MEDITÁTUJTE CHUDNUTIE - funguje to
Meditujte pri chudnutí
V mnohých časopisoch sa môžete dočítať o nespočetných metódach, ako dosiahnuť požadovanú váhu. So športom, bez športu, s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku, s paleo, s prerušovaným pôstom - ktorá metóda je správna?
A teraz mám meditovať, aby som schudla?
Aby ste pochopili, ako vám meditácia môže pomôcť pri chudnutí, musíte najskôr pochopiť, ako sa vytvárajú návyky.
Človek sa narodí s množstvom neurónov. Tieto malé bunky v našom nervovom systéme sa používajú na prenos informácií v ľudskom tele. Na začiatku nášho života sú neuróny spojené iba mierne. S každou novou vecou, ktorú sa naučíme, sa v mozgu vytvoria nové spojenia.
Čím častejšie niečo robíme, tým viac sa vytvárajú súvislosti. To spôsobí, že sa v mozgu vytvoria cesty. Mozog tak môže využívať cesty, ktoré už vytvoril, a nemusí sa zakaždým učiť aktivitu.
Môžete to považovať za rieku, ktorá vytesáva cestu cez pieskovec. Čím viac vody tečie, tým hlbší je odtlačok.
Zvyk beží podvedome. Napríklad nemusíte aktívne myslieť na dýchanie alebo šoférovanie. Proste to urobíš.
Obezita je tiež výsledkom nespočetných podvedomých návykov.
Dalo by sa povedať, že ste sa naučili, ako ľahko a bez veľkého úsilia získať a udržať nadváhu. Samozrejme ste to neurobili úmyselne. Neustálym opakovaním určitého správania ste sa naučili žiť životným štýlom s nadváhou.
Pretože opakovanie je matkou všetkých návykov.
Prečo však opakujeme správanie, ktoré vedie k obezite?
Pretože veľa z týchto akcií je podvedome prepojených pozitívnym spôsobom.
Môže sa stať, že ste v stresových situáciách siahli napríklad po kúsku čokolády. Cukor a tuk v čokoláde viedli k uvoľneniu nášho hormónu šťastia dopamínu.
Tento hormón šťastia v danom okamihu prerušil negatívny pocit stresu a na krátku dobu vytvoril dobré pocity. Ak ste toto správanie opakovali v stresových situáciách, preniklo toto správanie do podvedomia a objavil sa nový podvedomý zvyk.
Teraz je možné, že v budúcnosti siahnete po čokoláde na diaľku zo svojho podvedomia v každej stresovej situácii.
Väčšinou ani nemáte šancu vedome sa rozhodnúť pre alebo proti čokoláde.
To sa stáva 90% našich rozhodnutí.
90% našich rozhodnutí sa deje podvedome. Našťastie! Pretože každý deň urobíme okolo 20 000 rozhodnutí a bolo by dosť vyčerpávajúce robiť všetky tieto rozhodnutia vedome.
Známe rozhodnutia však môžu byť tiež veľmi nebezpečné alebo majú nežiaduce následky.
Ak si každý deň vedome vyberáte nesprávnu stravu, má to prirodzene veľký dlhodobý vplyv na vaše zdravie a postavu.
Preto je také dôležité pravidelne si uvedomovať svoje rozhodnutia.
Aby sme mohli vôbec niečo v našom živote zmeniť, musíme si najskôr uvedomiť, čo chceme zmeniť, a predovšetkým, v čom je chyba.
To, čo chceme zmeniť, je pomerne jednoduché, pokiaľ ide o „chudnutie“.
Chceme schudnúť! Ale vo väčšine prípadov si neuvedomujeme, kde je chyba. Myslíme si, že musíme len jesť menej a viac sa hýbať, potom to funguje.
Problém je v tom, že zvyčajne vydržíme iba niekoľko dní a potom opäť upadneme do našich starých vzorcov.
Kto to nevie?
Učíme sa, že chudnutie je jednoducho otázkou disciplíny a sily vôle.
