Rok plný malých zmien
„Spočiatku som z jedálnička neodstraňoval iba rýchle občerstvenie a všetky dobroty, ktoré som práve miloval, ale jednoducho som si vybral menšie porcie, napríklad: malé hranolky namiesto stredne veľkých. Potom som postupne robila o niečo zdravšie náhrady, napríklad grilované kurča namiesto chrumkavo upečeného, “napísala.
"Keď som si zvykol, lacný džús som vymenil za čerstvo stlačený a potom som ho vymenil za minerálku." Varil som hnedú ryžu namiesto bielej, vyskúšal som namiesto kravského piť ovsené mlieko, namiesto objednania jedla som jedol doma. Tieto malé, postupné zmeny mi umožnili pomaly meniť môj životný štýl. ““
To isté dokázala nakoniec urobiť aj so svojou kondíciou. Začala tým, že svoje deti brala na prechádzky a behala s nimi v parku. Neskôr absolvovala malé tréningy z videí na YouTube doma. Keď sa cítila pripravená, mohla navštevovať profesionálne fitnescentrum a skutočne zintenzívniť svoje tréningy.
55 kilogramov, 14 mesiacov a nová vášeň neskôr
Trvalo to 14 mesiacov, ale zmeny sa skutočne vyplatili. V priebehu niečo vyše roka pribrala takmer 56 kilogramov. Akonáhle mala váhu, s ktorou jej bolo dobre, mohla sa namiesto chudnutia sústrediť na budovanie svalov. Páčilo sa jej to natoľko, že sa z nej nakoniec stala certifikovaná osobná trénerka.
„Pri chudnutí som našla aj svoju vášeň: zdravie a fitnes. Výcvik osobného trénera mi pomohol podeliť sa o všetko, čo som sa naučil, s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými problémami a bojmi. Naučil som sa, že trikom k dlhodobej kontrole hmotnosti a zdraviu je začať pomaly a sústrediť sa na všetky malé výhry. A teraz by som rád odovzdal tieto informácie ďalej. ““
Príbeh Keely je základom toho, na čo mnoho odborníkov na výživu stále upozorňuje. Môže byť lákavé úplne zmeniť svoj život zo dňa na deň, ale len veľmi málo ľudí skutočne tieto zmeny urobí. Príliš veľa spadne späť do svojich starých vzorcov. Odhaduje sa, že až 40 percent dietujúcich sa vzdá svojich nových stravovacích plánov alebo cvičebných cieľov do týždňa od ich začatia. Pokúšate sa vykonať zmeny príliš rýchlo.
Pre rodičov a ďalších ľudí s rušným životom môžu malé zmeny skutočne splniť vaše ciele. Všetky malé kroky sa časom sčítajú a môžu navždy zmeniť váš život. Keely to dokáže.