Mechanizmy, pomocou ktorých regulujeme svoje emócie
Cítim sa zle. Čo by som zjedol čokoládu. V tomto okamihu sa pokúste vyrovnať emóciu sladkosťou. Existujú však aj ďalšie mechanizmy, pomocou ktorých upravujete to, čo cítite.
Necítim sa dobre, idem si dať koláč, vrátiť sa. Máte pravdu, keď myslíte takto: sacharidové jedlá stimulujú oblasť odmien v mozgu. Existujú však aj ďalšie mechanizmy, pomocou ktorých je možné emócie regulovať.
„Ak sa pozrieme na zložitosť vecí, nakoniec jeme nielen z potreby, ale aj zo strachu, starostí a nudy, spájania určitého stavu a potreby odmeny, potešenia,“ vysvetlil Doc. Doc. Ion Daniel, lekár primárnej starostlivosti. chirurg.
Ak ste práve našli svoje potešenie v chladničke, krátko predtým sa aktivovala oblasť odmien v mozgu. Po aktivácii je najjednoduchším spôsobom snívať o koláči a dokonca ho aj poskytnúť.
Ale neupravujte tak svoje emócie.
Rozvíjajte svoje schopnosti, pomocou ktorých môžete ovládať intenzitu toho, čo cítite. "Prvým a najdôležitejším krokom je uvedomenie si, že prežívam emócie. Veľmi často nevenujeme pozornosť tomu, ako sa cítime," uviedla psychologička Bogdana Bursuc.
Navrhujeme experiment, aby sme dokázali, že vám to je jedno. Pomysli na to, ako si sa cítil za poslednú hodinu. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že 99% z nás si tieto podrobnosti nepamätá. Druhým krokom je pomenovanie emócie, ktorá vás prinútila vrhnúť sa na prvý koláč. "Mám stav vzrušenia. Dobre, ale ako cítim, cítim sa nepokojne, cítim sa vzrušený, pretože vnútorné vzrušenie je v obidvoch situáciách, takže túto emóciu pomenujte," odporúča psychologička.
Prečítajte si tiež
Tretím krokom je nesúdiť samého seba za to, čo cítiš: „V okamihu, keď sa súdime za emócie a povieme si, aký som hlúpy, nemal by som sa tak cítiť, som hlupák, nerobím emočnú sebareguláciu, dávam benzín oheň v skutočnosti “.
Štvrtá vec je položiť si otázku, čo potrebujete, aby ste sa v tej chvíli cítili lepšie? V skutočnosti by bolo dobré porozprávať sa s priateľom alebo sa prejsť?
Tieto jednoduché kroky, ktoré sa však praktizujú každý deň, vám pomôžu dosiahnuť emočné pohodlie. A vedieť prispôsobiť intenzitu svojich emócii. Vylúčili ste práve najmenej 500 zbytočných kilokalórií, čo vás iba zdanlivo upokojilo.