Disciplína a sila vôle sú v našom vedomí, ale bohužiaľ touto metódou nezahŕňame podvedomé procesy.
Dobrým porovnaním je obraz človeka (tu metafora vedomia), ktorý jazdí na slonovi (podvedomí). Pokiaľ jazdec (vedomá myseľ) sedí na slonovi (podvedomí) a dáva mu príkazy alebo ho bičuje, slon (podvedomie) sa riadi tým, čo dáva človek (vedomá myseľ).
Len čo si jazdec oddýchne a zosadne, je slon opäť autonómny a robí si, čo chce.
Asi to poznáš aj ty. Hneď ako si dáte „prestávku“ vo svojom stanovovaní cieľov a „doprajete si“ krátku prestávku, vaše staré prepojenia sa znova aktivujú a vy opäť uviaznete vo svojich starých vzorcoch. Cesta späť je často ťažká.
Pretože je to vyčerpávajúce a náš mozog nemá rád námahu, ale radšej šetrí energiu. V mnohých prípadoch je to nevyhnutné. Ak činnosť vnímame ako negatívnu alebo vyčerpávajúcu, po krátkej prestávke strácame motiváciu a motiváciu a vraciame sa do východiskového bodu.
Lepším spôsobom, ako ovládať slona (svoje podvedomie), je pracovať s ním na vytvorení dobrého vzťahu a jeho šťastnom.
Ako už bolo vysvetlené, návyky sa formujú obzvlášť rýchlo, ak sú spojené s pozitívnymi emóciami.
Pomocou mentálneho tréningu môžeme prepojiť pozitívne emócie s novým správaním.
Vaše stravovacie návyky sú hlboko zakorenené vo vašom podvedomí a nemožno ich zmeniť stlačením gombíka alebo silou. Je potrebné ich preškoliť.
Meditácia na chudnutie môže pomôcť tento proces urýchliť.
Možno ste už počuli o športovcoch, ktorí trénujú mentálne. Mnoho športovcov trénuje svoje pohyby v hlavách bez pohybu.
Napríklad skialpinisti jazdia dostihovú dráhu v hlave opäť krátko pred štartom. Vysokí potápači zase mentálne opakujú dokonalý skok.
Štúdie teraz ukazujú, že vizualizácia pohybov v konečnom dôsledku tiež spúšťa plastické zmeny v mozgu, ktoré sú podobné fyzickému tréningu.
Váš mozog (nie) robí rozdiel medzi skutočnými situáciami a predstavami.
Vykonajte autotest!
Vyskúšajte to hneď teraz!
Zatvorte na chvíľu oči a predstavte si pekný, šteklivý žltý šťavnatý citrón. V duchu si nakrájate citrón na kuchynskej doske a sledujete, ako vám dôjde citrónová šťava.
Vezmite citrón do ruky a pevne ho ovoňajte.
Potom ich položte späť na svoju dosku a odrežte kúsok veľkosti sústa. Teraz si predstavte, ako si do tohto kúska citrónu poriadne zahryznete.
Čo sa stalo?
S najväčšou pravdepodobnosťou si len pokazil tvár? Alebo sa vyprodukuje viac slín?
Už len myšlienka na citrón stačí na to, aby spôsobila fyzickú reakciu.
Podobný úkaz môžete pozorovať, ak sa bojíte výšok a vidíte niekoho stáť na útese. Aj keď je to napríklad iba klip z filmu, môžete sa cítiť tak nadšení, že vám zvlhnú ruky.
Ďalším skvelým príkladom, ktorý ilustruje vplyv našich myšlienok na naše telo, je štúdia Pascual-Leone a kolegov (1995). Bola testovaná skupina ľudí, ktorá nikdy nehrala na klavíri. Úlohou bolo naučiť sa hrať jednoduchú melódiu.
Cvičná skupina by sa mala učiť prakticky na klavíri 2 hodiny denne. Ďalšia skupina si iba mentálne vycvičila tónovú postupnosť tým, že si predstavila melódiu. Kontrolná skupina však vôbec necvičila.
