Meghan Markle vládne v tehotenstve
Meghan Markle sa stane matkou na jar roku 2019 a nedávno uviedla, že sa cíti dobre, ale „trochu unavená“. Z článku nižšie sa dozviete, aké jedlá vojvodkyňa zo Sussexu nebude musieť počas tehotenstva jesť, pretože Môžete si všimnúť, že ide o vážne zranenie pre vás alebo vaše dieťa.
Potraviny, ktoré nebudú súčasťou stravy Meghan Markle počas tehotenstva
sushi
Je to jedna z najrizikovejších potravín počas tehotenstva, pretože nás môže kontaminovať červami zvanými anisakis. Môžu žiť v bruchu rýb a ak sa k nám dostanú, môžu spôsobiť najrôznejšie nežiaduce príznaky:
• nevoľnosť, zvracanie
• Násilné bolesti brucha
• hnačka
• obštrukcia čriev
Aby ste sa vyhli tomuto riziku, je vhodné počas tehotenstva jesť iba ryby alebo morské plody varené pri 63 stupňoch.
Mäkké syry
Meghan Markle často najradšej konzumuje melónový šalát Feta, ale keďže ide o druh syra, ktorý môže byť kontaminovaný nepasterizovaným mliekom, bude mať počas tehotenstva zákaz.
Najmä ak ide o syry, ktoré majú tiež stopy plesní, musíme vedieť, že môžu byť o to nebezpečnejšie, že obsahujú baktérie Listeria. Pre väčšiu bezpečnosť by sa mäkké syry, ktoré určite pripravujete z pasterizovaného mlieka, nemali jesť pred zahriatím, ale až dovtedy, kým sa ľahko neroztopia, ale až kým nezohrejú.
Syry vhodné na tehotenstvo zahŕňajú:
• Syr Telemea
• Gouda
• parmezán
• Edam
• ementál
• pecorino
• Provolone
• sladký kravský syr
• tavený syr
• mascarpone
• mozzarella
• ricotta
Namiesto toho treba vyhnúť syrom:
• Brie
• Feta
• Camembert
• Rokfort
Mäkké alebo surové varené vajcia
Vajcia sú skutočne jedným z najvýživnejších jedál, ale ak nie sú uvarené tvrdo, je zakázané ich konzumovať počas tehotenstva. Dôvod je tento: môžu byť kontaminované salmonelou, ktorú je možné zničiť iba varením pri teplotách nad 60 stupňov. Aby ste sa ubezpečili, že je vajíčko dobre uvarené, mali by byť bielky a žĺtky pevné.
Okrem toho je nevyhnutné, aby ste počas tehotenstva nejedli surové vajcia a nápoje, ako sú napríklad: vaječný likér, surová vajcová majonéza, surové vaječné cesto atď...
Neumyté ovocie a zelenina
V tehotenstve môžu byť nebezpečné nielen kvôli prítomnosti pesticídov, ale aj baktérií. Aby ste neohrozili seba ani svoje bábätká, je absolútne nevyhnutné čo najdlhšie umývať zeleninu a ovocie pod silným prúdom vody. Taktiež odstránime všetky časti s otvormi alebo škvrnami, do ktorých môžu kedykoľvek vstúpiť škodlivé látky.
Neumyté bylinky
Nebezpečenstvo infekcie baktériami Listeria alebo Toxoplasma Gondii existuje v podmienkach, kde nevieme s istotou, či by sme byliny, ktoré máme k dispozícii, my alebo osoby, ktoré ich uviedli na trh, dostatočne umyli. Preto je vhodnejšie sa im počas tehotenstva vyhnúť.
V tehotenstve by sa malo zabrániť použitiu zmesí obsahujúcich morské riasy, ďatelinu a reďkovku na klíčky (ktoré sú tiež súčasťou vegetariánskeho jedálnička Meghan Markle), aby ste nás žiadnym spôsobom nevystavili nebezpečenstvu kontaktu s Listeriou.
klobása
Aj keď nebolo hlásených veľa prípadov kontaminácie listériami kvôli párkom, počas tehotenstva by sme sa im mali vyhnúť, najmä preto, že baktéria sa môže rýchlo šíriť cez placentu k plodu.
Ak je potrebné klobásy konzumovať, je potrebné ich spočiatku zohriať na paru, pri teplote 74 stupňov Celzia.
hamburgery
Austrálska štúdia ukázala, že ženy, ktoré konzumujú nezdravé jedlo počas tehotenstva, budú mať vyššie riziko, že budú mať deti s depresiou, ADHD alebo úzkosťou až do veku 5 rokov.
Aj keď je strava Meghan Markle väčšinou vegetariánska, občas ju zastihli pri hamburgeri. Za týchto podmienok bolo zakázané konzumovať takúto potravinu nielen z vyššie uvedeného dôvodu, ale aj z dôvodu nebezpečenstva kontaminácie nebezpečnými baktériami (napríklad Salmonella).
Nepasterizované džúsy
Listéria alebo E.Coli patria k najvýznamnejším hrozbám, ktorým budeme čeliť, ak v priebehu tehotenstva nebudeme piť pasterizované džúsy.
Ak si nie sme istí, že zakúpené šťavy sú pasterizované, najskôr ich budeme musieť variť aspoň 1 minútu, aby sme sa ubezpečili, že baktérie zničíme.
Nadbytočný čaj
Keď sa vydala za člena britskej kráľovskej rodiny, Meghan Markle sa dozvedela aj o tradícii „čaju o piatej“. Je dôležité počas tehotenstva konzumovať menej ako 4 šálky denne, aby ste neboli v pozícii, aby ste prekročili množstvo 200 mg kofeínu (odporúčaná denná dávka, aby plod neutrpel).
