Ako odstrániť tuk v brušnej oblasti
10 domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť stratiť brušný tuk bez cvičenia (november 2020).
Ktorá žena nechce zhodiť kilá navyše a mať ploché, pevné brucho? Ale keď si uvedomíte, že vybudovanie krásneho a štíhleho tela si vyžaduje tvrdú prácu a prísnu disciplínu, pre mnohých tento sen zostáva nesplnený. Pokúste sa dostať z bludného kruhu.
Ani nafúknutý lis jednoducho nie je viditeľný pod hrubou vrstvou tuku. Preto sa okrem fyzického cvičenia nezaobídete bez dobrej srdcovej záťaže, ktorá vám umožní spáliť veľa kalórií. Dokončite svoj výber fyzických aktivít, ktoré ovplyvnia váš chrbát a vaše brucho skákanie so švihadlom, Brušný tanec alebo kickbox. Cvičte striedavo trikrát až päťkrát týždenne po dobu 30-45 minút.
S pomocou priateľa urobte tlač z cvičenia v škole pre telesnú výchovu, ktorá je stále najefektívnejším spôsobom, tenký pás a plochý Aby si dostal bruško . Toto cvičenie je starý dobrý „bicykel“, vďaka ktorému bude všetko fungovať, vrátane ťažko dostupných brušných svalov.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite kolená a pokrčte sa. Nohy musia byť rovnobežné s podlahou. Zatvorte prsty, dajte ruky za hlavu, roztiahnite lakte do strany, stlačte napätie. Pravú nohu zarovnajte pod uhlom 45 stupňov s podlahou, pričom zdvihnite hlavu, krk a lopatky z podlahy. Siahnite pravým ramenom až po ľavé koleno. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou. Toto sa počíta v jednom opakovaní.
Bicykel robte minimálne trikrát až štyrikrát týždenne. Začnite s dvoma alebo tromi sériami po desať až pätnásť opakovaní a postupne zvyšujte počet opakovaní na dvadsať. Ak chcete zvýšiť záťaž, vytiahnite nohu čo najviac rovnobežne s podlahou. Do Brušné svaly pre maximálnu záťaž sa pokúste precvičiť celé telo a nechajte ohnutú nohu nehybnú.
Nerozkývajte panvou do strán, aby ste znížili zaťaženie lisu.
Neohýbajte lakte ani si nepomáhajte rukami, čo nadmerne zaťažuje svaly ramien a krku.
Neponáhľajte sa do pohybu, ktorý sa vykonáva na úkor svalovej sily, a nie kvôli zotrvačnosti.