Maximalizujte účinky fitnes vybavenia!
Ak stále trávite čas v posilňovni, nebolo by skvelé využívať prístroje, ktoré vám pomôžu vyrysovať postavu, na maximum? Tu je príklad, ako optimalizovať svoj športový tréning!
Po chvíli si telo a svaly zapamätajú rutinu športových cvičení. Ak nezmeníte kroky často (v dvoch alebo troch sedeniach), telo bude pracovať menej a tréning bude menej efektívny. „Náhodná“ voľba fitnes vybavenia je správnym riešením, ktoré vám zabezpečí, že už nikdy nebudete opakovať rovnaký rytmus.
Pri chôdzi aj pri behu môže namáhanie rúk zmeniť úroveň náročnosti cvičenia. Dynamickým vyvážením paží získate väčšiu vytrvalosť.
Ak ste v dobrej kondícii, pripevnite si malé opätky a činky na zápästie, aby ste zvýšili vytrvalosť.
Mení rýchlosť a intenzitu
Princíp cvičení v intervaloch rýchlosti a intenzity je prospešný bez ohľadu na účel tréningu. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr určiť celkovú dĺžku cvičenia, ale aj dĺžku trvania námahy (minimálne 30 sekúnd) a dĺžku zotavenia, v závislosti od vašej fyzickej kondície. Obdobie zotavenia môže byť rovnaké, dvojnásobné alebo trojnásobné ako obdobie úsilia. Väčšina zariadení ponúka možnosť „intervalového tréningu“.
Môžete zmeniť sklon bežeckého pásu alebo zvoliť na bicykli režim „kopca“. Toto je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť úroveň obtiažnosti týchto zariadení. Pretože navyše jogging na rovnom povrchu vyžaduje viac svalov dolných končatín, sklon bežeckého pásu povedie aj k svalom horných končatín. Pozor: svah postupne zväčšujte!
Nespoliehajte sa na rúčky prístroja
Môžete samozrejme položiť ruky na rukoväte, aby ste udržali rovnováhu, ale cieľom nie je udržať v nich všetku svoju váhu. Ľudia majú tendenciu spoliehať sa na rukoväte, keď sú unavení, a v takom prípade sa cvičenie stáva menej efektívnym, pretože telo pracuje ľahšie.
Bicykel a niektoré eliptické zariadenia vám umožňujú šliapať dozadu. Vykonávanie pohybov v opačnom smere si vyžaduje ďalšie svalové skupiny.
Táto rada sa týka bicykla. Len to, že ste v tejto polohe, vyžaduje viac energie z tela. Môžete striedať stojatý stav so stojatým.