Medová diéta, najrýchlejší spôsob chudnutia na sviatky
Autor:
Dátum: 8. decembra 2015
Med vyrobený z kombinácie prírodných cukrov môže vyvolať metabolické zmeny, ktoré neutralizujú túžbu po sladkom.
Po niekoľkých rokoch výskumu odborník na výživu Mike McInnes zistil, že nahradenie cukru medom počas dňa a pridanie lyžičky medu do horúceho nápoja pred spaním neutralizuje mozgové mechanizmy zodpovedné za chute na sladké, tvrdí mediafax. EN.
Britský odborník na výživu tak vyvinul stravu s medom, ktorá nevylučuje z denného plánu občerstvenie a dezerty, ktoré sú pri iných diétach zvyčajne zakázané.
1. Cukor nahraďte medom
Aj keď sú vo väčšine diét mastné jedlá považované za nepriateľa číslo jeden, čoraz viac výskumov dospelo k záveru, že hlavným vinníkom obezity je cukor, pričom každý gram skonzumovaného cukru sa metabolizuje na dva gramy telesného tuku. Preto sa vzdajte cukru a umelých sladidiel vrátane potravín, ktoré obsahujú „skrytý“ cukor, ktorý výrobcovia pridávajú do sladiacich jedál, ako je polopripravená pizza a omáčky na cestoviny.
Ráno vypite pohár teplej vody, do ktorej ste pridali dve čajové lyžičky medu. Na osladenie čaju a kávy použite med a dokonca aj pri varení - med je dvakrát sladší ako cukor, jeho množstvo preto znížte na polovicu.
2. Vzdajte sa potravín bohatých na soľ, cukor a tuky
Vyberte si skutočne výživné jedlá - celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, ryby, chudé mäso - a vzdajte sa sladkého občerstvenia, chipsov a kyslých nápojov, vyprážaných a spracovaných jedál, jedál z rýchleho občerstvenia a pečiva.
3. Vyberte si nerafinované sacharidy
Celozrnný chlieb, cestoviny a hnedá ryža sú bohaté na vlákninu, podporujú trávenie, v tele sa spracúvajú pomalšie a udržujú si tak dlhší pocit sýtosti.
4. Žiadne sacharidy jeden deň v týždni
Začnite týždeň dňom bez chleba, cestovín, múky, zemiakov, ryže a cereálií a hladina inzulínu výrazne poklesne.
5. Vzdajte sa zemiakov
Vzdanie sa zemiakov bez ohľadu na to, ako sú pripravené, výrazne urýchľuje chudnutie. Psychológovia zistili, že pravidlo úplného zrieknutia sa sa dá ľahšie dodržiavať ako nejednoznačnejších receptúr, ako sú diéty, ktoré umožňujú upustenie od hranoliek, ale umožňujú varené alebo zemiakové zemiaky.
6. Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny predlžujú pocit sýtosti a udržiavajú svalovú energiu. Vyberte si chudé bielkoviny, aby ste znížili kalorické hladiny, a vyberte si ryby, kuracie mäso, chudé bravčové a hovädzie mäso alebo vajcia. Rastlinnými zdrojmi bielkovín sú hummus, arašidové maslo, šošovica, fazuľa a strukoviny.
7. Ovocie a zelenina
Skúste do svojej každodennej stravy zahrnúť šesť denných porcií ovocia a zeleniny, bohatých na vlákninu a vitamíny.
8. Vyberte si odtučnené mliečne výrobky
Štúdie preukázali, že celý jogurt zasýti oveľa lepšie ako sušené mlieko. Ideálnou voľbou je organický jogurt, ak pridáte čajovú lyžičku medu. Na kontrolu počtu kalórií nekonzumujte viac ako jednu plechovku jogurtu alebo čerstvého syra. Je tiež dôležité nevypiť viac ako 500 ml mlieka denne.