Opuch po vysušení

Diéta na sušenie tela spaľuje tuky, udržuje svaly a vytvára krásnu úľavu tela

Športová strava alebo diéta na sušenie tela sú veľmi populárne u profesionálnych športovcov, športovcov, kulturistov, fitnes trénerov a kulturistov.

Často sa používa pri príprave na všetky súťaže alebo vystúpenia, a to nielen na chudnutie (po dobu 2-3 mesiacov môžete znížiť váhu na 30 kilogramov), ale aj na zbavenie sa škaredých tukových záhybov, ktoré dodajú postave peknú úľavu.

Účelom vysušenia tela je maximalizovať ho tým, že sa zbavíte tukových usadenín pri plnom zachovaní svalovej hmoty. V jadre ide o diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa často nazýva ketón.

Vďaka maximálnemu obmedzeniu v strave je množstvo sacharidov (až po kritické), o ktorých je známe, že sú hlavným „palivom“ pre životnú činnosť všetkých orgánov a systémov, telo je nútené získavať energiu z tukových zásob.

Rovnako ako všetky programy extrémneho znižovania hmotnosti má aj strava pre suché telo veľa kontraindikácií a je vhodná len pre zdravých ľudí. Ak sa použije nepozorne, môže doslova zabiť, pretože pri akútnom nedostatku glukózy sa ketoacidóza môže vyvinúť rýchlo, až do úplnej intoxikácie tela a vzniku kómy.

Sušenie tela je prísne zakázané predovšetkým v týchto prípadoch:

s ochorením obličiek,
pečeň,
žalúdok,
vnútornosti,
pankreas,
v prítomnosti kardiovaskulárnych problémov.

Je tiež kontraindikovaný u tehotných, dojčiacich žien, matiek a diabetikov. Ale aj keď nemáte vyššie uvedené choroby, stojí za to poradiť sa s lekárom, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Okrem toho kvôli prísnej diéte s nízkym obsahom sacharidov a následkom nízkej hladiny cukru v krvi dochádza k všeobecnej slabosti tela, k zníženiu duševnej a fyzickej aktivity, častým závratom a potlačeniu duševnej činnosti. Preto, aby ste schudli, aby ste si udržali vitalitu dostatočne často, aby ste sa uchýlili k stimulantom vo forme zeleného čaju obsahujúceho kofeín.

Podľa fitness trénerov, stick toprogramy na sušenie tela nemôžu všetci, pretože pre maximálny efekt musíte nielen striktne dbať na správnu výživu, ale aj intenzívne cvičiť - inak namiesto krásnej postavy získate štíhly, vyziabnutý vzhľad.

Keď je telo prvýkrát vysušené, starostlivo sledujte jeho pocity - s nepríjemnými pocitmi, nepríjemnými pocitmi, výskytom acetónu z úst alebo závratmi by sa mala diéta okamžite zastaviť. Ak sa cítite veľmi zle, vypite sladký džús - to pomôže rýchlo normalizovať váš stav.

Diéta na sušenie tela: spaľuje tuky a udržuje svaly

Existuje mnoho druhov programov na sušenie tela, ale na účely tohto článku zvážte klasickú možnosť pre dievčatá, ktoré vedú normálny životný štýl.

Základné princípy výživy pri sušení tela

Základnými jedlami by mali byť nízkotučné bielkovinové výrobky - kuracie prsia bez kože, vajcia (iba bielkoviny), biela chudá ryba a beztučný tvaroh. Tieto výrobky sa dajú jesť bez obmedzenia, kedy a koľko chcete. Tiež je potrebné použiť dostatočné množstvo bielkovín, pretože bielkoviny udržujú svalovú hmotu a nespália ich počas cvičenia.

Neodstraňujte úplne tuky zo svojho jedálneho lístka, nepoškodzujte pokožku a vlasy, nepokazte videnie a pohodu a neovplyvňujte metabolizmus. Vylúčte zbytočné živočíšne tuky a esenciálne mastné kyseliny, ktoré musia byť vo forme rastlinných olejov (olivový, ľanový alebo slnečnicový) nevyhnutne prítomné v malom množstve v strave (najmenej 2 polievkové lyžice denne).

Na výpočet množstva sacharidov môžete použiť kalorické tabuľky a zloženie výrobkov, tabuľku bodov kremlínskej stravy alebo tabuľku chlebových jednotiek (Е). Zdroj sacharidov, najlepšie celých zŕn a pšeničnej pohánky, nízky glykemický index ražných zŕn cestovín a rôznych druhov zeleniny, nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah vlákniny, a podporuje normalizáciu prospešných toxínov črevnej flóry. Užitočné paradajky, grapefruity, uhorky, zelenina, kapusta a iná zelenina okrem zemiakov, cvikly a mrkvy.

Pretože aby ste strávili sacharidy, vyžaduje to veľa času, skúste konzumovať sacharidy pred večerou, bielkoviny naopak popoludní. Pred odchodom z domu by ste mali raňajkovať a vyhýbať sa dlhým intervalom medzi jedlami (viac ako 5-7 hodín).

