Maximálny príjem kalórií za hodinu - cyklovýlet; Fórum pre cyklistov na dlhé vzdialenosti

Môžete prijať toľko kalórií, koľko môžete natlačiť do tráviaceho traktu. Ak budete jesť viac, ako vaše telo spotrebuje na základnú rýchlosť metabolizmu (tj. Pokojový stav) a na rýchlosť práce, bude uložené (pre zlé časy). Potom sú to nemilované rožky, .
Existujú však dobré a zlé prevádzače krmiva
Čistý cukor má 100 g uhľohydrátov na 100 g, pretože je to možno o niečo menej, ale možno existuje záznam o tom, ako dlho vám trvá, kým ho zjete.
Nie som k dispozícii na vyskúšanie

maximálny

Pre jednotlivé skupiny ľudí sú tabuľky, ktoré ukazujú, koľko limetiek by ste si mali dopriať. Ale ak každý deň intenzívne bicyklujete asi 200 km proti vetru, môžete absorbovať trochu viac

Maximálna absorpčná kapacita KH v tele je skutočne obmedzená, v literatúre je medzi 60 a 80 g za hodinu, v závislosti od telesnej hmotnosti. To platí aj pre vrcholových športovcov.

Ak sú vyššie požiadavky, MUSÍ to byť pokryté tukovým metabolizmom, ktorý je trénovaný čo najlepšie. Inak musí športovec prestať od vyčerpania. Zároveň sa však spomaľuje v dôsledku zmeneného metabolizmu, klesá pulz atď. Presne tak, ako to funguje, nájdete v knihách o športovej výžive atď.

Preto je tréning metabolizmu tukov taký dôležitý pre každého (dlhodobého) vytrvalostného a hlavne extrémneho športovca.

Dobrý článok k tomu z nemeckého časopisu pre športovú medicínu.

ak napcháš viac KH ako svoje telo resp. Dokáže vstrebať alebo spracovať črevá, budete mať problémy s trávením počas tréningu alebo súťaží. Slaninové závitky sú k dispozícii, iba ak zjete viac KH, ako vaše telo alebo vaše svaly potrebujú na pohyb alebo nehybnosť

Nie je to také ľahké. Telo si môže permanentne ukladať energiu iba vo forme tukov (okrem ukladania sacharidov vo forme glykogénu, ktoré je však obmedzené na cca 0,5 až 1,0 kilogramu). To vedie k skutočnosti, že nadbytočné tuky sa dajú veľmi dobre ukladať, zatiaľ čo nadbytočné uhľohydráty (napr. Cukor) sa najskôr musia premeniť na tuk na uskladnenie, čo sa však nestane úplne a IMHO tiež opäť vyžaduje určitú energiu. Preto je horšie jesť čipsy ako cukríky.

A pokiaľ ide o príjem potravy: jedno opulentné jedlo môže absorbovať maximálne asi 5 000 kalórií. Možno sú 3-4 také jedlá mysliteľné do 24 hodín, ale potom je intenzívny šport ťažko možný, pretože žalúdok potrebuje na trávenie veľa krvi. Takže na maratónoch alebo podobne je možné zhruba 10 000 - 15 000 kalórií za deň.

5 000 kcal na jedlo? To si môžete dať, iba ak prevláda obsah tuku, inak budete pravdepodobne musieť zjesť aspoň jedno kilo cestovín, zemiakov a podobne.

V žiadnom prípade už na „hrbáčik“ nenastúpite