Meditácia alebo uvedomenie si, že ste úplne šialení

8. novembra Meditácia alebo uvedomenie si, že ste úplne šialení

Peter zo SOUL LALA medituje pol roka. Cvičenie všímavosti sa medzičasom stalo zručnosťou. V tomto článku popisuje, aké skúsenosti dosiahol a aké konkrétne ťažkosti môžete pri meditácii vyriešiť.

Sedím na vankúši v obývacej izbe so zavretými očami, trochu nepríjemne prekríženými nohami. Môj cieľ: sústrediť sa iba na svoj dych. Dýchajte. Výdych. Dýchajte. Výdych. Je stále skoro ráno, svet okolo mňa je tichý. V mojej hlave sa však vznieti ohňostroj myšlienok, ktoré ma rušia. Nápad na článok - niečo, na čo dnes pri nákupoch určite musím myslieť - cestujúci vo vlaku, ktorý ma včera rozladil - a to, že ma bolí členok tým, ako si na ňom sadnem. Jedna myšlienka nasleduje druhú, celkom nevedome. Až kým si nevšimnem a frustrujem nad svojimi mnohými myšlienkami. Čo bolo to isté príslovie, ktoré som niekde čítal? „Ak sa nedokážeš sústrediť ani len na svoj dych, na čo iného v živote sa chceš vedieť sústrediť?“ Ouch. Takže späť: nadýchnite sa. Výdych. Dýchajte. Výdych ...

Mnoho ľudí sa asi cíti takto: zdá sa, že svet okolo nás je čoraz rýchlejší a hektickejší. Na otázku „Ako sa máš?“ Odpoveď je často: „Som v strese!“ Ale je to všetko skutočne kvôli vonkajšiemu svetu? Alebo to má niečo spoločné s tým, čo sa v nás deje? Všímavosť všeobecne a najmä meditácia sú v súčasnosti často diskutovanými témami v médiách, blogoch a sociálnych sieťach s cieľom dosiahnuť viac pokoja a rovnováhy. Po mnohých rokoch som tiež takmer každý deň začal meditovať 15 minút v kuse.

Kam to smeruje do súčasnosti?

Čo však vlastne robíte, keď meditujete? Moje osobné vysvetlenie by bolo: Snažíte sa čo najviac priblížiť vnímaniu súčasnosti. Znie to čudne? Áno, je to tak. Aby som to ešte trochu rozvinul: V každodennom živote myslíte toľko na minulosť a budúcnosť. Nemôžeme priamo ovplyvniť ani to, jedna vec sa stala, druhá ešte neexistuje. Okrem dobrých poučení z minulosti a zmysluplných plánov do budúcnosti z toho vyplývajú aj negatívne pocity: Nekonečné myšlienkové cykly o premárnených príležitostiach a veľkých ambíciách, melanchólii, obavách alebo hneve. Budhista tu hovorí o „lipnutí“. Ste takpovediac prilepení na svoje myšlienky a to spôsobuje utrpenie.

Mediácia preto spočíva v upriamení našej pozornosti na jedinú realitu, v ktorej existujeme - na súčasnosť. Logické, že? To sa deje zameraním na dych, ktorý prúdi dovnútra a von z nášho tela. Prečo? Pretože dych je kotva v súčasnosti. A pretože ho máte stále pri sebe. Umením teraz je nechať vzniknúť myšlienky, priania alebo obavy, krátko ich vnímať a potom opäť nechať odísť - ako mraky, ktoré prechádzajú okolo.

Nechajte vodu upokojiť

Budhistický mních Bhante Gunaratana zo Srí Lanky napísal úžasnú knihu pre začiatočníkov v meditácii s názvom „Prax všímavosti“. Používa krásny symbol, ktorý vysvetľuje účinok meditácie: Myseľ je ako pohár plný kalnej vody. Ak stojí dosť dlho, pevné časti klesnú na dno pohára a voda sa stáva priezračnou. A ak len sedíte dostatočne dlho a sledujete dych, vaša myseľ sa vyčistí. Ja by som to tak podpísal. Najfascinujúcejšie však je, že si budujete liečivú vzdialenosť k sebe a svojim myšlienkam. Takto sa vnímate a máte možnosť pozrieť sa na svoje vlastné myslenie zvonku. V mediácii som študentom svojho vnútorného života a zároveň predmetom štúdia. Je to všetko veľmi ťažké opísať. Čo to však robí pre mnohých ľudí: Stanete sa pokojnejšími, uvoľnenejšími a viac pochopíte seba a ostatných. A to, čo vám poletí v hlave, sa začne riešiť samo.