Počas tréningovej fázy sa pomocou TMS meralo, ako sa zodpovedajúce oblasti mozgu menili počas piatich dní.
To, čo z toho vzniklo, je úžasné!
V oboch tréningových skupinách (skupina pre tréning/mentálny tréning) sa zodpovedajúce oblasti mozgu zväčšili bez ohľadu na to, či boli ruky skutočne použité, alebo iba mentálne na klavíri.
Kontrolná skupina, ktorá vôbec necvičila, nepreukázala v mozgu žiadne zmeny.
Takže jasne vidíte, ako môžeme podporiť našu mozgovú štruktúru mentálnym tréningom.
Ako funguje meditácia pri chudnutí?
Na mojich kurzoch využívame fenomén mentálneho tréningu. Pomocou rôznych techník budujeme nové dráhy v mozgu a potom ich posilňujeme mnohými opakovaniami.
Len čo sa z nového správania stane podvedomý zvyk, chudnutie je rovnako automatické ako priberanie.
Cieľom je teda pripraviť cestu pre podvedomé deštruktívne návyky prostredníctvom nových podvedomých konštruktívnych návykov.
Metódy, s ktorými pracujem, sú napríklad:
Vizualizačné cvičenia na chudnutie
Táto metóda pracuje so silnými obrazmi a emóciami. Pomôžu vám vytvoriť nové vzory.
Prajete si to hneď vyskúšať?
Zaregistrujte sa tu a pošlem vám vizualizačné cvičenie.
Neurolingvistické programovanie (NLP) pre chudnutie
Stále viac pracujem s dvoma metódami od NLP, swish a anchoring.
Svitanie je metóda, pri ktorej človek intenzívne pracuje s vnútornými obrazmi.
V NLP sa predpokladá, že vnútorné obrazy sú často spojené s emóciami. Zmena týchto obrazov vedie k zmene emócií.
Keď zakotvíme, vedome kombinujeme určité podnety s určitými reakciami.
Podvedome vo vašom živote už existuje veľa kotiev.
Pravdepodobne to poznáte, keď počujete skladbu v rádiu a okamžite sa cítite vrátení do okamihu, keď sa vám skladba obzvlášť páčila. Alebo keď vám vôňa vždy pripomína určitý čas alebo osobu. Vôňa v dome vašich rodičov vás okamžite prenesie späť do detstva.
Kotvy sa vytvárajú úplne prirodzeným spôsobom. Môžeme to však nastaviť aj vedome. Pomocou tejto mentálnej techniky sa určitý pocit generuje cvičením tranzu, ktoré sa potom zakotví v určitom bode tela.
V budúcich situáciách sa tohto bodu na svojom tele môžete kedykoľvek dotknúť, ak sa chcete okamžite vrátiť do tohto pocitu.
Na svojich koučovacích sedeniach používam napr. B. Kotva odolávajúca pokušeniu alebo všeobecnej pohode.
Meditácia znižuje hladinu stresu. Iba 10 až 15 minút denne, ktoré investujete do relaxácie, môže vo vašom živote urobiť obrovskú zmenu.
V našom stresujúcom každodennom živote sú naše ľudské mozgové vlny väčšinou v rozsahu vysokých beta. Aby sme zažili hlbokú relaxáciu, musíme „znížiť“ naše mozgové vlny do rozsahu theta. Dostávame sa do tejto oblasti z. B. počas hlbokej relaxácie, pri meditácii alebo počas hypnózy.
Takže nielenže môžete dať svojmu telu malú pauzu, ale váš mozog potrebuje každú chvíľu nejaké psychické uvoľnenie.
Meditácia tiež trénuje našu všímavosť. S trénovaným vedomím žijeme vedomejšie, a preto môžeme robiť lepšie rozhodnutia.
Vedecké štúdie tiež ukazujú, že pravidelné meditovanie môže pomôcť pri celkových problémoch, ako je vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol, problémy so srdcom a bolesť.
Pozitívne ovplyvňuje aj imunitný systém.
