Mayo Clinic Diet Dlhodobá zmena stravovania
Mayo Clinic Diet: Dlhodobá zmena stravovania
9. januára 2015 - 9:44 hod
Dlhodobá zmena stravovania
Mayo Clinic Diet sa medzi americkými odborníkmi na výživu dostala na tretie miesto medzi najlepšími diétami roku 2012. Vyvinuli ju vedci z amerického reťazca Mayo Clinic. Zameriavame sa tu na dlhodobú zmenu stravovania, ktorá by mala viesť k chudnutiu a vyhýbaniu sa alebo liečbe cukrovky 2. typu.
Najskôr sa vytvorí presný stravovací plán, ktorý by sa mal prispôsobiť finančným možnostiam zákazníka. Ovocie a zelenina tvoria základ potravinovej pyramídy. Ďalšou úrovňou sú sacharidy (väčšinou celozrnné), potom bielkoviny a hore tuk a sladkosti.
Cieľom je znížiť počet kalórií zdravo. Minimálne množstvo závisí od počiatočnej a cieľovej hmotnosti. Nemalo by to však byť menej ako 1 200 kalórií denne. Jedlo sa nemeria kalóriami, ale porciami. Celkovo môžete mať tri väčšie jedlá a jednu prílohu denne.
Denné cvičenie je dôležité
Kniha odporúča mať vždy po ruke najdôležitejšie jedlá. Patria sem bylinky, paradajková pasta, korenie, ako aj celozrnné výrobky a mrazená zelenina. Odporúčané chudnutie je medzi 0,5 a 1 kilogramom týždenne.
Pri diéte Mayo Clinic je rozhodujúca nielen zmena stravovania, ale aj vaša vlastná kondícia. Denne by ste si mali naplánovať 30 až 60 minút cvičenia. Medzi najefektívnejšie druhy cvičenia a fitnes patrí chôdza, bicyklovanie, jogging, cvičenie s vlastnou váhou a aerobik.
Dobrá správa o diéte Mayo Clinic: Nie sú zakázané žiadne jedlá. Napriek tomu je predovšetkým ovocie a zelenina hlavnou zložkou stravovacieho plánu. Hlad by nemal vzniknúť. Klinická diéta Mayo nie je určená pre nedočkavých spotrebiteľov, pretože bola primárne navrhnutá na dlhodobé zmeny stravovania.