Vylúčte zo stravy konzervované, údené a korenené jedlá, kečup, majonézu, omáčky, alkohol, sladké a múčne výrobky. Pite veľa tekutín - najmenej 2 litre čistej vody denne, aby nedošlo k dehydratácii a zápche. Povolený je aj zázvor alebo zelený čaj bez cukru.

Aby ste pri chudnutí nezasekli a neprepadli „extra“ pokožkou, pravidelne sa venujte intenzívnej fyzickej námahe. To je veľmi dôležité, pretože svalové tkanivo sa štiepi oveľa rýchlejšie a ľahšie ako tuk - aby ste nestratili svalovú hmotu, nezanedbávajte silu a aeróbne cvičenia, a to nielen počas sušenia, ale aj po jeho ukončení.

Diéta na sušenie tela pre dievčatá trvá v priemere niekoľko mesiacov a pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz, ktoré sa môžu opakovať v niekoľkých cykloch, kým sa nedosiahne požadovaný úbytok tuku.

Prvý týždeň sušenia je prípravný - Celkové množstvo sacharidov, počítané z tabuliek, by malo byť 2 gramy sacharidov na 1 kg hmotnosti. Vstúpte do procesu chudnutia hladko, aby na telo nedochádzalo k veľkému stresu. Ak naozaj chcete sladký, zjedzte banán alebo jablko, ak chcete pečienku, použite toto jedlo vo varenej forme.

Okrem toho sa množstvo spotrebovaných sacharidov ustavične znižuje - v druhom týždni na 1 g na každý kilogram telesnej hmotnosti a v treťom na minimum - 0,5 g na kilogram.

Tretí týždeň je najprísnejší - v ponuke sú iba výrobky s vysokým obsahom bielkovín a takmer úplnou absenciou sacharidov.

Po treťom týždni môžete buď pokračovať v rovnakej diéte (0,5 gramu sacharidov na kg), koľko je potrebné na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, alebo ísť opačným smerom, to znamená v poradí ako prvé v ponuke druhý týždeň a potom prvý. Drastické stiahnutie zo sušenia je nemožné, aby nespôsobilo opuch, rýchle chudnutie a celkové zhoršenie blahobytu.

Ukážka jedálneho lístka na sušenie tela

Prvý týždeň - tvaroh bez tuku, 0,5% mlieka alebo 1% jogurtu (nie viac ako 1 šálka) varené hovädzie mäso, kuracie prsia (bez šupky), ryby, varené alebo pečené morské ryby, zelenina (paradajky, zelenina, kapusta, uhorky - bez obmedzenia) ), 2 vajcia, 1 pomaranč a 1 jablko (pred obedom). V noci o 1 lyžicu otrúb
Druhý týždeň - 2 celé vajcia a 2 bielka, nízkotučný tvaroh, varené kuracie prsia, varené alebo pečené morské ryby, 1 uhorka, 1 zväzok petržlenovej vňate, otruby (1 polievková lyžica trikrát denne).
Tretí týždeň - 8 bielkovín varené vajcia, varené kuracie prsia, petržlenové tyčinky 1 a otruby (3 krát denne po dobu 1 st. Lojke).

Pre tých, ktorým sa metóda sušenia svalstva tiež zdá byť extrémna, môžete vyskúšať miernejšiu verziu bielkovinovo-sacharidovej diéty BEACH (striedanie bielkovín a sacharidov), ktorá sa vďaka vyváženejšiemu a rozmanitejšiemu menu oveľa ľahšie prenáša.

Aby ste mali krásnu figúrkua cítili sa skvelo, podľa odborníkov by sa sušenie tela nemalo robiť viac ako 1 krát za rok. Ideálna možnosť - raz vysušená a potom pomocou správnej výživy, pravidelného cvičenia a kompetentnej dennej rutiny výsledok udržať.

Fyzická záťaž hrá najdôležitejšiu úlohu pri sušení tela, pretože pomáha udržiavať svaly, nenecháva pokožku spadnúť a maximálne urýchľuje proces chudnutia. Najužitočnejšie aeróbne cvičenie (beh, cyklistika, aerobik, tanec), najmä beh, nie rýchly, ale pomalý, na precvičenie vytrvalosti.

Pamätajte však, že maximálny efekt je možné dosiahnuť behom najmenej 40 minút. Hlavná požiadavka na úspech - musíte bežať až po spálení všetkých sacharidov, inak nebude mať žiadny pozitívny účinok. Preto je žiaduce behať buď po hodine v telocvični alebo skoro ráno, bezprostredne po spánku, keď telo vyčerpalo zásoby sacharidov. Predtým, ako si idete zabehať, dajte si jablko alebo niečo podobné.

Pokiaľ ide o rôzne spaľovače tukov a prípravky na vysušenie tela, lekári varujú, že ich použitie je veľmi nebezpečné a môže viesť k nadmernému zrýchleniu metabolizmu a riziku vzniku ketoacidózy. Preto. skúste sa vyhnúť „chémii“, pretože je lepšie venovať chudnutiu viac času ako po mnohých rokoch obnovy strateného zdravia.