Testované osoby tiež vykazovali menej úzkostných stavov a menej depresívnych symptómov po niekoľkých týždňoch meditačného tréningu. Zlepšuje tiež mozgovú činnosť a zvyšuje odolnosť voči stresu.
Ako už bolo spomenuté, stravovanie je často emocionálne prepojené. Mnoho ľudí jesť, aby sa cítili lepšie, odbúrali stres a vyplnili nudu alebo prázdnotu.
Keď meditujeme, cítime sa lepšie všade naokolo, sme menej vystresovaní a cítime sa viac spokojní.
A keď sa cítime dobre dokola, máme tiež menej dôvodov na kompenzáciu.
Kvôli kríze v koróne som v marci 2020 usporiadal 21 dní živý webinár pre pozitívny začiatok dňa. Na tomto živom webinári som každé ráno učil meditáciu.
Z časových dôvodov nie som schopný pokračovať v organizovaní webinára každé ráno.
Z nahrávok z prvého týždňa som urobil bezplatný mini online kurz, aby som naďalej podporoval svoju komunitu. Môžete sa tu bezplatne zaregistrovať.
Dostanete odo mňa 7 dní od koučovacích vstupov a 7 rôznych meditácií alebo mentálnych cvičení.
Ako vidíte, meditácie a mentálneho tréningu pri chudnutí majú nekonečné dôvody.
Jednoducho to pomáha uľahčiť cestu k požadovanej hmotnosti.
Existuje mnoho ďalších dôvodov, ktoré súvisia so sebaláskou, vierami, vlastným obrazom seba samého a vlastným hodnotovým systémom. Tieto by však prekročili tento príspevok.
Nie je dôležité všetkému presne rozumieť. Je oveľa dôležitejšie cvičiť a dať týmto veciam šancu.
Zrátané a podčiarknuté - meditácia na chudnutie funguje z nasledujúcich dôvodov:
- Vaše stravovacie a pohybové návyky sú uložené vo vašom podvedomí.
- Z opakovaného (stravovacieho) správania sa stáva (stravovací) zvyk.
- Nemôžete zmeniť návyky prostredníctvom čistej vôle a disciplíny (premýšľajte o príklade s jazdcom a slonom).
- Mentálny tréning vám pomôže zmeniť svoje návyky.
- Aktiváciou zodpovedajúcej oblasti mozgu v mentálnom tréningu sa vytvárajú nové nervové dráhy a tým aj nové návyky.
- Mentálne cvičenia a meditácie vám pomôžu znížiť stres a zvýšiť vašu pohodu, pričom automaticky pociťujete menšie prejedanie sa.
- Vďaka tomu je chudnutie jednoduchšie a rýchlejšie.
Teraz je to na vás. Myslite na to, že ste štíhli a vaše telo nasleduje. 😉
Ak máte pocit, že potrebujete podporu v tomto procese, kontaktujte ma kedykoľvek.
Som alternatívna lekárka Julia pre psychoterapiu, trénerka života, autorka kníh, podaktorá a profesionálna športovkyňa.
S mojou spoločnosťou Shinecoaching sa špecializujem na problémy s váhou.
Pod menom Životný štýl štíhly Ponúkam 10-týždňový online program, v ktorom vás sprevádzam v 10 krokoch bez cvičenia a bez diéty a s množstvom sebalásky na vašej ceste k vytúženej hmotnosti.
Namiesto tipov na cvičenie a výživu sa však venujem príčine obezity a hľadám riešenie tam, kde problém vznikol - v mojej hlave.
Cieľ hmotnosti sa nedosahuje umelo pomocou prísneho stravovacieho plánu, ale autentickým vnútorným zotavením.
Program používa Sila psychológie, rozvíjať nové návyky, zbavovať sa starých viery a pomáhať vám dosiahnuť prirodzený a štíhly životný štýl.
Zistíte psychologické pozadie, prečo diéty nefungujú, čo takto emočné stravovanie a predovšetkým ako sa dá natrvalo rozpustiť.
Tu sa dozviete viac o programe a ďalšom štarte.
V prípade akýchkoľvek otázok ma kedykoľvek kontaktujte.