Opuchnuté nohy počas tehotenstva. To skutočne pomáha
Väčšina žien to pozná: zadržiavanie vody a opuch nôh v poslednom trimestri tehotenstva. Dosť nepríjemné. Tu zistíte, čo môžete robiť, ak si to získalo aj vás. Ale aj to, ako môžete zabrániť a čo by ste mali radšej opustiť.
Obsah
Zabráňte zadržiavaniu vody
Zadržiavanie vody na konci tehotenstva sa dá zriedka úplne vyhnúť. Ale môžete to aspoň výrazne znížiť, ak začnete pre seba niečo robiť už skôr.
Pravidelné cvičenie
Neznamená to extrémne športy, ale pravidelné cvičenie, ako napríklad chôdza, a mierne športové stretnutia, ako sú tehotenské cvičenia, účinne bránia zadržiavaniu vody.
plávať
Plávanie je jedným z najlepších športov počas tehotenstva. A to dvakrát toľko, pretože studená voda a tlak vody zabezpečujú, aby tkanivová tekutina zostala tam, kam patrí, a nikde sa neusadzovala. Toto je efektívny spôsob prevencie opuchu nôh počas tehotenstva.
Striedavé sprchy
Mimo tehotenstva striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou zaručuje zdravú imunitnú obranu a pevné tkanivo. Môžete to využiť aj počas tehotenstva. Je to preto, lebo studená voda trénuje cievy a vytláča prebytočnú tekutinu z tkaniva. Najlepšie je začať s teplou vodou a skončiť so studenou vodou a postup opakovať niekoľkokrát. Ak vám nepríjemná studená voda na bruchu nie je príjemná, je najlepšie si nohy a chodidlá iba osprchovať týmto spôsobom.
Veľa pite
Na začiatku tehotenstva si zvyknite veľa piť. Vaša potreba je teraz zvýšená asi o 0,5 až 1 liter, v lete možno ešte viac. Všetko teda zostáva v toku, o vaše dieťa je optimálne postarané a voda z tkanív sa zhromažďuje ťažšie. Prebytočná tekutina tiež zaisťuje, že obličky sú vždy dobre prepláchnuté. Takto funguje detoxikácia tela oveľa spoľahlivejšie.
Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a slanú
Tehotenstvo nie je čas na diéty. Pretože to je pre dieťa až príliš nebezpečné. Preto strava bohatá na bielkoviny neznamená Atkinsovu diétu. Znamená to skôr, že rastlinné a živočíšne bielkoviny by mali tvoriť veľkú časť vašej stravy (viac ako mimo tehotenstva). Bielkoviny nájdete v strukovinách (fazuľa, cícer, hrášok), orechoch, mliečnych výrobkoch, vajciach, mäse a rybách.
Soľ by mala byť normálna, nie príliš veľa a nie príliš málo. Aj keď už máte zadržiavanú vodu.
Pohodlné topánky v správnej veľkosti
Pohodlná obuv pomáha predovšetkým zabrániť nepríjemnému zadržiavaniu vody v nohách jedna veľkosť väčšia ako obvykle. Pretože ak si stlačíte nohy v príliš tesných topánkach, krv už nemôže prúdiť a budú viditeľné prvé hrčky, ktoré sa z času na čas zväčšia.
Vyhýbajte sa dlhým teplým kúpeľom
Teplé alebo dokonca horúce kúpele oslabujú žily a spojivové tkanivo a uvoľňujú tak cestu zadržiavaniu vody. Samozrejme, ak sa naozaj chcete kúpať, môžete. Iba 1. voda by nemala byť príliš teplá a 2. kúpeľ by nemal byť dlhší ako 15 minút. Ak môžete, skúste vyložiť nohy z vody.
Akútne opuchnuté nohy počas tehotenstva
Keď už je tu zadržiavanie vody, nemusíte to iba znášať. Aj keď neodídu natrvalo, môžu sa pomocou nasledujúcich tipov aspoň výrazne znížiť.
Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu alebo státiu
Pokiaľ nie ste pri pokladni v supermarkete, nikdy by ste nemali sedieť alebo stáť príliš dlho. Pretože potom je pre krv ťažké dostať sa späť z nôh do srdca a ponoriť sa do lýtok a nôh. Výsledok: slonie nohy. Tu pomáha, ak prerušujete činnosť raz za hodinu a prechádzate sa najmenej 5 minút. Potom by ste mali nohy dvíhať čo najčastejšie a najdlhšie, ako je to možné.
Podporte pančuchy
Pravdaže, nie sú nijako zvlášť sexi, ale sú tiež veľmi účinné: podporte pančuchy v obchode so zdravotníckymi potrebami. Váš gynekológ vám ich môže predpísať, ak máte väčšie problémy s opuchnutými nohami. Sú ponúkané v rôznych farbách. Alternatívne sú v drogériách kompresné pančuchy. Tieto sú však menej účinné ako liečivý variant. Výhoda podporných pančúch: ak si ich nasadíte skoro ráno, vaše nohy sa budú popoludní stále cítiť úžasne ľahké a tiež znížite riziko trombózy, ktorá je v tehotenstve o niečo vyššia.
Studené kúpele na nohy alebo handry
Ak sú vaše nohy unavené a ťažké, môžu vám okrem striedania sprchy pomôcť aj studené až vlažné chodníky na nohy. Ak chcete, môžete pridať morskú soľ. Ale vlhká, studená handrička hodená okolo nôh môže mať tiež upokojujúci účinok. Možno lepšia voľba pre kanceláriu.
Veľa pite
Nezabudnite veľa piť aj napriek opuchnutým nohám. Najlepšia je neperlivá voda (s nízkym obsahom sodíka), bylinkové čaje alebo vysoko zriedené ovocné striekačky. Ako už bolo opísané v časti o prevencii, dodatočná tekutina pomáha vyplavovať prebytočnú vodu z nôh a vylučovať obličkami.
Cviky na chodidlá
Počuli ste už o cvičeniach, ktoré by ste mali robiť v lietadle, aby ste sa vyhli trombóze? Rovnaké cviky tiež pomôžu znova prúdiť krv, ak máte tukové nohy. Pokúste sa krúžiť chodidlami každé 2 minúty, potom striedavo stojte na prstoch a podpätkoch a potom napnite lýtka výpadom.
V noci mierne zdvihnutá noha
Aby vaša voda z textílií mohla v noci opäť aspoň odtekať, môžete mierne zvýšiť nohu pomocou roštu, vankúša alebo prikrývky, ak máte vážnejšie problémy. Nie každej žene to vyhovuje, ale stojí za to to vyskúšať.
akupunktúra
Mnoho pôrodných asistentiek pozná akupunktúrne body, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi a zmierniť opuchy. Najlepšie je sa len opýtať.
Za žiadnych okolností!
- Vezmite si drenážne lieky alebo čaj. Počas tehotenstva je to absolútne tabu.
- Pite menej. Pretože to vaše dieťa vystavuje riziku a skladovanie sa nijako nezlepšuje.
- Jedzte málo solené. Vaše telo potrebuje soli, najmä počas tehotenstva. Samozrejme, nemali by ste jesť balíček praclíkových tyčiniek. Životný štýl s nízkym obsahom solí však v tomto období škodí vám a vášmu dieťaťu.
Kedy navštíviť lekára, ak máte opuchnuté nohy
Väčšina zadržiavania vody v neskorom tehotenstve je nepríjemná, ale úplne normálna. Existujú však aj prípady, keď edém môže naznačovať závažnejšie ochorenia, ako je preeklampsia. Ak je edém veľmi výrazný alebo pretrváva dlhší čas, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím gynekológom. Rovnako tak, ak sa vyskytnú náhle a sú sprevádzané zvýšeným krvným tlakom. Preto sa oplatí pravidelne chodiť na preventívne prehliadky.
Ak len jedna noha náhle tučí a je pravdepodobne prehriata, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. Môže to byť známka hlbokej žilovej trombózy a mala by sa okamžite liečiť.