Aj asi po pol roku tejto cesty za poznaním mám stále pocit, že sa len poškrabem po povrchu. Intenzívne sebapozorovanie môže samozrejme priniesť aj problémy: Možno sa tak veľmi rozptyľujete v každodennom živote, pretože sa vám vlastne nechce so sebou jednať? Cvičenia všímavosti vám pomôžu lepšie sa spoznať - a na toto zoznámenie by ste mali byť pripravení.

Všetko to znie duchovne, ale nemyslím si to. Je to to, čo sa stane, keď necháte svoju myseľ relaxovať. Jedna veta z Bhanteho knihy mi uviazla v hlave a musel som sa nahlas smiať, keď som ju čítal prvýkrát: „Niekde v tomto procese [meditácie] narazíte na náhle a šokujúce zistenie, že ste úplne šialení. . “ Upokojujúca vec: je to úplne bežné. Takto funguje náš mozog. Uvedomiť si to je malý úspech v meditácii. To, čomu človek rozumie, je ľahšie ovplyvniteľné.

Porazte svoj Monkey Brain

Meditácia pravdepodobne stúpa, pretože sa zameriava na zásadný problém našej súčasnosti: že už nenecháme svoju myseľ odpočívať - sme na nekonečnej jazde na horskej dráhe so zablatenou vodou v pohári, aby sme zostali v obraze zhora. Väčšina z nás neustále robí niečo také ako „anti-meditáciu“ prostredníctvom neustálej dostupnosti, používania a komunikácie v médiách, kropenia a vyrušovania a hľadania rýchleho dopamínového nakopnutia na krátky pocit šťastia. Cítime, akoby sme boli spojení všade a so všetkými súčasne - ale zriedka sú skutočne prítomní u nás a v danom okamihu.

Skutočne sme si vedome vybrali túto formu životného štýlu alebo sme do nej nejako kolektívne vkĺzli - a teraz si všimnete, že to akosi vôbec nie je také dobré? To, čo najviac vnímame ako stres, je štandardný režim, v ktorom necháme náš mozog pracovať: neustále energické, nefiltrované informácie, nespočetné množstvo stimulov súperiacich o našu pozornosť, krátke reakčné časy a žiadny čas na vyriešenie toho, čo je skutočne dôležité a čo Nie. Riešiť to zdravo nie je nemožné, ale výzva. A táto forma „anti-meditácie“ môže vyčerpať dušu. Ako to už v prípade duše býva, všimneme si jej nezdravé zaobchádzanie oveľa neskôr, ako keď dôjde na naše telo. Mediácia je ako vypínač, ktorý vypína napájanie v čele veľtrhu. Na začiatku sa však hluk ozve, keď si sadnete a zavriete oči.

Stále je pre mňa ťažké dostať mnoho myšlienok pod kontrolu (alebo možno iba „mimo kontroly“?). Bhante nazýva tento jav „Monkey Brain“. Musím sa znova a znova usmievať, keď si počas sprostredkovania vizualizujem tento obraz: Tvoja vlastná myseľ ako malá opička, ktorá ma odvráti krkolomnou rýchlosťou, hlasno kričí a skáče od myšlienky k myšlienke zo stromu na strom.

Vedecky testované a zistené ako dobré

To, čo tu popisujem, je samozrejme iba moja vlastná perspektíva a pri meditácii sa stále cítim ako absolútny laik. Existuje mnoho spôsobov meditácie. Ja osobne považujem meditáciu dychu za najvhodnejšiu pre mňa ako začiatočníka kvôli svojej jednoduchosti. Ak hľadáte ďalšie informácie: Okrem knihy uvedenej v texte existuje ešte veľa ďalších a aplikácií pre smartphony. Ak to chcete vyskúšať a nechcete to robiť sami: Na mnohých miestach sú meditačné kurzy a skupiny.

Ak sa chcete téme venovať trochu hlbšie, odporúča sa dokumentárny film Arte „Liečivá sila meditácie“.