Mayo Clinic Diet, režim pre nový životný štýl 🍏 Zelená

Získanie ideálnej hmotnosti často spočíva v podstupovaní náhodných diét, ktoré často nie sú vhodné pre váš metabolizmus alebo majú nežiaduce vedľajšie účinky. Preto sa odporúča konzultovať s lekárom, ktorý dokáže skontrolovať obmedzenia a podmienky stanovené príslušnou stravou a rozhodnúť sa pre správnu stravu, ktorá by mohla mať želané výsledky.

Mayova diéta pomáha vyrovnať metabolizmus, eliminovať nežiaduce kilogramy a krátkodobo alebo dlhodobo dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Táto diéta má dve možnosti, s tým rozdielom, že jedna z nich zaisťuje pomalšie chudnutie a zdravú stravu a druhá pomáha pri rýchlom chudnutí, čo môže mať vplyv na zdravie.

Varianty Mayovej diéty

Originálny variant Mayovej diéty nezahŕňa prísnu diétu alebo hladovanie, ale pomalé chudnutie spolu s vylučovaním toxínov. Podporuje zdravý životný štýl, vykonávanie cvičebných cvičení na tonizáciu svalov a posilnenie imunitného systému. Povolené jedlá poskytujú potrebné živiny, pretože hlavným účelom stravovania je vzdať sa nezdravých stravovacích návykov a usporiadať stravu. V tomto variante má diéta dve fázy, prvé chudnutie a druhé udržanie hmotnosti. Prvá etapa trvá dva týždne, kedy je povolená denná spotreba 1 200 až 1 800 kalórií pochádzajúca z potravín bohatých na bielkoviny, ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a odtučnené mlieko. Konzumujú sa v 3 jedlách denne, medzi ktorými si môžete dať ovocné a zeleninové občerstvenie, čím sa zabezpečí celkový úbytok hmotnosti najmenej 5 kg. Mayo diéta ako obmedzenie odporúča vylúčiť cukor, vyprážané jedlá, spracované sladkosti a rýchle občerstvenie. Druhou etapou je udržanie hmotnosti získanej udržiavaním zdravého životného štýlu, približovaním spotrebovaných kalórií a fyzickými cvičeniami. V tomto variante stravovania sa zabráni výskytu žalúdočných chorôb, srdcovo-cievnych chorôb a cukrovky. Negatívne účinky možno hlásiť, iba ak sú dietetické odporúčania dodržané extrémne, kvôli slabosti a poruchám stravovania.

Klinický variant Mayovej diéty je vytvorená klinikou Mayo v Minnesote a zahŕňa rýchle chudnutie po dobu 13 dní. V porovnaní s prvou možnosťou je táto možnosť reštriktívnejšia a ťažko sledovateľná, ale sľubuje zníženie hmotnosti asi o 10 kilogramov. Táto diéta predstavuje denný kalorický príjem medzi 800 a 1 000 kalóriami, čo znamená vysoký nedostatok vitamínov, draslíka, vápniku a bielkovín. Môže tak ohroziť zdravie, najmä ak sa bude dlhodobo dodržiavať. Môže teda spôsobovať vedľajšie účinky ako slabosť, únava, búšenie srdca alebo dokonca mdloby. Preto sa variant týchto diét môže opakovať až po 3 rokoch a v prípade jeho prerušenia sa môže obnoviť po 6 mesiacoch.

Ako všeobecné pravidlá tejto diéty uvádzame vysokú konzumáciu čistej vody, zákaz alkoholu a občerstvenia mimo jedál, povinnú konzumáciu najmenej 6 vajec týždenne a šaláty, uhorky a paradajky sú povolené iba v malom množstve. Po dôslednom dodržiavaní tohto režimu budú popáleniny v tele intenzívnejšie, čím sa úplne zmení metabolizmus.

Diétne menu Mayo Clinic

Mayo Clinic Diet trvá 13 dní a musí sa dodržiavať presne, bez odchýlok. Raňajky sú rovnaké každý deň a pozostávajú z konzumácie čiernej kávy alebo čaju bez cukru, grapefruitu a 1 alebo 2 varených vajec. Všetky možnosti obeda zahŕňajú konzumáciu 2 varených vajec, dochutených grepom, paradajkami alebo špenátom a kávu podľa želania. Tesnenia sa nekombinujú a spotrebujú sa v malom množstve. Večera je založená na celej konzumácii vajec so šalátovou oblohou a plátkom hrianky alebo steaku so šalátovou oblohou, uhorkami, paradajkami, zelerom a olivami. Steaky sa varia na grile a kuracie mäso sa konzumuje varené a ochladené. Analýza tejto stravy ukazuje prevahu vajec a zeleniny a v kategórii ovocia povolenie konzumovať iba grapefruit. Vzhľadom na malé množstvo povoleného jedla a zákaz občerstvenia je možné pochopiť závažnosť tejto diéty a negatívne dôsledky, ktoré môže mať.

Aj keď sa jedná o stravu vytvorenú klinikou v odbore, neodporúča sa ju absolvovať bez prípadnej diskusie s odborníkom na výživu, ktorý môže rozhodnúť o potrebe jej dodržiavania alebo nie. Aj pri jeho prípadnom dodržaní bez pocitu negatívnych účinkov je zakázané ho opakovať, aby nevznikli dôležité metabolické komplikácie vyplývajúce z týchto nedostatkov. Bez ohľadu na to, aké dôležité je chudnutie, lekár vždy dá na prvé miesto zdravie tela, ktoré by nemalo byť ohrozené. Diéta by navyše mala zlepšovať zdravie a nemalo by ho ohrozovať, aby sa zabezpečilo postupné chudnutie a dlhodobý životný štýl. Chudnutie hladom nie je riešením, ale skôr psychologickým efektom z dôvodu nespokojnosti s postavou.