Medzi čajmi, ktorým sa počas tehotenstva musíme vyhnúť, patria:
• mudrc
• čierny a zelený čaj
• pohánkový čaj
• čaj zo sladkého drievka
• žihľava
• Ženšeň
Zároveň by sa nemali počas tehotenstva konzumovať tie čaje, o ktorých sa hovorí, že majú úlohu detoxikovať pečeň, oslabiť alebo zmierniť príznaky PMS. Mnohé z nich obsahujú zložky, ktoré sú pre dieťa nebezpečné, môžu napríklad podporovať kontrakcie.
alkoholu
Počas tehotenstva sa nebude konzumovať, pretože to môže viesť k potratom alebo iným komplikáciám súvisiacim so zdravím a vývojom plodu a neskôr aj dieťaťa. Medzi najznámejšie patria:
• Predčasný pôrod
• Abnormálne črty tváre
• Nízka pôrodná hmotnosť
• Oneskorenie kognitívneho vývoja
• Poruchy koncentrácie a pozornosti
• Hyperaktivita
Aké sú najviac odporúčané potraviny počas tehotenstva
Zdravé tehotenstvo, ktoré zabezpečí, že svojmu dieťaťu poskytneme všetky cenné živiny, by malo byť založené na vyváženej strave, v ktorej by nemalo chýbať ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, bielkoviny, zdravé tuky. Najvhodnejšie potraviny budú také, ktoré obsahujú:
Kyselina listová
Spolu s vitamínom B zabráni poruchám neurálnej trubice plodu. V tehotenstve budeme potrebovať 400 - 800 mikrogramov kyseliny listovej denne.
Medzi potraviny najbohatšie na kyselinu listovú patria:
• citrusové ovocie
• kivi
• marhule
• zelená listová zelenina
• špargľa
• mrkva
• papriky
• petržlenová vňať
• tymián
• mango
Kyselina listová tiež údajne zabraňuje predčasným pôrodom. Z tohto dôvodu sú uvedené aj doplnky výživy, ktoré ho obsahujú.
Žehliť
Lekári nás upozorňujú na nasledujúci aspekt: počas tehotenstva budeme potrebovať dvojnásobné množstvo železa, pretože aj naše dieťa bude musieť transportovať kyslík do všetkých buniek.
Ak nemáte dostatok železa (27 miligramov denne), môže sa u vás vyskytnúť anémia. To môže byť nebezpečné, pretože to zvýši riziko predčasného pôrodu a popôrodnej depresie.
Aby ste sa vyhli týmto situáciám, buďte v kontakte s lekárom. Iba on môže odporučiť niektoré doplnky výživy na báze železa a bude trvať na strave, ktorej nechýbajú potraviny, ktoré tento minerál obsahujú. Medzi ne patria:
• červené mäso
• kuracie mäso
• špenát
• rôzne zrná
• železo obohatené obilniny
Mali by ste tiež vedieť, že železo z mäsa sa najľahšie asimiluje. Pokiaľ ide o zdroje rastlinného železa alebo z doplnkov výživy, bude ideálne kombinovať ich s potravinami obsahujúcimi vitamín C, ako sú pomarančový džús, jahodový džús atď. Nespájajte však železo s potravinami, ktoré obsahujú vápnik, pretože ten zabráni vstrebávaniu železa.
Vitamín D
Počas tehotenstva by nemala chýbať v strave pre správny vývoj kostného, svalového a zubného systému dieťaťa.
Okrem slnečného žiarenia nezabudnite jesť jedlá, ktoré obsahujú vitamín D, vrátane:
• ryby (napr. Losos)
• vajcia
• Mliečne výrobky
• obilniny obohatené o vitamín D.
• pomarančový džús obohatený o vitamín D.
A doplnky výživy, ktoré vám odporučil lekár, vám pomôžu dosiahnuť dennú potrebu vitamínu D 600 IU.
bielkoviny
Sú nevyhnutné pre rast a vývoj plodu počas tehotenstva. Potrebovali by ste asi 71 g bielkovín denne, či už z mäsa, rýb, vajec alebo zo zeleninových zdrojov, ako sú semená, orechy, fazuľa, rôzne zrná (cícer, šošovica atď.).
Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre optimálny vývoj mozgu dieťaťa, ale aj jeho nervovej sústavy. Je veľmi dôležité mať ich počas tehotenstva, najmä však v prvom trimestri (keď sa začína tvorba mozgu plodu) a v treťom (keď sa dokončia mozgové štruktúry).
Tu sú niektoré z najobľúbenejších jedál bohatých na Omega 3:
• ryby (najmä losos, sardinky a sardely)
• vajcia obohatené o Omega 3, pokiaľ možno ekologické
• orechy
• ľanové semená
• avokádo
• rastlinné oleje
Špecialisti radia, aby sme mali 200 - 250 mg Omega 3 mastných kyselín DHA (kyselina dokosahexaénová) denne. Ak váš lekár považuje za nevyhnutné, odporučí tiež užívať doplnky výživy s touto mastnou kyselinou. Podmienkou je, že nám dajú 200 mg Omega 3 na kapsulu/tabletu a aby sa zabránilo nepríjemným pocitom spôsobeným gastroezofageálnym refluxom, je vhodné ich užiť počas jedla. Zároveň by sme sa mali vyhýbať doplnkom oleja z tresčej pečene, pretože nám dodávajú príliš veľa vitamínu A, ktorý môže byť pre dieťa škodlivý (štúdie ukazujú, že môže spôsobiť vrodené chyby).
Už ste vedeli o potravinách, ktoré nie sú vôbec indikované na tehotenstvo?